Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

180 w wiosle, kosmos :D

Paradoks, ze w wioslsch gdy je wykonuje robie lepszy progras niz w ciagach.
Wróciłem z krótkiego wyjazdu, odpoczynek udany. Pospacerowne, głowa odpoczela, żadnego pojemnika ze soba nie miałem.
Wczoraj wpadł podwójny burger w billym oraz dwa piwka lacznie. Dzis pyszna zupa gulaszowa plus tortilla z ryzem oraz kurczakiem. W hotelu na śniadanie jajka na twardo, jajecznica, kawalek pasztetu oraz twarogu. Pozatym jakiej szejki białkowe, serek wiejski i chociaż te 200g bialka dziennie było. Napewno zjadłem duzo mniej niz powinienem. Jutro plecy.

Wczoraj plecy.
1. Podciaganie na drazku 1x15 cc 2x12-10 +10kg
2. Ściąganie szeroko do klatki motkowo 4x12-8
3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg
4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg
5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos
6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny
7. Ściąganie zza karku 4x15-12
8. Lawka rzymska 2x15 +25kg hantel
9. Lydka siedząc 6x20-15

Trening okej, ciezary dosc dobre. Bez cardio.
Dzis klatka, bok barkow i trochę triceps.

1.100g płatków jaglanych 5 jajek 40g wpc\wpi jablko 2 tosty z dżemem
2.100g makaronu 230 g piersi
3-4 po 100g ryzu 230g poersi
Trening: 80g ww (carbo, dekstroza) eaa glutamina kreatyna leucyna cytrulina
Po. 80g płatków śniadaniowych 100g gainer 60wpi
5. 130g kleik\manna 100g indyka 40g wpc jogurt 0 białkowy
6. 2 tosty 250g twarogu 30g masla

Super to wygląda, :) bf wydaje się być nisko. Widac że weszło trochę kg mięsa.

Troche mi się ostatnio schudlo, miałem małe problemy z zaladkiem. Nie moglem jesc, trening tez nie byl jak powinien.
Obecnie powinna waga pomalu rosnac, trenuje troch mniej objetosciowo, doszlo cardio 3x w tyg.
Dzis klatka +bok barkow i triceps.
1. Buterfly 2x20
2. Wyciskanie skos dol 4x8 120-150kg
3. Skos gorny hatle 3x10 52kg
4. Smith plaska 3x12-10
5. Rozpietki skos 3x15
6. Hamer gora 2x10

7. Wzosy bokiem 4x12
8. Prostowanie podchwyt jednoracz 3x15-12
9. Sznury 3x20-10
Brzuch allachy 5x20 i 20min cardio

Jaki koń :O

Mati a co do startów to jakie plany?

Wczoraj slabszy dzien. Spora aktywnosc w ciagu dnia oraz kiepskie samopoczucie przelozyly sie na trening. Teraz wiem, ze w takich momentach dzien przerwy bylby lepszy. Trening jeden z gorszych w ostatnim czasie i niestety nogi
1. Uginanie z hantlem podudzi 4x15
2. Uginanie jednonoz 4x15-12
3. Wyprosty 4x20
4. Przysiad 4x10-6 100-170kg
5. Suwnica jednonoz 5x15 noga
6. Hak maszyna 4x10-8
7. Uginanie podudzi lezac 3x10

MatiMlody

Mati a co do startów to jakie plany?

Planowalem wiosna , moze pozna wiosna. Tak aby z koncem stycznia rozpoczac redukcje. Czekam na kalendarze, co do federacji to tez sie zostanawiam.
Ostatnio troche zmian w zyciu, sporo tez wydatkow wazniejszych niz bodybuilding.
Ale robie wszystko aby bylo jak zalozylem, chociaz ostatnio ciagle cos pod gorke. A to zdrowie, a to inne wypadki losowe..

Wczoraj barki:
1. Odwrotny buuterfly 3x20
2. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15
3. Wyciskanie zolnierskie 4x 10-8 80-105kg 1x8 85kg
4. Wzosy jednoracz bok 4x12 25kg
5. Wyciskanie zza kark siedzac 4x 10-8 60-80kg
6. Wzosy w przod 3x20-15
7. Do brody wyciag 3x15
8. Allachy 5x20
Micha
1. 5 jajek 100g jaglanych jablko 40g wpc wpi
2. 100g makaron 230g piersi
3. 100g ryzu 230g piersi
Trening
Pre :15g bcaa 5g kreatyna 5g cytulina 20g termo pump
Intra 80g ww( carbo dextroza) 20g eaa 10g glutamina 10g kreatyna 5g leucyna 5g cytrulina 2g soli
Post ; 100g platkow sniadaniwych 70g gainer 60g wpi banan
4. 200g Tarar 100g tostowego 50g kaszy Manny 20g rodzynki jogury skyr +15g wpc
5. Omlet 7 bialek 30g wpc 100g jaglanyvh
6. Szejk 80g wpc 30g maslo