daj troche wiecej bialka z 2,3g I. Śniadanie - Placuszki owsiane 240g (z 3 jajek) - serek "Bakuś" 120g do smaku placków bo na sucho to średnio smakują wywal ten serek lub daj mniejsza ilosc(podziel na 5-6razy to ujdzie wtedy) II. Śniadanie (na uczelni) -Chleb razowy 200g -Ser twarogowy półtłusty 60g - Szynka wieprzowa 40g czyli kanapki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obiad: Ryż biały z rybą i kapustą, po tym zjadłem serek Belrisso (ryż na mleku) Podwieczorek: jabłko, 2x nektarynka Kolacja: serek wiejski z kromką ciemnego chleba
[...] 20g - 60 kcal wafle bym wywalił i dał płatki owsiane, mają dużo błonnika. Ten posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal ok III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc dieta wygląda tak: rano o 7 raczej nie mam czasu albo apetytu więc porcja profi massa, potem koło 9:30/10jogurt owocowy z otrębami lub serek wiejski 200g albo 2 kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną, ok. 12:30 100g piersi z kuraka + 50g brązowego ryżu, o 15:00 raz jeszcze to samo, 16:30 siłka - po siłce wiadomo porcja profi massa, ok. 20:30 [...]
[...] 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i ryż, warzywa kolacja to różnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 7. Czasem jak mam luźniejsze dni to kładę się nawet o 22. Dieta zazwyczaj wygląda tak: 7:20 płatki owsiane z mlekiem,jakiś owoc,gainer 10:00 (już w szkole) 3 jajka kurze,serek wiejski 12:00-13.00 dwie kanapki z szynką z indyka (ok. 50gramów szynkę na kanapkę i w tym jakieś warzywko) 15:00-16:00 Obiad,zależy jaki dzień,czasem jest to makaron z [...]
(serki topione i kabanosy out)jakaś rada czym to zamienić ? OUT czym mieso ryby jaja twaróg bez przetworzenia///// za serek topiony może wiecej Jaj? np 180 g? nie serek topiony to jeden z większych syfów jakie znam także z daleka
Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]
[...] ser (zwykły oraz wędzony) - pomidory, sałata, ogórek (czasami surowy czasami kiszone) - dżemy jak masz problem z nabraniem masy to może się przydać ale bez przesady . - serek twarogowy Almette odpada - serek topiony hochland (różne smaki) zdecydowanie odpada - owoce typu (banan, kiwi, mandarynki) jak najbardziej - mleko (te zawsze [...]
[...] jest posiłek przed treningowy 21 30-22 posiłek po treningowy 1,5 torebki ryżu 3 kotlety z piersi z kurczaka pomidory. 23-24 posiłek białkowy albo odzywka WPC albo serek wiejski albo serek biały chudy to tak mniej wiecej z czasem bede stopniowo zwiekszac jak zobacze ze sie nie zalewam juz 1 tydz za mną siła + 1 pow. mniej wiecej masa [...]
4. Odżywki nie mam i do kupna się nie przymierzam, więc zostaje ten twaróg albo serek wiejski. Białko szybkowchłanialne czyli że nie twaróg. To może serek wiejski ? Czy po prostu ryż + 3 jajka? 8. Czy picie wody ,,niskonasyconej CO2" podczas treningu będzie miało jakiś negatywny skutek ? Pytam kupiłem wodę ,,Zdroje piwniczna" gdyż nie [...]
[...] formy aktywności: (jak często) aeroby, lekkie ciężary 3-4 x w tygodniu po 1.5 - 2 h Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chrupkiego pieczywa żytniego każda z dodatkiem typu serek twarogowy, pastella jajeczna lub serek posmarowany dżemem, kawa z mlekiem i 2 słodziki, Co lubisz jeść na obiad : mięso typu pierś z kurczaka lub 2 pałki kurczaka z [...]
Wlasnie ukladam diete. ok 7 sniadanie: platki corn flakes 30g, mleko 0,5% 300ml, serek wiejski 150 potem sql 8-15: poradzcie mi co mam jesc w sql! przed treningiem czyli ok 16: kotlety schabowe z soi 80g, ryz 50g i banan 17.30-19.30 trening po treningu ok 20 obiad: znowu ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe [...]
dobra przemyslalem od nowa wszystko i zaczalem nosic pojemniki do sql i jesli niezle ;) sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql plaki corn flakes z 30g mleko 0,5% ok 0,5l serek wiejski 150g sql ok 9-10 kanapki (ciemne pieczywo, poledwica z indyka, salata) sql 11.30 ryz z gotowanym kurczakiem z oliwa z oliwek sql ok 13 kanapki jak wyzej dom ok [...]