Trening Na MASE (plan treningowy)

Refresh w/w

Znalazłem jakąś .
Ale możecie ją troszke zmienić?
od 8 - do ~13 jestem w szkole (wiec coś czym można zastąpić blisko jest biedronka to można coś na przerwie kupic )
A moja waga to 59 kg a nie 64-65
Prosze możecie ja zmienić dam soga

Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!!
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Daje soga

Odświerzam

Skoro chcesz zrobic mase to chyba lepiej jak dieta jest na wiecej kilogramow niz obecnie wazysz nie ? ;] zastanow sie nad tym...

ja robie tak że jem dużo nabiałów , i co 2-3 godziny cos jem (teraz np . 2jugurtY)

1.posiłek
chleb żytni razowy 150g
poledwida z kurczaka 60g
ser twarogowy półtłysty 100g
orzechy np:włoskie

2.posiłek(szkoła)
chleb żytni razowy 200g
poledwida z kurczaka 60g

3.posiłek
3 jajka ok 150g
250ml mleka + 100g owsianych

4.posiłek (przed treningiem)
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;)
mleko 2% 250ml
Gainer

5.posiłek(po treningowy)
taki sam zestaw jak w 4posiłku
ryż biały 50g
mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;)
mleko 2% 250ml
Gainer
jakiś owoc np jabłko, pomarańcz lub banan

6.posiłek(przed snem)
ser twarogowy półtłysty 150g/200g


wartość kcal powyżej 3000 (nie liczyłem)

Dzieki sfd1992
Ale to akurat dla mnie czy tak skopiowałeś ale szczerze ? :)
oczywiście sog :)

Sorka nieda sie dodać soga :/
oczywiście bede pamietał o tobie i w najbliższej sytuacji ci dam

Ale to dla mnie tej jadłospis specjalnie :)

tak naprawde to jest na podstawie mojej diety mozesz zmienic 3posilek na 1 zeby owsiane byly jako pierwsze jesli bedziesz sie do tej diety stosowal to sa fajne przyrosty w półtora miesiaca 2kg na bank

Najprostsza i najbardziej skuteczna dieta:

5-6 posiłków dziennie, co ~2h. Jedz dużo więcej niż teraz i poczytaj podstawy odżywiania, a na pewno będziesz widział efekty

Pzdr