TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA D

ja nie cwicze na czczo,jem owsianke na sniadanie przed silowym, miedzy posilkiem a treningiem mija tak ok.40min. Jak zaczynalam cwiczyc to zwrociles mi na to uwage, no to sie slucham

OK to wszystko jaqsne

Układ dnia oki-tylko pamiętaj, by ująć oba treningi w planie diety tego dnia.

Możesz pozostać przy tych cięższych, bo klatce akurat nie zaszkodzi ,gdy nieco nabudujesz mięska na niej.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

W planie diety????
Hmm, obawiam sie ze nie mam jakiejs szczegolnej diety na treningi silowe i aerobowe. Mozesz mi to nieco bardziej wyjasnic albo podac jakiegos linka ?

A na jakiej podstawie wyliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, skąłdniki odżywcze?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

czytam, cwicze imam pytanie a raczej prosbe o ocene mioch cwiczen i diety i tego co zle robie.
cel - utrata ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder.
wzrost 160cm
waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/
przykladowy dzien:
cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, tetno 70% max. X 5 w tygodniu
po cwiczeniach sniadanie- 2 jajka na miekko + ogorek kiszony
przekaska - serek mozzarella
lunch- salata + 100gr tunczyka + cukinia + ser feta
obiad - dorsz pieczony + salata+ pomidor + ogorek+ oliwa z oliwek
waga nie spada (????)
od poniedzialku bede uczestniczyc w zajeciach grupowych - lower body 3x 45 min.
nie wiem, czy powinnam jesc rano przed cwiczeniami
jakie cwiczenia powinnam dolozyc, zeby zaczac uzyskiwac efekt- tzn. smuklejsze nogi i talia

1.od obiadu już nic nie jesz?
2. Do czego ten ogórek w śniadaniu?
3.gdzie są węglowodany po wysiłku?
4.podaj dokładne godziny posiłków oraz gramaturę (wagę0 składników)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

odpowiadam:
ogorek to przykladowo, czasem jest pomidor. alubie ogorki :)
pomiedzy lunchem a obiadem czasem zjem jakies owoc- jablko lub grejfrut.
na obiad jest ok. 200gr ryby lub kurczaka. weglowodanow jest nie za wiele, glownie w owocach ( tak jak pisalam) lub warzywach.
aha, a te przekaski typu mozzarella, to ok. 30gr. przewaznie serki z obnizona wartoscia tluszczu.

Są dwie opcje:
1-rozmawiamy dalej towarzysko i NIC nie wyniknie z tego
2-podajesz KONKRETY i pllanujemy KONKRETNIEJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pkt. KONKRETY
sniadanie 10 - 2 jaja + warzywo /ogoer lub pomidor/
przekaska 11:30 - odtluszczony nabial - np. mozzarella lub serek topiony
ok. 30gr
lunch -13:30 - 100gr ryby /tunczyk lub losos/ + salata + warzywa
surowe /ogorek, pomidor, papryka, brokul/
przekaska 15 -owoc- jablko lub grejfrut
obiad -18 - 250gr ryby / np. dorsz/ lub piersi kury, pieczone +n miseczka salaty z oliwa i octem balsamicznym
jesli potrzebujesz wiecej konkretow, pytaj a ja odpowiem

jesli chodzi jescze o moja sprawnosc i aktywnosc fizyczna to:
podczas letnich miesiecy codziennie 30 min. rower + 40 min. plywanie - wieczor.
jesien /wrzesien, pazdziernik / codziennie wieczor - 35 min. jogging
listopad - w sumie zero cwiczen i szybkie przybieranie na wadze /5kg/, niestety wieczorami raczylam sie tlustymi serkami /deseczka/ + winko.
od grudnia - codziennie silownia, tzn, cwiczenia aerobowe
zakladam jednak jeden dzien na regeneracje