serek

Poniżej zamieszczam swoją diete. W wolnej chwili prośba o ocenę. W dni treningowe 4 posiłek zamieniam na kaszę gryczaną + pierś z kurczaka Przed i po treningu 10g BCAA XPLODE Po treningu 35g SP80 + 20g CARBO 1 posiłek Płatki owsiane 125 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Orzechy włoskie 10 B 26 T 21 W 90 Kcal 651 2 posiłek Makaron pełne ziarno [...]

Po 1. Z tym smalcem to jakiś żart? Zastąp go oliwa z oliwek... Po 2 zamień serek wiejski w kolacji na twaróg chudy z oliwa po 3. Zdecydowanie za dużo jaj. Albo jedz żółtka a najlepiej zmień je na jakaś rybę typu łosoś/tuńczyk z oliwa z oliwek lub makrela

1. Patrząc po posiłku, wątpie zeby smalcem chleb smarował. Na 90% używa go do pieczenia. Oliwa z oliwek sie do tego nie nadaje. 2. Nadal nie wiem czemu ma zastąpić serek wiejski, pewnie znów sprawa tłuszczu. Ale tu możemy dyskutować, ty powiesz ze gorszy tłuszcz, ja powiem że chudy twaróg to już nie twaróg ze względu na jego przetworzenie 3. Jajka [...]

[...] przyjmuje myśle,ze po treningu będę pil białko+mleko bo wracam z siłowni aż 1 h wiec jestem glodny e czasie tygodnia to sobota niedziela nanobiad mięso a w tygodniu to rzadko jakiś serek albo kawa z mlekiem mój staż to 1.5 roku cwiczylem na sucho jak mam dawkowac je bo nikt mi na to nie odpowiedział 2 gramy na 1 kg masy ciała chciałbym nie utyć

przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go masło roślinne zamień na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, [...]

Dobra dzisiaj wziąłem się za diete ;) Śniadanie : Owsianka 2 Śniadanie: Płatki Obiad: Kurczak z ryżem Podwieczorek: Ryż z twarogiem Kolacja : Serek berllisso Co do wagi to 72kg,173 cm wzrostu :)

[...] 600g troche mało - cykl pewnie bedzie ze 40dni wiec 2x600g by sie przydało. rozpisane masz wyzej co i kiedy. mozesz dac (jak bedziesz mial wiecej bialko) na noc porcje 20g + jakis twarozek/serek etc. (kazeine - wiec serki twarogowe najlpeiej) Wystartujesz z testem?! Bedzie lepiej...... pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-24 18:13:13

Dzięki za odp. Czyli na kolację zero ryżu, a np: może być serek wiejski w miseczce i do tego wkrojony pomidor ? Aha . I mam takie pytanie jeszcze. Biegam po 2 kilometry od 10 lipca . Biegać codziennie czy jak ? 1 dzien przerwy i bieg .? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2009-07-12 22:34:19

Sugerowanie się IG, jest przereklamowane. Dlatego dietę należy urozmaicać, żeby upewnić się, że nasz organizm dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze, oraz nie dopuścić do nie doborów. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków. Im bogatszy zakres dostarczanych produktów tym lepiej dla naszego organizmu. Do autora, [...]

Śniadanie-6 Jajek+Łyżka masła 2 Śniadanie: 3 Bułki kajzerki, około 50g masła, 3 plastry szynki z indyka 3 plastry sera edamskiego. Obiad: 3 Kotlety mielone 200g ziemniaków Podwieczorek: 2 Serki wiejskie, 150g borówek amerykańskich Kolacja: 6 Jajek na twardo + serek wiejski

[...] Zmniejsz ilości jajek i serka wiejskiego jakie pochłaniasz na korzyść mięsa (schab, porcje kurczaka, śledź, makrela, podroby), dowal więcej węglowodanów bo 3 kajzerki czy serek wiejski to nie posiłek masowy to Ci waga pójdzie. Rano płatki na mleku i jaja, potreningowo przykładowo torebka kaszy gryczanej i mięcho, w szkole 2 grahamki czy tam [...]

posilek1 -2kromki chleba zwykłego z szynka -serek wiejski 150g posilek2 -ryz biały 50g -pierś kurczaka 100/150g posilek3 -ryż biały 100g -pierś kurczaka 150g -jakieś warzywko

[...] dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt [...]

j/w twaróg lub serek grani

[...] 20g odżywka białkowa (u mnie waniliowa) 70g białka jaj Cynamon Proszek do pieczenia Dowolna substancja słodząca (u mnie kropelki z @krukam ) Szczypta soli Dodatki 100g serek waniliowy ( u mnie high protein pilos) 100g duszone śliwki 10g tahini Całość z dodatkami 464kcal 42g białko 8g tłuszcz 57g węglowodany Wykonanie w filmie na instagramie [...]

[...] Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 3 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 4 14.30 ryż brązowy 50 g 100 gr ryby pangi POSIŁEK 5 17.00 [...]

Dlaczego problemem jest zjedzenie serka wiejskiego? Moim zdaniem to najwygodniejsza opcja na przerwę do szkoły. Wyciągasz z plecaka serek i łyżeczkę i możesz jeść + do tego chlebek. Każdy inny posiłek musisz przygotować, a tego nie ;)

Nigdy nie wyliczałem zapotrzebowania. 91kg, 185cm. Za to jem tylko 100g ryżu i ogólnie dość mało węgli bo mnie zalewa w mgnieniu oka. Domyślam się , że sporo białka idzie na marne... Odżywka tak po 3x20g białka. Serek wiejski 1 dziennie. Ważna informacja poszła na PW ;-)

slaby pomysl wolalbym tak : 19. silownia 20.15 kreatyna+bialko 20.30 bieganie 21.30 twarog/serek wiejski oliwa jakos ta oliwa po silowni minie pasuje. ogolnie to jeszcze bym carbo dorzucil przed bieganiem do tego mixu kreatyna/bialko Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:32:49 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:39:08

I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g b/t/w 0/3/0 Orzechy włoskie 50g b/t/w 7,6/32,6/1,3 B/T/W 30/43/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 70g [...]