Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 [...]
[...] ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa 7:30 - jogurt ( w trakcie wyjścia do szkoły ) ---------------------------------------- - serek 200g ( wiejski ) 10:30 - 20 g orzechów włoskich 10:50 ---------------------------------------- - Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa [...]
Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]
Witam. Moje dane : 182 cm 78 kg, endomorfik staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka [...]
[...] : 1.2-3Kromki chleba razowego z masłem osełkowym + jajecznica z 4jajek 2. Płatki owsiane na mleku 3. Bułki razowe/pełnoziarniste z masłem i keczupem + przykładowo twaróg/serek wiejski. Trening najczęściej mam między 17-19.30, w zależności o której zacznę. Po tym jem posiłek potreningowy, a godzinke przed snem serek wiejski/ bądź twaróg. Czy [...]
Przedstawiam przepis na serniczek białkowy. Zero cukru, tłuszczu, znikoma ilość ww - tylko z nabiału. Skład: 4 białka z jaja L 2 x twaróg chudy kaufland 200g 2x serek homo % Miechów słodzik galaretka bez cukru marzankowa galaretka bez cukru truskawkowa odżywka białkowa Można oczywiście użyć jednej odżywki białkowej, inne smaki galaretek bez cukru, [...]
[...] warzyw, mięso chude,ryba, zielenina, oliwa, jajka itd... 17 – 5g BCAA, trening, 30g białka 18 – to będzie zaraz po treningu, 5g BCAA, aeroby(bieganie) 21 – omega 3, twaróg, serek wiejski lub (białko?) DNT: 7.00 – BCAA 5g, aeroby(skakanka) 30-35min po aerobach – 20g białka serwatkowego 9.00– śniadanie (Low carb ), multiwitamina OLIMP 12 – 20g [...]
[...] jaja na twardo( jedno całe ,drugie samo bialko) -kromka chleba razowego -orzechy włoskie 20 gr -rodzynki 10 gr -tran kaps. -magnez II Posiłek (9,30) -chleb razowy 150 gr -serek wiejski 150gr/200gr -jabłko -orzechy włoskie 20 gr III Posiłek (12,30) -chleb razowy 150 gr -szynka -ser żółty -warzywa IV Posiłek (15,30-16,30) Obiad Trening 20,00 [...]
[...] dostarczone: 2465 I. Śniadanie 1. Płatki owsiane (40g) - 5/2/25 2. 200ml mleko 2% - 7/4/10 3. 3 jaja (180g) - 23/18/1 B:35 / T:24 / WW:36 kcal: 500 II. Drugie sniadanie 1. serek wiejski, 350g - 35/6/11 3. Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 4. Płatki owsiane (30g) - 2/1/12 B:37 / T:17 / WW:23 kcal: 393 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z kurczaka [...]
Witam i prosze o rade B/T/W 1: 120g platkow, 3 białka, 2 jajka 28/20/80 2: 25g isolat, 90g migdaly 40/54/15 3: serek wiejski 200g, jablko 20/10/? 4: 150g ryz, 150g kurczak 40/7/75 5: 100g ryz, 150g kurczak 40/7/75 6: 200g kurczak/ryba 43/6/0 7. czasem 100-150g serek wiejski w sumie jakies 3300-3500 kcal po treningowo isolat+2x banan, jakis cukier [...]
[...] brałem kreatyny co do diety: jestem obecnie na diecie urozmaiconej, niskokalorycznej: jem 5 posilków dziennie, rano bułka grahamka z polędwicą i warzywami, następnie owoc i serek wiejski, jednodaniowy obiad (nie jem makaronów, ziemniaków, gotowanych warzyw, mięso tylko z kurczaka lub indyka), na podwieczorek owoc i serek, na kolację jajecznica [...]
[...] można nazwać to dietą wygląda następująco: 1 posiłek: Shake ActiveLab Mass Up + banan 2 posiłek: Kanapki z żółtym serem bądź wędliną z piersi kurczaka (lub oba naraz) + serek wiejski z bananem miedzy 2, a 3 posiłkiem (tylko gdy czuje niedosyt) 3 posiłek: W dni nietreningowe Kanapki lub sałatka z tuńczyka/kurczaka/warzywna/jajeczna. W dni [...]
[...] o cos czym moglym zastapic posilek w szkole "na szybko" - cos latwgo w przygotowaniu? dnie nie treningowe 7:10 (dom) owsianka/jajecznica 10:35 (szkola) kanapki/gainer/serek wiejski 13:30 (szkola) banany ____________________ 16:00 (dom) pelnowartosciowy potreningowy kurczak/losos/wolowina +ryz/kasza + warzywa 18:30 (dom) 21:00 (dom) [...]
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
[...] I 6:00 : - płatki owsiane 100 g / musli / płatki - mleko 300 ml - 3 jajka 120 g B : 50 T : 38 W : 70 KCAL : 710 Posiłek II 7:30 : - grahamka 100 g - serek wiejski 200 g / twaróg / ryba z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia / słonecznik - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede [...]
Witam , szkoła się już praktycznie skończyła ,więc mając w perspektywie wakacje i dużo czasu postanowiłem rozpocząć dietę na redukcję tłuszczu i ogólną poprawę wyglądu zwłaszcza brzucha. Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy . Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g [...]
[...] to wmiare dobrze poukladac. co do diety...hmm staram sie stosowac co do kilku rzeczy i ku temu bd moje glowne pytanie.Moj jadlospis wyglada mniej wiecej tak: śniadanie: serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) [...]
Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]
Witam. Będzie to moja dieta. Mam 17 lat (w styczniu 18), Waga 80kg, Wzrost 176cm, Od 9 miesięcy ćwiczę SW(4 razy w tygodniu) teraz mam zamiar do tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]
[...] 2 kurczak oliwa warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak makaron durum warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak makaron durum posiłek 5 serek wiejski białko orzechy włoskie 183/93/127 2230kcal Dzien 2 posiłek 1 płatki owsiane mleko orzechy włoskie białko posiłek 2 serek wiejski oliwa warzywa posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
