serek

[...] indyka - 10.00 Posiłek 3: 50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa - 15.20 > Trening 16:30-17.45 Po treningu białko Posiłek 4: 18:00 50g ryżu + 200g piersi + warzywa Posiłek 5: 150g serek wiejski + 10ml oliwy - 20.30 Proszę jak najlepszy pomysl - pragnę się rozwijać dalej mimo pracy Zmieniony przez - wawi1994 w dniu 2015-04-16 16:52:45

Simka, niedawno zrobiłem w piwnicy małą siłkę i chce nabrać masy dodam ze waże 65 kg przy wzroście 170,5cm. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

[...] 50g + WPC 30g. Gdy już jestem w domu: - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek 5. Posiłek około 21:30-22:00 - Owoc banan/jabłko/winogrona, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. B: 185 T:49 WW:485 3154 kcal Skorygujcie w razie potrzeby (a wiem że taka będzie) };-) Zmieniony przez - Danieloooi w dniu [...]

[...] 1000-1200 kcal dziennie. Planuije w końcowym rozrachunku schudnąć do około 77 kg. Będę spożywał większość prodokutów zawierających dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz [...]

[...] odżywianiu. śniadanie omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki + odrobina kakao + dżem na koniec niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach TRENING po treningu od razu 2 banany około 40 min później ryz warzywa i pierś z [...]

Witam. Moje dane: Waga: 58 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal . 7:00 śniadanie Płatki owsiane 150g , BTW 12/7/62 Mleko 3,2% 0,3 l Rodzynki 20g , Orzechy włoskie 50g , BTW 8/30/6 Jabłko BTW 0/0/10 10:30 2 śniadanie Chleb pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51 Masło 10g , BTW /0/7/0 Szynka [...]

[...] odżywki (Białko serwatka) - 60g odżywki (Carbo) 56gWW, 28gB 17:00 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja - 200g serek wiejski 4gWW, 22gB, 14gT 21.45 - Przed spaniem prawie - 5 białka jaj - 2 żółtka 30gB Jeśli tutaj nie mam czasu zrobić tych jajek, to odżyweczki troszku, oczywiście [...]

[...] kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g Warzywa II Posiłek (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g Warzywa III Posiłek (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Od [...]

[...] 10g Bialko 41,69g Tluszcze 13,25g WW 59,63g Kcal 528,4 1 kolacja kielbasa podwawelska 100g bulka pszenna zwykla 100g Bialko 24,6g Tluszcze 21,1g WW 59,4g Kcal 523 2 kolacja serek wiejski 200g jablko 150g Bialko 22,6g Tluszcze 10,6g WW 22,15g Kcal 264,5 dzienne zapotrzebowanie/ilosc w pokarmach Bialko 154/138 Tluszcze 70/74 WW 350/358 Kcal [...]

Witam, Ważę 68kg i 178cm wzrostu. Na razie nie układam diety tylko wybieram produkty żeby zobaczyć jak będą wyglądać sprawy finansowe, ponieważ jestem studentem. Czy kupując wyłącznie produkty z biedronki będę dobrze robił ? Czy np. taką pierś z kurczaka kupować w innym sklepie ? W biedronce jest pakowane. Przeglądałem produkty z biedronki i [...]

5.25 płatki nestle fitnes 75g + mleko 250 ml 8-9 serek wiejski 200 g + wedlina chuda 100 g 12 tuńczyk w wodzie 150 g 15 jaja gotowane okolo 200g (3 szt) 18 200 g pieczonego miesa ( schab , wół , indyk) trening + rowerek + a6w 21.30 białko na noc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 [...]

Siemanko piszę do was ponieważ mam problem z rozplanowaniem diety w środy.Mój plan dnia wygląda tak Szkoła 12:45 - 17:20 ( Jeden tydzień tak idę ) Szkoła 12:45 - 19:00 ( Drugi tydzień tak idę ) Stąd moje pytanie jak rozplanować dietę na te dni. Chodzi mi przede wszystkim o obiad , którego nie mogę wziąć do szkoły bo mamy za krótkie przerwy i nie [...]

[...] bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan 18:00 250gr kury 21:00 to samo co o 15:00 tylko bez banana Trening pon-śr-pt FBW, wto-czw aeroby [...]

Witam Na początek coś o mnie: Waga:71kg Ektomorfik Wzrost:181 cm Staż na siłowni: około 9 miesięcy Treningi: głównie SPLIT Cel: MASA Dieta: 1 Posiłek: Płatki owsiane(80g) , Mleko 250 ml, Orzechy włoskie 4szt GODZ : 7:00 2 Posiłek: 200g pierś z kurczaka,100g ryżu białego, warzywa, oliwa z oliwek (15g) GODZ : 9:30 3 Posiłek: [...]

Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]

DIETA Śniadanie 4xOlimp Mega Caps 1250 30g Ostrowi+200ml mleka Płatki owsiane górskie Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z szynką z indyka, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed treningowy 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z [...]

Witam, od maja zapisuję się na siłownię, więc ułożyłem taką dietę. Moim celem jest masa, koniecznie musze przytyć. 179cm / 60 kg / 18 lat Moje zapotrzebowanie: Kcal = 3180 B = 102 T = 120 W = 409 DIETA: 8:30 Śniadanie: - Płatki kukurydziane z mlekiem - 1 jajko - kromka chleba żytniego pełnoziarn. B=25 T=13 W=112 [...]

[...] wchodząc w gramatury i makro, w ten sposób: 1. jajecznica na boczku 2-4 bazowo 'ryż z kurczakiem' + 10g olej lniany/oliwa z oliwek/ lub 15g orzechów włoskich 5 makrela +serek wiejski Powoli wchodzę w masówkę i chciałbym podbić kalorie głównie z tłuszczu. Jasne, że troche węgle pójdą też w górę, ale głównie w porach potreningowych i ostatnim [...]

7:00 - Dom Platki owsiane 80g 2 Białka z jajka. 10:30 - Szkole Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach 13:50 - Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty z plasterkami piersi z kurczaka. +Masło +Ogórki kiszone również w plasterkach 17:00 - Dom Ryż/Makaron 80g Pierś z [...]

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:89 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo jasne 20g + 50g =140 kcal Surówka z jabłka + 2 marchwi 150g + 100g = 96 kcal Siemię lniane ewentualnie owsianka 200g = 126 kcal Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem [...]