serek

Mam mleko w szejku 250ml, dwa jogurty tutti 0%, i serek wiejski....może zostawię z tego tylko mleko...

Wywal serek jogurty zostaw Jelita podziekuja ;-)

PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

[...] 20.00 – Kolacja: 130g chleba + 200g udka + 30g sera /SFD/Images/2016/1/29/9980fa92a6c6404abeaaa575d9d17bd1.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 22g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 20g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) BILANS: 3200kcal – 220B 320W 120T OKNO: 13.00-22.00 = 9h [...]

/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]

[...] 20.00 – Kolacja: 100g chleba + 200g piersi + jabłko /SFD/Images/2016/2/12/e82876c0d3a440c0b87ae632585e72f8.jpg 22.00 – Kolacja: 200g serek wiejski + 25g orzechów włoskich + czekolada Lindt 85% 24g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + magnez 180mg) /SFD/Images/2016/2/12/8be6cee6b8ee499daa798b4f3d0cf0fd.jpg [...]

[...] 20.00 - 100g ryżu basmati + 40g rodzynek + 200g fileta /SFD/Images/2016/3/4/d760d545a6984ea79bce338b8fc23471.jpg 23.00 - 200g serek wiejski lekki + 25g czeko 85%+ 15g orzechów włoskich +10ml tranu Bilans: 3000kcal - 220b 350w 80t Okno: 13.30 - 22.00 = 8,5h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-04 [...]

[...] 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + warzywa DESER: 400g owoców 20.00 - 100g ryżu basmati + 200g fileta + 35g rodzynek 22.00 - 200g serek wiejski + 15g orzechów włoskich + 5ml tranu + 25g czeko 85% lindt BILANS: 3000kcal - 220b 350w 100t OKNO: 13.00 - 22.00 = 9h TRENING: Wyciskanie sztangi skos - 40x5, [...]

[...] 17.15 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + 350g ananasa 20.00 - 100g ryżu + 40g rodzynek + 200g fileta 22.00 - 25g czeko 75% + 25g orzechów + serek wiejski lekki 200g + magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 3000kcal - 220b 250w 80t TRENING: Podciąganie na drążku szeroko - 6, 6, 6, 5, 5, 2 Wiosło - 60kgx5, [...]

[...] 11 dzień Testu !! -- Witaaaaaam. Dziś Czwartek, trening klatki i barków. Do klatki dołożyłem trochę kg. z kolei barków nie bardzo lubię ćwiczyć. Na kolacje chciałem zjeść serek wiejski, nigdy nie jadłem, dopiero spróbował trochę i odłożyłem na bok i zjadłem tylko banana Wyciskanie płasko sztangi 12x65kg 10x70kg 8x80kg 3x90kg Rozpiętki [...]

Serek wiejski daje rade

Jesli sie nie myle to ser bialy w kostce ma wiecej bialka i mniej tluszczy niz serek wiejski :)

co to za polédwica, serek? gdzie mięso, jaja Panie ? :-D mam nadzieje, że tak tylko dziś sie odżywiałes ^^

[...] ( 150 g) z tuńczykiem z wody (120 g) i warzywami 4 posiłek ryż brązowy (150g) lub kasza gryczana (150g) z piersią z indyka/kurczaka (ok 250g) i warzywami 5 posiłek serek wiejski (200 g) z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki) 6 posiłek twaróg (250g) z oliwą z oliwek (20g) lub twaróg z warzywami i oliwą z [...]

[...] tez dodaj tluszcze (o ile to nie potreningowy) V: wywal tego banana o tej porze. owoce lepiej dac rano do owsianki (najlepsze: jagody, jezyny, maliny, truskawki) z czym ten serek wiejski mogę zjeść z tuńczykiem z puchy np? VI: OK jeszcze kilka rzeczy mi się przypomniało. Odnośnie napoi pije kawę rozpuszczalną z mlekiem do dwóch pierwszych [...]

[...] kawa. 2 i 3. Nuggetsy z piersi kurczaka- pierś pieczona w jajku i bułce tartej. Do tego gotowane ziemniaki, surówka. Do drugiego posiłku kefir z WPC. Do 2 i 3 owoc. 4. Omlet: jaja, serek Emilki, owoc, mąka ryżowa, słodzik. Ten tydzień jeszcze ten sam rozkład makroskładników. Od przyszłego pobije z 200 kcal. Forma zadowalająca, pozdrawiam :-)

[...] Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, WPC. Plus nieliczone dodatki, jakiś arbuz czy cokolwiek. Jadłospis z dziś: 1. Płatki owsiane, kasza manna, musli crunchy, serek wiejski, mleko, borówki. 2 i 3. Bułka orkiszowa, udziec wołowy, warzywa, ketchup, odtłuszczony ser żółty, ketchup- hamburgerki :-) Do tego arbuz , odrobina lodów [...]

[...] razem 17gB/ 9gT/17gWW - 441 kcal posiłek nr2: jajo całe kurze 120g - miało być jedno całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko cheb 32g philadelphia light 40g serek wiejski 150g razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317 posiłek nr3: tuńczyk w wodzie ryż brązowy fasolka szparagowa - nie wliczona w bilans razem: 30gB/3gT/48gWW kcal:341 [...]