serek

Ja jem ok. 0,5 kg indyka dziennie ale zastępuje tym trochę serek wiejski ( itak muszę jeść 250 g) , którego nie lubię. Jak lubisz serek i twaróg, jajka to wcinaj śmiało. Ryby też bardzo ważne bo mają omega, no i białko ale ja np. nie lubię ryb :) Jak lubisz te rzeczy to wcinaj

sniadanie- serek wiejski plus 2 łyzeczki otrąd pszennych, jakas kawa lub herbata z cytryna później druga kawa okolo południa- zazwyczaj kefir badz (rzadziej) bułka ziarnista czasem z plastrem sera zóltego czasem sama), herbata po południu- troche zupy, troche czegoś zjadliwego, niekalorycznego- kilka pierogów ruskich (ze trzy-cztery) ten mój obiad [...]

Ja często jem sery sprzedawane w kubeczkach (takie grudki zanurzone w śmietanie). Też ma dużo białka a tylko 4% tłuszczu i jest smaczny. Występuje pod nazwami "serek wiejski" , "serek Grani" itp. Są też odmiany z różnymi dodatkami, np. ze szczypiorkiem.

Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]

[...] Ryż 50g wymieszam sobie z jogurtem i wszamie, 50g chyba powinno starczyć. WPC już nie trzeba, starczy chyba tak jak jest tak mi się wydaje. 6. zamień te pistacjowe na włoskie lub migdały i daj 20g, jajek nie dawaj, serek wiejski zamień na twaróg chudy Zrobione, ale serek wiejski jednak zostanie ;d http://img9.imageshack.us/img9/3979/2vnq.png

[...] tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), banan 2 szt 7. 22:00 serek wiejski Faktycznie mało tego żarła jak na Twoje rozmiary,ale początkowo mogę powiedzieć: 1.kukurydziane zastąp owsianymi,dodaj źródło zdrowych tłuszczy, 2.Dodaj źródło [...]

[...] że przed redukcją jadłam znacznie więcej tłuszczu, do koktajlu dawałam 2-3x więcej oleju/oliwy, a do tego jeszcze masło orzechowe, sezam, słonecznik, pestki dyni, czasem serek mascarpone. Śmietana 30% i duże ilości sera żółtego to był stały element jadłospisu. No i niestety czekolada %-) Nie liczyłam, więc nie wiem ile dokładnie tego tłuszczu [...]

Mam jeszcze pytanko dotyczące diety. Zdecydowałem sie na diete z tematu 'na każdę kieszeń' i jest tam napisany ze do kanapeczek xD jest napisany bialy serek. Chodzi o taki serek do nakesnikow? Nie jestem kuchcikiem i nie wiem oco kaman

[...] A tym bardziej przed treningiem. Masz za duży odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa trening 19:30-21:00 Kolacja 21:30 serek wiejski 200g miód 15ml banan 30g białka W:40 B:40 T:1 - Nie możesz tego poddzielić na 2 posiłki dla lepszej syntezy glikogenu? Bezpośrednio po treningu daj białko i [...]

No właśnie serek, nie zawsze mam serek (pod dostatkiem mam żółty ale jak wiadomo nie nadaje się on do diety) a biały mam tylko czasem. Kupię sobie alejest on drogi a kilogranm to ja zjem w 2-3dni. mniejsza waga= mniejsze zapotrzebowanie, przy ćwiczeniu zapotrzebowanie jest większe 2g białka na kilogram ciała to wyjdzie około 90g/24h.

Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Zakładam ,ze cel masa Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika [...]

[...] 250 ml mleka +3 jaja(bez zółtka) 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek 3 godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba + jakies owoce godz 19:00 posiłek przed odzywka 50 gr + cycek z kurczaka + oliwa z oliwek [...]

DZIEŃ 4. 1 Posiłek. Musli 100g z mlekiem , oliwa, pestki z dyni, odżywka białkowa(resztka Vitafita truskawkowego, mniam mniam, kawa z mlekiem Musli gotowe ze sklepu o nazwie Lidl, 1kg za 6zł II Posiłek Serek wiejski, tuńczyk, orzechy włoskie, chleb czarny. III Posiłek Na klimat do posiłku napój energetyczny bez cukru z Lidla tani i spoko. Jutro [...]

[...] bo mnie czas gonił. Pośpię dłużej i jutro ogień! 50g carbo + kreatyna + białko Resztka białka... 4 Posiłek 200g wątróbka + 20ml oliwa + 150g kasza gryczana 5 Posiłek serek wiejski i połowa kostki sera białego półtłustego. Ser na słodko a wiejski na słono + zma, rutinoscorbin, czosnek... Chleb Upiekłem sobie chleb ze specialnej mieszanki [...]

[...] tak nie mskauje to oczywiscie z emzoesz og zastapic Do wyboru masz kefir lub maślanke ale mysle ze ona maja b.podobny smak i rowzniez moga ci nie smakowac..Dlatego polecam serek wiejski Ktory smakowo jest Ok ale mozesz d oniego zastosowac jakies dodatki..Pamietaj tlyko zeby uwzglednic go w bilansie..;) mowa tu oczywiscie o czyms o podobnych [...]

1-6:30 platki owsianie+0.5l.mleka DODAJ JAKIEś źRODłO BIAłKA NP. JAJKA. 2i3 wszkole wiec kanapki zwedlina,serem i jakimis warzywami.. JEżELI JUż KANAPKI TO NAJLEPIEJ Z MIęSEM Z INDYKA\KURCZAKA, BąDź TEż WKłADASZ FILET Z KURCZAKA DO KANAPEK. nAJLEPSZYM WYJśCIEM BYłOBY NOSZENIE POJEMNIKóW I WKłADANIE TAM JEDZENIA NP. KASZY Z MIęSEM ITP. JEżELI [...]

Serek z tego co wiem nie ma duzo ani ww ani tluszczy :) Tym bardziej ze jest to serek wiejski light przelany przez sitko... Zreszta ja sie nie kluce :) Poprostu tutaj opisuje co jem i jak trenuje...

to tak rano platki owsiane ok 50g + mleko 0,5% 250ml , do tego wpc ok 30g z mlekiem 0,5% , 2 posilek to serek wiejski 200g delikate , pozniej zmixowane 125g twarogu chudego + jogurt naturalny ok 150g + 250ml mleka 0,5% i 30g wpc , pozniej w szkole jeszce grahamka z pomidorkiem papryczka i wedlina z kurczaka , jak przyjde do domciu to makaron [...]

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

edit: dzisiaj zamiast ostatniego posiłku, serek pleśniowy + winko. Wyjdę mniej więcej na bilans :) W końcu miałam pare dni temu urodziny i nawet nie świętowałam przez choróbsko. Chłop mi zorganizował więc wino i świece na dziś. A ja mam lekką słabość do czerwonego wytrawnego wina. Za to miska na jutro już gotowa. Mimo, że w gościach, ale [...]