serek

[...] kromka chleba razowego z serem i polędwicą 13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki 16:00 - serek wiejski, winogrono 18:00 - 2 x naleśniki 23:00 - twaróg 1a. Odstępstwa Congratulations Kebab + coca cola + paluszki 2. Trening 22:20 - 22:50 Biegi 3. Wnioski Cóż tu [...]

[...] w ogólnym zarysie wyglądała ona następująco: 07:00 - jajecznica, warzywo 10:00 - białko, banan 13:00 - ryż, tuńczyk, oliwa, warzywa 16:00 - owoce, warzywa, białko 19:00 - serek wiejski, warzywa 22:00 - białko\twaróg Oczywiście w trakcie jej trwania w weekendy robiłem spore odstępstwa od diety, podobnie jak na tygodniu zdarzały się wpadki. [...]

[...] zarys diety: 07:00 - jajka, warzywo, owoc 10:00 - ryz, tuńczyk\kurak, warzywo, białko 13:00 - owoc, warzywo, oliwki, activia 16:00 - pestki dyni, warzywo, białko 19:00 - serek wiejski, warzywo 22:00 - twaróg\ryba wędzona, Wymiary: Barki: 129 cm (128 cm) Klatka: 118,5 cm (117 cm) Pas: 102 cm (108 cm) Udo: 65 cm (64 cm) Łydka: 42 cm (42 cm) [...]

DZIEŃ 1 Trening : był jako tako , zacznę rozpisywać od poniedziałku bo teraz wyrwane takie z kontekstu to nie ma sensu Dieta Bezpośrednio po przebudzeniu 30g białka Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba żytniego + 2 plasterki szynki Drugie śniadanie : Nie zdążyłęm zrobić ryżu 2 kromki razowego chleba + szynka + sałata + pomidor [...]

[...] treningu banan plus szejk białkowy na mleku 0.5% 4.Spagetti 250g wolowiny, 100g makaronu pol sloika sosu slodko kwasnego, pączek, 500g lodów bakaliowych 5. Kostka twarogu, serek homogenizowany, wiorki kokosowe, maslo orzechowe Trening fbw Dzis już lepiej z micha. 1.5jajek kielbaska swojka cebula pomidor 2.70g makaronu 200g piersi Po treningu [...]

[...] roboty 2.Wafle ryżowe kura 3.Kasza manna wafle kura maslo orzechowe 4.Ziemniaki pieczone dorsz kiszonka 5. Platki ryzowe platki owsiane wpc twaróg banan maslo 6. Omlet platki owsiane jajka twarog serek homogenizowany Po treningu banan i dwa szoty bialka Gold z fa jeden chyba 20g bialka, smaki owocowe. Jutro w planach jakas pizza i basen.

[...] izolat, płatki sniadaniowe, banan 3. Wrapy kura dżem 4. Ryz kura gainer maslo orzechowe 5. Płatki ryzowe izolat orzechy nerkowce 6. Omlet-płatki owsiane, jajka, twarog, serek homogenizowany Na treningu wyleciał plecy. Do połowy średni trening, później poszlo. Ciągi dolozone to cieszy. - sciaganie drążka podchwytem - mc -wiosło nachwytem w [...]

[...] glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny Post: 100g gainer 50g izolat 5. 100g platkow ryzowych 300g truskawek 30g wpc 200g indyka 6. 50g whey blend 40g maslo orzechowe oraz serek homogenizowany 180g Enzymy rano i po treningu, ala do 2 i 3 pos. Berberyna do śniadania plus nac 2g i omega 2x2g

[...] Face pull 2x20 9. Sznury triceps 4x 20-12 10. Uginanie przedramion hantlami 3x 12 11. Allachy 4x20, cardio 25min Micha: 1. 130g jaglanych 2cale jajka 5 bialek 30g wpc banan serek homo Post: 100g platkow sniadaniowych 5pg wpc\wpi 2. 400g ziemniakow pieczonych 200g kury 3. 100g wafli ryzowych, 200g kury, 200ml lodow ciasteczkowych 4. 50g ryzu [...]

