Witam. Przeszukuje forum za pomoca przegladarki i cieżko znalesc mi odpowiedz na kilka pytan. Jesli znalazlby sie ktos, kto by mi pomogl i odpowiedzial tutaj, bylbym bardzo wdzieczny. W telegraficznym skrocie. Z 100 kg zrzucilem do 90kg. Miesnie uwidocznily sie w znaczacym stopniu, w pasie spadlo 12cm (obecnie 82-83). Problem lezy w tym, by w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-10-28 22:09:43 Liczba szacunów: 0
Witam, Moja sytuacja wygląda tak, że chciałbym zrzucić jeszcze ok. 15 kg. Wzrost to 173 cm. Obecna waga 76 kg. Wiek to 20 lat student. Odchudzanie zacząłem dwa miesiące temu i ważyłem wtedy 85 kg wiem masakra ...;/ Obecnie biegam tygodniowo średnio 50-60 km. I stąd prośba o ocenę mojej dietki chociaż żadnej diety nie mam w sumie staram się tylko [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2011-11-28 03:20:23 Liczba szacunów: 0
Witam.Prosze o pomoc w ułożeniu planu w "domowych warunkach" Posiadam Gryf prosty,łamany,ok.70kg nakładu,hantle. Wiek 19 Waga 88kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 lata Aktywność fizyczna : w-f.Wczesnij cały czas siłownia z dieta i suplementacja teraz brak kasy na siłke bynajmniej teraz ;/ Nie jestem sezonowcem ćwicze regularnie od 3 [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-02-02 12:34:30 Liczba szacunów: 0
Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2012-01-23 16:33:56 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek Lub 3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkami Lub 4. Jogurt naturalny albo serek wiejski Lub 5. 2 Jajka POSIŁEK II o 10.35: 1. 2 kanapki z chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-02-21 20:03:52 Liczba szacunów: 0
[...] czasu. Robię pompki, brzuszki (na ławeczce skośnej, podciągania i jeżdżę na rowerze (25-30 km dziennie) Aktualna dieta - śniadanie: musli z kefirem lub jogurtem 2 posiłem - serek wiejsci - (250 lub 500 g) 3 posiłek - grillowana pierś kurczaka lub łosoś na parze, do tego sałata z warzywami bez sosu 4 posiłek - serek wiejsci 5 posiłek - musli z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2014-07-17 17:28:24 Liczba szacunów: 0
[...] o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak Sniadanie 2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze szczypiorkiem plus 2 kawalki chleba razowego bez smarowania, jogurt z musli 200g lub ze zbozem, filizanka soku jablkowego, 2 kanapki z poledwica z indyka [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-04-19 21:24:19 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-09-30 22:56:06 Liczba szacunów: 0
[...] czasu by na nie odpowiedzieć. Bialko: - piers z kurczaka - piers z indyka - sznycel cielecy - chudy schab wieprzowy - poledwiczki z krolika - cielecina lopatka - twaróg - serek wiejski - jaja - makrela - tunczyk w puszcze 1.Tu pojawia sie pierwsze pytanie, jakie gatunki ryb moge smialo szamac, z tego co udalo mi sie do tej pory dowiedziec to [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2018-02-02 00:06:55 Liczba szacunów: 0
[...] Dotychczasowa: I posiłek - płatki kukurydzane z mlekiem II p - chleb razowy z szynką III p - ryż+kurczak IV p - odżywka potreningowa typu gainer V p - ryż+kurczak VI p serek wiejski Taka dieta oczywiście nie była od początku, po kilku miesiącach do tego doszedłem (na początku dużo uboższa i 2x dziennie odżywka) Aktualna: I p - płatki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-01-31 15:01:16 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy może to tak wyglądać przy diecie redukcyjnej? Przykładowe posiłki: 1. płatki owsiane + wpc +orzechy włoskie + ananas suszony 2. chleb razowy + jajka + warzywa 3. serek wiejski z warzywami 4. przed treningiem: pierś + ryż brązowy 5. po treningu to samo 6. twaróg/serek + oliwa z oliwek Ilości oczywiście takie by BTW się zgadzało. Czy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2012-08-14 22:35:34 Liczba szacunów: 0
Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2009-07-14 14:51:39 Liczba szacunów: 0
[...] górę sztangielki-3-4x8-12 Ja narazie robie drugi tydzień programu na pierwsze 6 tygodni. Nie mam żadne diety tylko próbuję sie zdrowo odrzywaić. Tzn. na śmieadanie jakiś serek najlepiej lubie Serek Wiejski, w szkole kasnapki i takie tam jak wracam ze szkoły to jem ryż a póżniej jem co tam mama ugotuje. Nie mam żadnych odżywek ale planuje [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-05-11 15:43:18 Liczba szacunów: 0