Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - [...]
[...] i może trochę jogurtu. Ktoś mnie wreszcie palnął w głowę i powiedział : Dziewczyno, chcesz się dopakować, zacznij jeść więcej białka. Zaczęłam więc po treningu jeść sobie serek wiejski light (wiesz, taki mały 150 g typu cottage, czy grani= piątnica, krasnystaw), kurczaka, itp. I w 3 miesiące muskuły ud rozrosły mi się o 3 cm! Wiem, bo robiłam [...]
[...] bialka (mieso, ryby) i jeszcze zostale posilek poranny w ktorym pozwalam sobie na wieksza ilosc wgw prostych jakies kanapki + posilek wieczorny ( bez wegli lub minimalnie) serek wiejski wymieniaszny z tunczykiem i wazywami. oczywiscie w kazdy posilku zdrowe tluszcze roslinne plus wazywa. odpowiedz mi jak jest z tymi SOgami, czy to jest ten [...]
To znowu ja. Zeby nie robic nowego tematu postanowilem odswiezyc ten. Otoz zaczynam prace o godzinie 6 a o godzinie 8:15 mam pierwsza przerwe wiec tutaj bylby moj pierwszy posilek, jak wiadomo do pracy nie wezme mleka z platkami owsianymi, jaka potrawe bialkową moge zabrac do pracy? Czy to moze byc np serek wiejski czysty?
14.01 Siema dziś trening stójki lecimy z kolejną wypiską Dieta, 1. 3 jajka + 4 kromki chleba 2. Ryż z kurczakiem i surówka 3. Dwie kanapki z szynką i mozzarellą 4. Dorsz z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę [...]
15.01 Dieta, 1. 3 jajka + 3 kromki chleba 2. Tortilla z kurczakiem 3. Stejk z kulkami ziemniaczanymi i surówka 4. Kurczak z ryżem i warzywa 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski i dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, - rano witaminki - na noc ZMA Trening, Dziś trening parteru -20 min rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze, walka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc powinienem jeść trochę mniej, albo masować i potem redukcja? Moje przykładowe posiłki Śniadanie serek wiejski z owocami 2 Śniadanie - z 3 kanapki (chleb razowy )(szkolne - złożone) z masłem, z szynką z kurczaka albo indyka i ogórek 3 - Kanapki (też razowy chleb) np z [...]
[...] przenna typ 500. Makaron pełnoziarnisty z przenicy durum. Jeśli chodzi o białko to pierś z kurczaka, tuńczyk w kawałkach z wody, mięso mielone z szynki bądź z indyka, ( serek wiejski, twaróg chudy co drugi dzień ) białka jaj, rzadko ser żółty, śmietana 18%, jogurt naturalny. Tłuszcze olej z pestek winogron a reszta dochodzi z produktów. Z [...]
Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]
W produkcie "Serek włoski CAPRI (Sierpc)" jest blad w wartosciach skladnikow, ktos pomylil wegle z tluszczami. Na dowod link do strony producenta: http://www.osm-sierpc.pl/sery-wloskie.html Trzeba kliknac na miniaturke i bedzie widac w powiekszeniu etykietke.
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu w dzienniku pojawiają się błędy, jeden, który udało mi się wychwycić to: Serek wiejski lekki - Piątnica (zawartość BTW jest poprawna)jednak w 100g produktu przypisano 337kcal, a posiada on 81kcal. Mniejsza o kcal, ale czy nie pojawiają się błędy w zawartości BTW?
[...] trening po treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu białego tuńczyk warzywa (z obiadu) POSIŁEK V (21.00) 200 g serka granulowanego (serek wiejski) twarog, nie chemia. 20 g oliwy z oliwek Przed snem 40 gram odżywki na bazie kazeiny. A po co, a na co ? Twarog , duzo. Naturalnie ,zdrowo i dluzej sie [...]