[...] teraz ulorzylem sobei dietke luknij Jajecznica z 4 jajek 4 łyżki oliwy z oliwek jajka na twardo 4 szt pomidor tuńczyk z wody serek wiejski mintaj gotowany 200g ogórek 150g pomidor 200 g ogórek wkasz. 200g piree ziem. 57g z tego mam 140g białka 100g tłuszcz 27 ww 1646 kcl powinno być 184g [...]
Słuchaj czego nie łapiesz, rozpisałem ci nawet diete. A to co ty wymyśliłesz. 1. Jak zdołasz wypić tyle oliwy na raz to ok. 2. Serek wiejski - niedobry wybór laktoza i duzo soli. Tunczyk moze byc też w oleju ( odsączyć), troche śmieciowaty ten olej ale przynajnej zjadliwy. Do tego dajesz pora i ogórek kiszony i faine jadło. 8 jajek dziennie - [...]
7:00: Płatki Musli Mleko 3 bułki z żółtym serem sałatą i pomidorem 9:30: Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki 12:00: Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem Serek waniliowy Danone 14:30: Obiad Np.: ryż z jabłkami albo ryba 17:00: Płatki musli Mleko 2 bułki z serem białym 20:00 Jajecznica z 3 jaj 4 kanapki z szynką [...]
[...] owsiane na śniadanie polecam. Jak mówi pewien znany koksu "trzeba steki w******lać a nie małe kanapeczki" Ale wiem jak to jest w szkole, możesz przecież jakiś serek wiejski wziąć. Na kolację dobry będzie twaróg chudy, jajko, kurczak czy też ryba. Brzuch można robić codziennie, ale pompki czy przysiady raczej bym odradzał jak [...]
Dietę ułożyłem sobie taką: 1 śniadanie- jakiś serek waniliowy (2) i owoc typu jabłko 2 śniadanie- bułka masło szyneczka i papryka (w szkolę taką kupuję) Obiad- warzywka (mrożone ;P) mięso na parze oraz jakaś zupka Kolacja- Rybka z puszki i owoc A jak w między czasie złapie mnie głód to zjem wafelki ryżowe. Picie to woda niegazowana. Mam dwa [...]
[...] i migdały) 2 lunch (2 jajka na twardo+papryka) obiad (pierś z kuraczka/ ryba(sola) + pomidor(inne warzywo+sałata) podwieczorek(owoce-pomarancze/grejfrut/jabłko) kolacja (serek wiejski+ pomidor+bazylia i oregano) Lunch i kolacje czasami zamieniam albo wymieniam innymi produktami ale o podobnych właściwościach odżywczych i oczywiście do tego [...]
[...] bo wtedy katabolizm jest najwiekszy. wazne sa takze posilek przedtreningowy (zebys mial sile) oraz potreningowy (gdy okno anaboliczne jest otwarte). no i jakis twarog, serek wiejski na noc z lyzka oliwy i jakims warzywkiem, zebys rosl przez noc dobrze by bylo zebys w ciagu dnia podgryzal orzechy wloskie, ziarna slonecznika. banan zaraz po [...]
A wiec mniej wiecej przedstawia sie ona tak: I Posiłek: Mleko - płatki kukurydziane, owisiane, rodzynki, orzechy. Drożdzówka serowa. Gainer II Posiłek: 2-3 x Serek wiejski + bułki żytnie III Posiłek: Chleb razowy z chudą wedlina + ser + warzywa + jabłko IV Posiłek: Normalny obiad - ziemniaki, mięso (chude), surówki Banan V Posiłek: ryż + kurak + [...]
[...] znalezc na forum. Wyjdzie Ci np 1000kcal - to Twoj punkt wyjscia. Chcesz zlapac pare kilo -> jedz np. 1200, czyli dodaj np. (nie wszytsko na raz ;-]) bulke, jakis serek, paluszki, zjedz troche wiekszy obiad (szczegolnie 2gie danie),... Jedz czesciej, a w mniejszych ilosciach. To m.in. pozwoli uniknac uczucia zapchania. Jesli np. po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uwierz mi że twaróg to chyba najtańsze źródło białka. Taniej niż twaróg po prostu być nie może. Te 2,50zł to mama Ci pewnie do szkoły daje :-D Wydawaj na to co uważasz za słuszne bo dla mnie niemożliwe jest to że wsuwasz cyce z kurczaka, masz WPC i Carbo a na stary poczciwy serek Ci nie starcza.
Bialkowy posilek jajca , serek , itp. Nie wegle chyba ze ekto jestes (mala ilosc) Liczy sie pomoc a nie SoG Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-04 15:05:38
Nie ma co, gainer tylko okolotreningowo, i czasami ale to naprawde kiedy nie e bdziesz w stanie zjesc normlanego posilku! bierz normlane jedzenie do szkoly! Pojeminik- kasza/ryz/makaron-warzywa-oliwa-piersi/ryba i jazda Albo- chleb razowy-warzywa-serek wiejski-garsc orzechow wloskich pestki dyni i tez ok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z serem białym i jakiś pomidor do tego, zdarza się też jajecznica. 10.00 siłownia tak jak radził trener czyli obwodowo dzień góra, następny dzień nogi. Po siłowni serek wiejski z owocem albo same owoce. Koło 15-16 obiad typowo domowy tzw. mamusiowy. 18 jadę na trening i wtedy czasami jakiś banan wleci albo jabłko. Wracam do domu koło [...]
ja te carbo bym sobie darował wtedy a zjadł jakies wegle z pozywienia (tzn.normalny posiłek, b+w+t) nie koniecznie musisz tez jesc ten serek na wieczor, dodatkowo po treningu najlepsza opcja nie jest,