[...] jestem w sumie sam zakladalem niedawno temat o redukcji, ale jezeli mialbym cos Ci doradzic to : tych tluszczy troche za duzo (moim zdaniem) , zamiast tyle tych warzyw to dalbym jakies ryby (duzo ryb) jakie masz zapotrzebowanie w ogole? Ile kalorii obciales? Ten serek topiony to wywal zobacz sobie serek wiejski tez dobry a bialka ma od uja :)
Dzień 3 Dzisiaj był grill, więc treningu nie było, zresztą i tak mam zakwasy ostre na nogach i dupie . Jutro sie odrobi. Mieliśmy z maślakiem robić foty ale nie wyszło . Dieta 1.Jajecznica, bułka, oliwa 2. Ryż, jajka, oliwa 3.Ryż, serek, oliwa 4.Browarki, kurczak 5.Zapiekanki z serem, pomidorem i szynką 6.Serek, oliwa Trening Wolne
Ja mam prawie 16 lat , nie należe do rodzin bogatych (średnich) więc diete mam taką średnio , przestrzegam ją 3 tydzień i przytyłem ok 3kg masy mięśniowej . 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 plastry B:58,7g W:23,72 Kcal:632 14:30 [...]
[...] tez ryż a będzie i makaron razowy i kasza Bilans się jakby polepszył ale wciąż to nie to… Nic próbujemy dalej 6:00 płatki owsiane 3 łyżki 100 ml mleka 0,5% serek wiejski light 150g 1caps tranu 244kcal 23b/7,7t/20,5ww 9:00 banan 170g, łyżka nasion słonecznika, 4 truskawki i caps tranu 250 kcal/5b/7t/43ww 12:00, 15:00 (jeden [...]
[...] Kiedyś jadłem, ale nie pamiętam jak mi smakowała. Kromki - powiedzmy 3 składane z chleba takiego kwadratowego z formy (6 pojedynczych) - wielozbożowego. Serek z pudełka - serek kanapkowy.. po prostu zmielony biały ser, smaruje się nim jak masłem. 6 godzin czyli od 8-14. Jeśli chodzi o białko - jeśli kupię sobie ostrowię (w ogóle warto? może [...]
[...] odżywiania. To ilość kcal i składniki jakie dostarczasz organizmowi decydują o tym czy będziesz gruby czy szczupły. Śniadanie może być. Serek w 2 posiłku wywal. Chyba że to serek wiejski to ok. Daj tam tłuszcz jeszcze. Na godz. 16 dołóż tłuszcz. Na noc daj tłuszcz jeszcze. Nie podjadaj nic. Dostarczasz kalorii a to też działa jak posiłek. [...]
Agrafki, shockcord, koszulka plastikowa na kartki, specjalne pasy (Decathlon) do mocowania numerków. Sposobów jest mnóstwo. Każdy wybierze coś dla siebie. Wracając do tematu żywienia. Serek wiejski, musli, dżem, orzechy. Nawet jadalne, 500g serka + reszta przed snem powinno wystarczyć. Ubolewam, że niema w tym żadnej padliny... jakiegoś indyka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się tak, że wstałem o 6:35, a miałem na 7 %-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Rano szybko zjadłem to co miałem gotowe, a do szkoły serek z dodatkami. Później git ;p I posiłek Wołowina 80g 3 jaja na twardo II posiłek Ser twarogowy ziarnisty 200g Orzechy Włoskie 50g Wiórki kokosowe ~12g- końcówka III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF207-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 25.11.2011r. Pospałem trochę %-) Wstałem o 13, zrobiłem jedzenie i o 16 wybyłem na sił. Później obejrzałem filmy i poszedłem spać ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Pomarańcza %-) - nie chciało mi się w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ruch tutaj %-) Niedziela 27.11.2011r. Zimno :)) I posiłek Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Wiórki kokosowe 15g http://img526.imageshack.us/img526/4592/niadanieo.jpg II posiłek Pierś z kury 260g Surówka z kiszonej kapusty http://img338.imageshack.us/img338/2172/obiade.jpg III posiłek Sernik z piekarnika by grrubas - porcja Dżem 30g Mleko- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu treningi wypadły poniedziałek, środa, czwartek z racji tego, że miałem wyjeżdżać w piątek na cały weekend. Jak się okazało jednak nie jadę. http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2012-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 30.11.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 1.12.2011r. Rano zrobiłem syf w kuchni i nie poszedłem na 1 lekcje, bo sprzątałem %-) Po szkole siłka, jedzenie, prysznic i na koncert ;-) Rano jadłem co było, trochę tego, trochę tego :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela 4.12.2011r. W południe poszedłem poćwiczyć jazdę samochodem xD Dlatego 2 posiłek taki na szybko ;d Trochę się vkurviłem jak zachaczyłem raz o krawężnik (tylko kołem na szczęście %-) ). Ochłonąłem i poćwiczyłem parkowanie. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj skusiłem się na meatballs by B-50 [...]