[...] 14,00 pierś z kurczaka +oliwa+ ryż/makaron razowy/kasza gryczana/ziemniaki + surówka przed treningiem 18,00 4białka+2 żółtka + 3kromki chleba razowego po treningu 21,30 serek wiejski/ kostka twarogu z jogurtem+ miód + chleb razowy+ banan zamierzam jeszcze kupić karnitynę, ale zastanawiam się ciągle nad tym, proszę o poradę. Najbardziej mi [...]
[...] pilam bialko zaraz po silowym i nie robilam aero, dodatkowo jadlam jakiegos owoca. Cwicze b. pozno wieczorem dlatego nie mam czasu na zwykly posilek. Po powrocie do domu jem serek przed spaniem. Teraz dodalam aero i prawde powiedziawszy padam. Czytalam troszke na temat wegli po treningu i pomyslalam ze moze warto. Do rzeczy znalazlam 3 produkty, [...]
Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow : 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 Placek z 3 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych+ 150 g jogurtu np Jogobella 14.00 albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu [...]
[...] to mniej więcej tak wstaję rano na czczo 2 kap. L karnityna 600 i 2 kap termo speed śniadanie ok 3 jaj płatki owsiane rodzynki i troche miodu lub chleb razowy ok 3 kromki i serek wiejski pół godz przed obiadem 14 -15 godz. 2 kap l karnityna i 2 termo speed po ok 2-3 godz 2 kap l karnityna obiad w pracy - 3-4 kanapki razowego chleba z jakąś [...]
[...] i oczywiscie rozgrzewska robie to zawsze rano na czczo potem zas popoludniu albo ide biegac albo jazda na rowerze tak na zmiane po 45 min. Zaczelam robic sama bialko (serek wiejski 200g bialka ma 25g + woda + banan no i oczywiscie blender:)Moje pytanie brzmi czy takie bialko jest dobre? i kiedy je powinnam pic i ile razy dziennie ? czy raz [...]
[...] schabowy kotlet/ pierś z kurczaka / lub jakieś leczo. 17 trening 18-18;30 jogurt + jakiś owoc i około 19 znowu jakieś kanapeczki może jogurt około 20.30-21 jakiś twaróg/serek wiejski Aktualne parametry: wzrost:187 waga:80kg Chciałbym prosić o pomoc co można jeszcze dołożyć do tych posiłków żebym otrzymywał konkretną ilość białka. Chcę [...]
[...] ) 3. Trening 14-15 4.od razu po treningu 1-2 banany / carbo/ jakiś owoc 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml W ciągu dnia napewno pomiędzy posiłkami dołoże jakiś owoc jakąs przekąske.
rozlozylem na wiecej posilkow i troche zmiejszylem wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg Sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 100 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 50 2 sniadanie [...]
Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – [...]