serek

[...] coś się dzieje :-D Dieta: Śniadanko- placek z płatków, 2 jajec i twarogu chudego z siemieniem lnianym i gruszką Po siłowni- około 3/4 worka ryżu + puszka tuńczyka 3 posiłek- serek wiejski, reszta ryżu, grahamka z odrobiną oliwy z oliwek, szynką z kurczaka, serem i pomidorem Czekam na obiad- spaghetti, nad kolacją będę myślał później ;-) [...]

[...] owsianka zalana białkiem- stwierdziłem, że muszę dać mamie spróbować co to jest- stwierdziła, że nawet dość smaczne, ale odrzuca ją to tak samo, jak Actimel %-) 2 śniadanie- serek wiejski + 2 skibki chleba (chciałbym, żeby był razowy %-)) z szynką, ketchupem i kiełkami (nowe odkrycie- dobrze smakują na kanapce) + pomidorro Po treningu w szatni [...]

[...] śliwka 3. Grillowany łosoś + makaron durum 4. Żytni razowiec skrapiany olejem rzepakowym + 2 jajca 5. Żytni razowiec skrapiany olejem rzepakowym + ser żółty pełnotłusty + serek wiejski Piątnicy z migdałami 6. 125g twarogu półtłustego z wiórkami kokosowymi Wnioski/Pytania/Inne Waga- 67,9kg (-0,6kg), Pępek- 80,5cm (-1,5cm), Pod pępkiem- 81,5cm [...]

Pseudo-wypiska z dzisiaj Dzień nietreningowy, zczitowany. Na 11 pojechałem na uczelnię po 2 podpisy do indeksu, dostałem 3. Jeszcze czekają mnie 4 wpisy, poprawka egzaminu i poprawka zaliczenia- nie wygląda to zupełnie najgorzej, ale świadomość tego, że egzamin będzie ciężki nie powoduje u mnie radosnych odczuć. Tak, jak zapowiadałem- dzisiaj [...]

[...] DIETA 1.4 jajka + 1/3 bagietki + 15 majonezu 2.2 bulki z dynia + 150g karkowki + warzywa 3.Jedna duża pizza + 30g whey 100 4.jedno monte + wejdzie bagietka wieloziarnista serek wiejski i warzywa TRENING 1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt 2.wspięcia na łdyki jednonóż na stepie 4xmax 3Przysiady ze sztangą 4x6-8. (122.5/125/127.5/130/132.5kg) [...]

[...] więc mysle ze to kwestia dnia :D) DIETA Jestem z niej zadwolony , nie moge marudzić jadłem prawie tak jak chciałem . Pod koniec już dołozylem białka z odzywki + weiczorem serek wiejski czasami wchodizl . Apetyt ogromny jednak mozna temu zaradzic skracajac troszeczke przerwy meidzy posilkami i ladujac warzywa . Tak więc jak najbardziej na + [...]

znam to uczucie ;) po drodze mam pełną listę w głowię, idę po cebulę, banany, serek wiejski, colę a wychodzę bez nich %-)

No i czasem wrzucam cos zamiast tego. Serek wkoncu sie znudzi...

[...] 10 g odżywki lub 5 tabletek słodzika 80g kiwi Przygotowanie: Makaron gotujemy wedle przepisu na opakowaniu. W międzyczasie twaróg, jogurt odżywkę bądź słodzik blendujemy tak, aby powstał taki serek. W następnym kroku blendujemy na niskich obrotach kiwi. Rozkładam na talerzu tak jak ja to robię albo po swojemu. Makro: 602,1 KCAL 57,6B 84,5W 3,8T

słodkie płatki, 200g, owies 200g, rodzynki 40g, 200 ml lodów, trochę chleba takiego z ziarnami z lidla, 4 kromki tostowego, serek wiejski, kilka żelek i kure z makaronem tagiatelle i paczke ciastek ala delicje, kalorii max 4,5k, ale mimo wszystko czuję się źle

Witam. Po przeczytaniu podanych tematów, jak i paru z problemem podobnym do mojego, spisałem wszystko w jednym miejscu i wyszło mi coś takiego. Nie jestem pewien, czy jedzenie tuż przed snem (wstaję o 6, a zasypiam o 22) jest dobrym wyjściem. Proszę o ewentualne zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze [...]

Chyba podejdę bardziej "po kulturystycznemu" do miski. Owsianka, serek wiejski i takie tam... ryż i kurczak! Jakie macie źródła węglowodanów? Jecie pieczywo? sklepowe? Mam epizod pieczenia chleba na zakwasie! Makarony, mąka, zboża?? Ogólnie gluten szamacie?

Chyba podejdę bardziej "po kulturystycznemu" do miski. Owsianka, serek wiejski i takie tam... ryż i kurczak!Podejdź raczej bardziej od strony funkcjonalniej. Staraj się jeść zdrowo, ale jak wpadnie syf to nie rozpamiętuj, ale wlicz w bilans i leć dalej /-)

[...] białego (B: 4, W: 58) - 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) wywal oliwe - 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,) po co ? _________________________________________________________________ 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku lepie jdaj chudy ser

[...] co ułożyłam jest w porządku? Mięso z piersi kurczaka 130g sok warzywny 330ml kakao 20g wiórki kokosowe 10g oliwa 5g B 37 T 15 W 21 kcal 386 Orzechy lask. 22g jaja kurze 150g serek 13%tłuszczu 20g B 24 T 30 W 7 kcal 405 pierś kurza 100g fasola z puszki 250g białka jaj 70g olej rzepakowy 8g Trening jabłko 200g szynka z indyka (dobrej jakosci) 150g [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Sobota 07.01.12 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Serek wiejski + chleb razowy 3 posiłek: Pierś z kurczaka + podpiekane ziemniaki + oliwa z oliwek 4 posiłek: Chleb razowy + tuńczyk 5 posiłek: Twaróg + makaron Niedługo trening :)

Witam wszystkich, przepraszam za tą nieobecność, ale niestety miałem problemy z netem i nie mogłem dawać wypisek.Mam nadzieję że teraz już będzie wszystko OK. http://www.fotoszok.pl/upload/3458ec20.png Piątek 13.01.12 1 posiłek: Płatki owsiane 2 posiłek: Chleb razowy + szynka z indyka 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek 4 posiłek: [...]

[...] 10MC 50 skoków W sumie jestem pozytywnie zaskoczony MC 70 powt z ciężarem 65 kg to jak dla mnie dużo. Starałem sie aby technika była ok, dlatego robiłem w miarę wolno. Cały trening zajął 35 minut. Wpadł na wieczór cheat(zapomniałem o urodzinach babci musiąłem zjesc jej barszcz czerwony z uszkami) takze serek juz odpuszcze z ostatniego posiłku

a tu serek zaraz trzeba wdupczyć ;-D

U mnie twaróg leży 20 dni i jutro skończy się termin\-) Nie mam weny na niegoJa jak juz niewiem jak wcisnac serek wiejski przed snem to mieszam go z ziolami i musztarda. Lepiej wchodzi