serek

Lena - ten serek to zwykly taki cottage cheese tylko z kawalkami ananasa - takie tutaj sprzedaja (USA), ale nie znam na pamiec jego rozkladu - sprawdze i napisze Troche mnie nie bylo na formu bo normalnie szal w robocie, ale nie zrezygnowalam bron Boze z diety czy cwiczen, tyle tylko ze nie mialam czasu uzupelnic dziennika. Dzis wieczorem to [...]

[...] lub tuńczykiem. 15:30 (przed treningiem ) odz białkowa, amino 16:00 (trening) carbo 50g 17:00 (po treningu) odzywka bialkowa, amino, gluta, kreatyna banan, batonik 18:00 100g ryzu brazowego + 300g cyca + surowka , vitaminy 21:00 serek wiejski 200g + 2 kromki razowego , odz białkowa i ok 5l wody Zmieniony przez - Dero0 w dniu 2010-01-07 20:28:45

[...] + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica wieprzowa 500g + skyr 150g + skyr pitny 330ml + olej 20g + serek wiejski 150g + twaróg 250g + warzywa + Lech free 0,5L B 210 T 83 W 290 Ok. 2760 kcal Niedziela: Śniadanie: Bagietka 250g + ser żółty 50g + szynka wieprzowa 50g + 3x [...]

[...] pod rząd, więc dziś zrobione wszystko na spokojnie z małym progresem. Dieta 1. Chleb żytni/pomidor/mozzarella – śniadanie/ przed tr 2. Makaron/oliwa/śmietana/cebula/cukinia/kurak – po tr i kolacja 3. Tortilla/Rudola/awokado/łosoś wędzony/pestki dyni/serek naturalny –w pracy 4. Bułka orkiszowa/jajko/rzodkiewka/hummus B170 T105 W290 ~2800 kcal

wczoraj nie było HIITA ale była TABATA :) zakwasy dzis solidne. po poludniu szykuje sie siłownia i FBW :) dietka od rana dobrze idzie : do tej pory grahamka + kurak grahamka + serek wiejski grahamka + kurak za 2 godziny wpadnie makaron z kurakiek i slownia. !

[...] na wiosne a teraz mysle nad 2 planami FBW robionymi naprzemiennie. jutro rano wstaje o 6 lykam venoma i na 30 minut aero na czczo (codziennie bede zwiekszal). za chwile zjem serek wiejski z orzechami , lykne witaminy <zapomnialem wczesniej> oraz omega 3 i spac. od dzis rzucam wszelki nalog(Sanchez wie jaki to jest :D) i solidnie prowadze [...]

ja lubie dobrego HIITA ! TABATA troche bardziej wykancza ale tez twardo daje. serek + ogorek + orzechy zjedzone. ide spac. rano wstaje o 6 i rowerek : )

14 stycznia 2010r na dzien dobry VENOM ! 1. przed szkola 40g owsianych + 20g muesli + 200ml mleka 1,5% 2. w szkole serek wiejski 150g + grahamka - u nas w szkole nie ma warzyw co za sklepy Venom 3. przed chwila 200g kuraka + 50g durum + ogorek + VITAMINY o godzinie 18 schodze na silownie robic plan FBW B.

Paśnik tym razem dość udany. Zapomniałam owsianki do roboty więc wpadł serek na lunch /-) /SFD/Images/2015/11/25/bb90f388816b41e79e38a2bd17485a05.jpg

nie wiem jestem po obiedzie. Jestem obżarty. Serek 100 gram. wiem :D planowałem cały zjeść nie mogłem; / sam sie dziwie jestem obżarty dziś a nie zjadłem 1 posiłku.

śniadanie takie jakie jest zjem kromke moze 2 + serek cały 1 obiad przed treningiem może być ten zestaw obiad - zjedz ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty (niskie ig) 2obiad a kurak lub ryba po ? z tego co widze po 1 dniu jest z tego zdecydowanie za dużo. kolacja

[...] Trochę zawiodłem taktycznie teoretycznie i praktycznie. Moja dieta wyglądała tak. Śniadanie; -płatki -200ml mleka -2 jajka 2śniadanie -3 kromi pełnoziarnistego z twarogiem -serek wiejski 100g Obiad(zamieściłem poprzednio zdjęcie) -kurak pieczony z ogórem cebulą papryką -3/4 torebki ryżu Trening (zamieściłem poprzednio) obiad 2. Tutaj pewnie mnie [...]

[...] rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony przekaska - serek mozzarella lunch- salata + 100gr tunczyka + cukinia + ser feta obiad - dorsz pieczony + salata+ pomidor + ogorek+ oliwa z oliwek waga nie spada (????) od poniedzialku [...]

[...] 4. ok 25% z tego co pamietam : 5. -: 6. Sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1,5h dieta srednia, obiad to przewaznie ryz z kurczakiem, a poza tym rano ryz na mleku, na wieczor serek wiejski, a w pracy kanapki. Przed treningiem jesli jest przed obiadem to 1-2 batony musli po 50 gram: 7. Zdrowy: 8. Brak: 9. Man Scorch: 10. brak: 11. 9 miesiecy: 12. [...]

[...] WYMIARY: 96 kg, 175 cm 3. CZAS REDUKCJI: początek 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: rano serek, poludnie obiad ryba, kurczak, warzywa, popoludnie owoc, kolacja kurak, wolowina, chuda szynka, jajka itp. wysokobialkowe produkty 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z [...]

[...] 28.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8735358c7344edb3d20bb04e9b0e8c.png Śniadanie: owsianka, omlet Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, pomidor Obiad: łazanki Czwarty posiłek (1,5 h przed treningiem): pieczywo, 2 jajka, jabłko Kolacja: pieczywo, makrela Późnym wieczorem przy kompie Cheetosy [...]

[...] Śniadanie: owsianka, jajka na miękko, papryka zielona Drugi posiłek: Sunbites, jogurt Obiad: kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria Czwarty posiłek: pieczywo, serek wiejski, banan Kolacja: pieczywo, wędliny, ogórek Później jeszcze jakiś twaróg z jogurtem wejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d5e2de031d242258898041bbde662ad.png - [...]

[...] 14.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55a1d99f7ad049259df7b21a5d9416de.png Śniadanie: owsianka, jajko sadzone, brzoskwinia Drugi posiłek: bułka, serek wiejski, pasta jajeczna, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/749ec3dad3dd4a8793aa0855dbbf03ad.jpg Obiad: frytki, kotlet z piersi kurczaka, surówka Czwarty posiłek: [...]

[...] 19.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3162279f97914bd9a5186f5cd5b55038.png Śniadanie: owsianka, dwa jajka na miękko Drugi posiłek: bułka słodka, serek wiejski Obiad: naleśniki z białym serem, rodzynkami i orzechami włoskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c309467425d64a42839fa019e0a455e2.jpg Czwarty posiłek: łazanki z mięsem [...]

[...] 05.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571eda24009a4af88665aaf1e1ceab8e.png Śniadanie: owsianka, 3 jajka na twardo Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, winogrono Obiad: żeberka w coli i miodzie, ziemniaki (zrobiłem dwie fotki w trakcie powstawania żeberek, a najważniejszej, czyli efektu końcowego, już [...]