serek

[...] nie amatorsko lecz zaawansowanie :D do godzin treningowych staram się jeść węgle + jakieś białka + tłuszcze po treningu do 20 minut też węgle a na noc twaróg,jajka,lub serek wiejski, czasami jakieś mięsko też. nie mam zamiaru się głodzić bo właśnie 18 miesięcy temu chodziłem na siłownie i się głodziłem za mało energi dostarczałem [...]

TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]

dlaczego serek wiejski z oliwą jest zły? oczywiście warzywa do tego

Ja bym tez z tynczykiem nie przesadzal,raz na kiedys mozna,ale nie w stalej diecie. Zastap to moze swierza rybka,sledzikiem albo dorszem wedzonym,a jak nie musi byc koniecznie tyba to daj twarog albo serek wiejski.

Poprawiłem na razie mam plan diety na dzień nietreningowy (te kcal liczyłem tylko dominujące składniki z produktów wiadomo ze wyjdzie więcej kcal niż policzone 1800) PLAN NIETRENINGOWY 1 – 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal [...]

[...] trzeba było smarować :-D Odnośnie placków z serka wiejskiego to podkreślam, wolne smażenie, dobry dobór mąki i przykrywka. Nawet dzisiaj rano robiłem. drekke123 ja blenduje serek wiejski z mąką, ksylitolem i żółtkami- wychodzi dość gęste, ubijam piane i delikatnie mieszam razem. Wrzucam na lekko posmarowana patelnię, jak się zetną od góry [...]

Czyli Waszym zdaniem taki układ moze zdać egzamin? 1. Płatki itd Trening 2. Ryż biały + pierś 3. Serek wiejski 4. Ryż brązowy + pierś 5. Sałatka 6. Tunczyk Chodzi mi o kolejność, btw odpowiednio rozplanowane

[...] 2 kromki pieczywa jasnego i tuńczyk, jogurt naturalny 150g wraz z dwoma garściami musli, twaróg chudy chyba ok. 300g w pomidorem i dwoma kromkami pieczywa jasnego, serek wiejski odtłuszczony i dwie kromki pieczywa jasnego. -obiad: makaron penne z indykiem ok. 200-300g i pesto, ryż z kurczakiem lub indykiem ok 200-300g, twaróg chudy ok. [...]

Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]

[...] i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.

[...] domu. Do tego z warzyw: pomidor na śniadanie i przy kolacji. Zamiast parówek - szynka z kurcząt z Lidla (jest chuda i ma sporo białka). Do zredukowanych posiłków z nabiałem (serek wiejski/twaróg), sypnąłem cukru zamiast miodu i dodałem trochę oliwy z oliwek. Co powiesz na taki zestaw? Nie będzie problemu że są takie odstępy między posiłkami? Może [...]

Witam! Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g daj tu jakieś orzechy włoskie, albo pestki dyni. Nie ma warzyw B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g brak warzyw B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) [...]

[...] i gulasz itp ok 17 trening 6- ty posilek - po treningu banan lub baton energetyczny 7-my posilek ok 19.00 - pumpernikiel z cienko maslem + ryba (makrela, tunczyk, szprotki itp) lub + serek wiejski przed snem ok 20.00 odzywka bialkowa spac ok 20.30 pobudka 23.30 i jak treraz myslisz? co jeszcze zmienic? dodac? odjac? z góry dzieki za rady, narka

[...] pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Daje soga

Po pierwsze-nabiał. Ogranicz go do 1 posiłku. Rano masz mleko, później serek wiejski, którego, swoją drogą, nie jedz codziennie, a następnie 2x twaróg. Białka niepotrzebnie dużo. 2g/kg wystarczy i nie ma sensu ładować więcej. Reszta wygląda ok. Próbuj. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-20 08:51:00

No tak ze 100g kaszy. Serek wiejski Ci nie smakuje? Serio... A jak chcesz robić przysiady z jednym hantelkiem? %-) Z dwoma rób.

[...] w stanie stałym ? Mogą być np. te rózne masła ktore reklamuja jako "zawierajace zdrowe tłuszcze roslinne? " aha i zapomnialem : Czasami na sanidanie i jako przekaske jem chrupkie pieczywo wasa no i jakies miesko czy serek na wierzch. Mam nadzieje ze to nie przeszkadza w diecie Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2007-11-29 21:32:08

rybkę wkomponuj "zamiast" czegoś np. w 2. lub 3. posiłku(np.usuniesz serek+jajko i dasz rybę lub usuniesz kurczaka+ oliwę a dasz w zamian rybę) Do ostatniego posiłku również dodaj warzywa/owoce Gdy zastosujesz te wszystkie rady to już dieta da radę ;-)

o w mordę jak Iza wpadnie będzie krzyczała na brak diety tak chlebek, szyneczka, żółty serek taaaaaaaaaaa

jakis tam tłuszcz w posiłkach jest ja nie trzymam się rygorystycznie diety tak wygląda przeciętny dzień Musli + 30g białka z prochu serek wiejski + kanapki szkolne (uczę się jeszcze dlatego to tak wygląda) domowy obiad - zawsze mięso zmieniaki suruwka 40g carbo przed treningiem i 40 po po treningu mięso + jakies węgle 200g twarogu daje 2łyżki [...]