dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie: na śniadanie musze zjeść zawsze bułkę, więc z czym jeść ją najczęściej. Jeśli możesz ustaw mi te produkty od najlepszego do najgorszego: 1.Serek TOSKA (40g)-w 100g jest 161kcal, 7,6 białka, 13g tłuszczu i 3,5g ww 2.Ser żółty gouda (40g) 3. Jajecznica z 1 i 1/2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 4. Dwa jajka n miękko [...]
4. Dwa jajka n miękko 5. makrela wędzona (50g) 3. Jajecznica z 1 i 1/2 jajka, łyżeczka oliwy z oliwek 9. Polędwica z indyka (40g) 1.Serek TOSKA (40g)-w 100g jest 161kcal, 7,6 białka, 13g tłuszczu i 3,5g ww 2.Ser żółty gouda (40g) 8. Ser topiony (25g) 6. Miód 3 łyżeczki 7. dzem niskosłodzony (3 łyżeczki) Your body is smarter than you and [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I ty chcesz przytyć jak nic nie jesz? :D Śniadanie podstawa, w szkole jedz wiecej, kup sobie jakiś serek wiejski. Powinieneś jeść tak z 5-6 posiłków. Też zależy jak finansowo stoisz :)
hmmm...Czy serek biały + jogurt + owoc(e) = dobry zestaw?? <---to bedzie dobra kolacja?? Czemu nie polecacie jesc pieczywa? Czarne pieczywo tez jest "zle" ? P.S. Rafał_B - nie boj sie mam mocny pecherz----> potrafie wypic 1,5 litra HERBATY na noc i trzymac az do rana(i to bez zadnego cisnienia) . Z góry dzieki za tak wiele [...]
na kolacje jem 100 twarogu pol tustego i serek wiejski wiec 200 wiec moglo by byc ale jeszcze pomiedzy posilkiem 2 a 3 mam jesc ryz jem 2x ten ryz juz z kurczakiem i naprawde mam dosyc ;D wolal bym cos innego nic kurczak z ryzem ;D a orzechy jakie mam jesc i ile?
Waga ~95kg wzrost 170cm. Serek to dobrałem na oko z dziennika dietetycznego, ponieważ nie było tam Wiejskiego i wzialem ser twarogowy ? W takim razie oliwy dam wiecej do 2 sniadania i po treningowego. Wywalić mleko... zmusze się do płatków na wodzie:) moge wtedy dorzucic banana ?
Czy w posiłku przedtreningowym nie powinno się unikać warzyw ? Jeżeli trening kończę o 20 w domu jestem na 21 zjem przedostatni posiłek tzn. kasza mięso warzywa to kiedy mam zjeść ost posiłek (serek wiejski z warzywami) i gdzie tu jeszcze upchac zma aby bylo przyjmowane godz po posiłku i godz przed snem ?
zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opisany wyżej Ćwiczę na siłowni wiec dostęp posiadam do wszystkiego jednak jak już pisałem wolał bym ćwiczyć też sprawność fizyczną. Codziennie rano jadam jogurt pinty lub serek wiejski z jedną bułka do szkoły biorę 5 bułek z szybką serem serem białym różnie od razu po szkole jeżdżę na siłownie po siłowni kreatyna w domu duży obiad to co mama [...]
Witam,moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić moją dietę: 7:00 Śniadanie -płatki owsiane 100g OK -300g mleka 0,5% OK -25g twarogu chudego OK -10g oliwy z oliwek OK ale lepiej dac orzechy wloskie -carbo 30g (daj rodzynki,carbo na po treningu) 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego OK -40g sera żółtego OK -40g chudej wędliny [...]