[...] płatków owsianych\ jaglanych lub 200g ziemniaków+150g chudego mięsa smażone na 2 łyżkach oleju łącznie ( smaże raz na 2 posiłki-1 łyżka) 6. Pol kostki twarogu\ serek wiejski+20g wpc lub mała puszka tunczyka 80 + 20g masła orzechowego lub kawałek tlustszego miesa ok 180-200g. A tak wygladam z Nowym pepkiem [...]

[...] zupa gulaszowa plus tortilla z ryzem oraz kurczakiem. W hotelu na śniadanie jajka na twardo, jajecznica, kawalek pasztetu oraz twarogu. Pozatym jakiej szejki białkowe, serek wiejski i chociaż te 200g bialka dziennie było. Napewno zjadłem duzo mniej niz powinienem. Jutro plecy. /SFD/2019/10/27/0342ea5e2d04492b823649ae2f7786e0.jpg [...]

[...] wpi 100g piersi Przed treningiem :15g bcaa, 2miarki cytruliny, miarka bera alaniny+20g termo pump Intra: 30g carbo, 20g eaa, 10g glutaminy,10g kretki Post: 70g gainer 50g wpi 2-4 70g makaronu 250g piersi 5. 80 g płatków jaglane\owsiane + 200g serek wiejski +40g wpc 6. Zjem coś w domu po powrocie, coś b+t w proporcji 60g bialka +20-30g tłuszczu

[...] buterfly 4x20-15 Micha 1. 5jaj na maśle 40g wpi\wpc 2. 100g pieczywa 250g kury 3. 100g platkow ryzowych 250g kury 4. 400g batatow 250g indyka 5. Trening- intra 30g Carbo 20eaa 10g kretka 2g soli Post: 100g kukurydzianych male jalbko i gruszka 60g wpi 6. 400g kluski śląskie 200g kury 30g wpc 7. 200g serek wiejski 50g wpc 40g masło orzechowe.

[...] Waga pokazala dzis 98kg wiec jak na ten okres jest w miare. Micha z ndz 1. 6jaj 150g jogurt skyr+20g wpi 2-3 300tlg piersi 30g masla z nerkowcow 4. 100g platki jaglane 200g serek wiejski 150g jogurt bialkowy skyr z lidla smakowy +30g whey delicious z allnutrition 5. Omlet 8 bialek +4 cale +100g jaglane 6. Szejk 200ml mleka bez laktozy, 70g [...]

10.06.2018 Dzień bez treningu: 30 minut cardio w formie rowerka w terenie! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg, makaron pełnoziarnisty, dżem, masło orzechowe. 2. Kurczak, ryż, warzywa, lniany. 3. Udko z kurczaka pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 4. Udko pieczone bez skóry, lniany, warzywa. 5. Serek wiejski, masło orzechowe, migdały. [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

[...] 60% mniej kcal, olej lniany. 3. Budyń z kaszy jaglanej, truskawki,odżywka białkowa. 4. Kurczak, ziemniaki, warzywa, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany. 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, dżem, masło orzechowe. Suplementy: Kompleks wit-min 2tabs. Wit. D+K 2tab. Omega 3 3g Wit. C 3g Probiotyki Kreatyna 5g [...]

Ano Jason mozna regulowac na razie palenie fatu poprzez zwiekszenie ilosci aerobow lub HIT, tym bardziej ze w twoim programie redukcyjnym nie ma tego na razie wiele. Polecam HIT 1,5h po 1posilku. Serek wiejski odpada, lepiej polacz bialka jaj+dobry whey np Kaizena. Panga, zamienilbym raczej na chuda rybke np mirune , morszczuka, mintaja itp. Jaco [...]

Witam. Prosilbym o korekte dietki :). I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 banan/jablko - lub jakis inny owoc w podobnej gramaturze ~100g b-45 T-29 WW-139 kcal-960 II posilek Płatki owsiane 150g Serek twarogowy ziarnisty 200g ( prawdopodobnie tutaj bedzie raczej porcja wheya) Oliwa z oliwek 6g banan/jablko - [...]

Ja niedawno z ryb wrocilem, posiezdialem z 2 godziny i tylko 1 plotka Ale o 2:30 jade znow i pewnie bedzie grubo Wlasnie zjadlem za***uisty twarog: 500g swiezego twarogu, troche wody i lyzka kako naturalnego i wyszedl za***isty puszysty serek, zjadlem ze smakiem a tak pol kilo twarogu ciezko jest wcisnac w siebie.