Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze [...]
[...] dietę, ale zawsze miałem problem z odkryciem kostki na brzuchu od poniedziałku praktycznie jem same słodycze i może z raz byłem na siłowni jedynie śniadanie jem oparte o serek wiejski i sałatkę warzywa + odrobinę kurczaka i seta białego do tego kawa z mlekiem. Oprócz tego to codziennie potrafiłem zjeść kilka czekolad, sporo batoników [...]
[...] ja zazwyczaj jem omleta z 6 jajek (5 zoltek i jedno cale) do tego cebula,pomidor na gore troszke keczupu ale juz szczerze mowiac przejadl mi sie strasznie i szukam jakiejs alternatywny gdzie jest duzo bialka malo wegli, mozecie cos polecic?? sam twarog czy serek wiejski tez mi jakos srednio wchodzi bez pieczywa, makrela czy tunczyk rowniez...
siemka,czy jak po treningu zjadłem serek wiejski i banana a 4h ponzniej dopiero zbilansowany posiłek ale troszkę wiecej tłuszczów miał (30g) to zle? katabolizm działał przez ten czas? wiem głupie ale głowa już szaleje,pozdrawiam
[...] na minutę. Odcedzić. Ananas i ogórek obrać, pokroić na plasterki. Serek tufu pokroić na paseczki lub w kostkę. Mango obrać i drobno pokroić. Kiełki, szpinak, ananas, ogórek, serek tufu oraz mango ułożyć oddzielnie na jednym, dużym półmisku. Przygotować sos: orzeszki rozetrzeć w moździerzu na gładka pastę. Papryczki zalać woda i odstawić na 15 [...]
Witam stworzyłem taki artykuł o diecie co i jak.Informacje są z różnych zródeł jeśli coś jest zle napisane prosiłbym żeby to napisał to poprawie. Może komuś się przyda ten artykuł. Jeśli się nie bedzie podobał albo jest zły to prosze moderatora o skasowanie tego tematu z góry dziękuje. Dieta na mase Chciałbyś zdobyć dodatkowe kilogramy miesni(jak [...]
[...] kawałków chudego mięsa), 2 małe/1 duży ziemniaki gotowane lub 1 ½ kromki ciemnego pieczywa bez masła DZIEŃ 4 Śniadanie: 2 ½ kromki pieczywa ciemnego/z ziarnami bez masła, serek Almette, Twój Smak (dowolny smak)-ilość potrzebna do posmarowania pieczywa średniej grubości warstwą serka, 1 duży pomidor lub 3 średnie ogórki kiszone lub 25 [...]
[...] węgorza, żółwia, żab. Jaja i nabiał Wskazane: Jogurt, jogurt z owocami, kefir, kwaśna śmietana, mleko owcze, ser farmer, ser feta, ser mozzarella, ser owczy, ser ricotta, serek wiejski. Unikać: Lodów, masła, maślanki, pełnego mleka, sera amerykańskiego, sera blue, sera brie, sera camembert, sera parmezan. Oleje i tłuszcze Wskazane: Olej z [...]
[...] węgorza, żółwia, żab. Jaja i nabiał Wskazane: Jogurt, jogurt z owocami, kefir, kwaśna śmietana, mleko owcze, ser farmer, ser feta, ser mozzarella, ser owczy, ser ricotta, serek wiejski. Unikać: Lodów, masła, maślanki, pełnego mleka, sera amerykańskiego, sera blue, sera brie, sera camembert, sera parmezan. Oleje i tłuszcze Wskazane: Olej z [...]
[...] węgorza, żółwia, żab. Jaja i nabiał Wskazane: Jogurt, jogurt z owocami, kefir, kwaśna śmietana, mleko owcze, ser farmer, ser feta, ser mozzarella, ser owczy, ser ricotta, serek wiejski. Unikać: Lodów, masła, maślanki, pełnego mleka, sera amerykańskiego, sera blue, sera brie, sera camembert, sera parmezan. Oleje i tłuszcze Wskazane: Olej z [...]
[...] ryz brązowy, pomidory, marchewki, grzyby, kasze (grits) Białko + tłuszcz Źródła białka: każdy rodzaj mięsa, ryby, kurczak, indyk, tuńczyk, Low Carb Grow, jajka, synka, serek wiejski Źródła węgli: w źródłach białka powyżej, tran, ziarna lnu Zielone warzywa: 100-200 g Conclusion / Podsumowanie Z góry przepraszam, jeżeli ten artykuł był w [...]
[...] zamierzasz pić odżywek w tym okresie, posiłek spożyj do 30 minut po treningu. Głównymi źródłami białek są: mięso chude, ryby chude, jaja kurze. Dobrym źródłem jest również serek wiejski, wspaniały produkt jako urozmaicenie diety. Również ser biały jest warty uwagi, lecz dawałbym go tylko w okresach postabsorpcyjnych ze względu na zawartą w nim [...]
[...] w niej aminokwasów trwa znacznie dłużej. Dzięki temu liczyć możemy na długotrwałe dostarczanie budulca dla mięśni podczas snu. Najlepszym więc posiłkiem przed snem jest serek wiejski, zawierający kazeinę i zdrowe tłuszcze. (Hovey, 2009). Oczywiscie to tylko przyklad dnia, posilki mozna zamieniac i stooswac inne produkty:)DLa wybrednych dzial [...]
[...] na czas poprzedzający pójście do łóżka, ponieważ taki rodzaj proteiny będzie chronić nasze mięśnie przed nocnym katabolizmem. Niezależnie od tej konkretnej „pory na serek", można go stosować z pożytkiem dla zdrowia w każdej sytuacji, w której nie mamy pod ręką żadnego innego posiłku. Siła aminokwasu Serek wiejski zawiera też glutaminę [...]