serek

[...] fat Obliques, a może być zamiast razowca Wasa 3 zboża? Mimo wszystko nie chciałabym jeść razowca, zazwyczaj ciężko dostać taki naprawdę zdrowy. Jak myślisz? Menu dziś: - serek wiejski lekki 150gr, migdały (25sztuk), rodzynki(łyżka) - dwie kromki Wasy 3 zboża, pomidor, ogórek kiszony, 4 plasterki szynki z indyka - makrela, ogórek kiszony, [...]

[...] z aerobów. Powiem szczerze, że cieszę się powrotem i do ćwiczeń i do dietki. Oby sił starczyło! A dzisiaj cd. mojego menu: - gotowana pierś kurczaka, kalafior, brukselka - serek wiejski, reszta surówki ze śniadania - tuńczyk wsw, fasola czerwona, groszek, świeży szpinak - jogurt naturalny bez cukru Staram sie z tą dietą jak mogę. Do tego [...]

[...] chce zgrac. Buu.. wiec tylko pisze menu na dzisiaj: 1. Pol piersi z kurczaka, cykoria, 2xWasa posmarowana serkiem piatnicy z przyprawami, pol pomidora, skrzyp, blonnik 2. serek wiejski, brokuly 3. szpinak, tunczyk wsw, fasola czerwona, groszek zielony, oliwa 4. jogurt naturalny bez cukru SILOWNIA (jeszcze nie wiem co bedzie) 5. Koktajl [...]

Witam 1) 8 - serek wiejski + dwa pomidory średnie + 3 łyżki owsianych zalanych wrzątkiem (takie sniadanko to u mnie norma) 9-10.30 trening 13 - fasola czerwona + ogorek + tuńczyk wsw (generalnie jest bialko plus wegle z warzyw) 15 - orzechy 17 - dwa jajka + pomidor 20 - odżywka białkowa albo twaróg brak 10 zasad żywieniowych! orzechy jako sam [...]

[...] wyszło, ale chociaż trochę pospacerowałam, a dobre i to. Dzisiaj w menu: - jedno jajko całe, jedno białko z jajka, surówka, płatki owsiane, orzechy - pierś indyka, surówka - serek wiejski (wiem, powinnam dodać warzywa) - dwa jajka (ale mnie dziś wzięło)+płatki owsiane Trening - koktajl białkowy Trening będzie dopiero o 21.30, no cóż, lepiej [...]

[...] bardziej regularnie. Piszę, choć wiem, że nie było idealnie. 1. Serek wiejski 200gr 2. Łosoś, brukselka, szpinak 3. Makaron pełnoziarnisty 50gr, cyc kurzy, do tego skromny deserek: wisienki + trochę twarożku naturalnego TRENING Jest 23.59 i ja dopiero z treningu dotarłam do domu. Nic już nie zjem. Nie mam siły, idę spać. Dobrej nocki wszystkim.

[...] na siłkę, planuje trening numer dwa, plus do tego 45 minut aerobów, ale może jak się rozkręcę dam radę więcej Posiłki: - owsiane 50gr plus białko 35gr - przed treningiem 1x thyrotherm TRENING - ryż 50gr + białko, warzywa - panga około 150gr, warzywa - tuńczyk 120 gr, oliwa z oliwek, kromka razowca 30gr - serek wiejski 120gr i jak, może być?

King - dzięki za info. Nie, wcinam białko z różnych źródeł Podaje dzisiejsze menu: 1. owsiane 50gr + białko BSN 30gr B26 T7 WW38 TRENING - dyna burn x1 przed treningiem 2. Białko BSN 30gr + makaron 50gr cyc kurzy 100 gr, fasolka zielona 100gr B49 T5 WW48 3. Trzy białka jaj + jedno żółtko fasolka 50gr B20 T5 WW3 4. Serek wiejski + szczypiorek [...]

1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g -daj tutaj orzechy z posiłku nr 3 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy -A gdzie tu białko? 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g +Ryż brązowy TRENING 5.Tuńczyk w wodzie [...]

King 1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g -daj tutaj orzechy z posiłku nr 3 too late, poszły z 3 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy durum -A gdzie tu białko? no właśnie - nie ma 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] aerobowy w formie lekkiej. 15min rowerek TRENING A + spięcia brzucha na maszynie 30min bieżnia (trucht, marsz pod górę) Żarcie 1. cyc + basmati TRENING 2. owies + białko 3. serek wiejski + sok marchwiowy jednodniowy (mam nadzieję, że nie jest niedozwolony) 4. Tuńczyk wsw + warzywa 5. Białko Pewnie jakaś kawka wskoczy w między czasie. Pozdrawiam

Zwiększyłem ilość powtórzeń w serii, jutro poczuję, już czuję, no ale siłownia raz w tygodniu to tak to jest, żyły powychodziły, trening był dobry :-D na po-treningówkę wciągnąłem serek ziarnisty z kukurydzą - smaczne ;-) /SFD/Images/2015/12/8/1e3cc42bf6c047b9b0d8e31d48411ee4.jpg /SFD/Images/2015/12/8/eba29f614e88405eb44ca40d6ae5160f.jpg

Buty leżą bardzo fajnie, drugi dzień ubrałem "na codzień" żeby je rozchodzić przed pierwszym bieganiem i dograć "ciasność" sznurowania ;) Dzisiejszy trening pobudkowy, standard, po południu siłownia, a między czasie jaja, pierogi ze szpinakiem, serek ziarnisty i śmietana ;) /SFD/Images/2016/3/22/85e9ec48706d4b958aeaffaa9c246294.jpg

Gwid sam zastanawialem sie co ONI jedza ?{{:-( jakos nie umiem sobie tego poukladac }:-( rozumiem odstawiamy miesko ,ale serek .. jest be ,smietana jest be ,nawet MIODEK ? tylko od kiedy pszczoły to zwierzęta ?

proponuje 1/2 kostki twarogu i 20-30g vitafit truskawka mix w blenderze z wodą po 1 min uzyskujemy aksamitny serek polecam

zamiast tego danio możesz dać np. serek wiejski+dodatki czy mięso+makaron+dodatki lub jajka+dodatki Jak nadal byś nie wiedział co włączyć w dietę to wróć siędo mojego 1.posta i tam link do "podstaw układania"

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 14.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/ab38cab349954ab0ac55654551987de1.png Dieta Posiłek 1 serek wiejski 400g + orzechy laskowe 50g Trening Posiłek 2 Olimp SP80 50g + rodzynki 100g Posiłek 3 Pierś z kuraka 500g + makaron pełne ziarno 200g + warzywa + oliwa 30g ( just now :-) ) Suplementy [...]

[...] Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu [...]

[...] 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat przewidziany 25 maja czyli ostatni egzamin;) VI. twaróg 100g + kazeina 25g + masło orzechowe 15g Trening: 1. wyciskanie [...]

[...] makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu lub makaron + ser biały połtłusty + owoc po treningu ryba albo mięso nie dawaj sera tuńczyka nie spożywaj codziennie posiłek V chleb zytni razowy jajko i serek wiejski warzywa oliwa posiłek VI ser biały połtłusty + jogurt oliwa lub orzechy ile masz lat w oóle wzrost waga? CEL