Analizując tylko same źródła białka(i pomijając już śmiesznie niską kaloryczność i dobór BTW) - tuńczyk, serek wiejski, proch, szynka...sam koniec listy źródeł, które powinny być w diecie sam powinieneś się zastanowić czy w takim razie owy dietetyk jak i trener który go poleca są godni zaufania. ;-)
to nie jest 1500 kcl to raz wogole muesli wywal daj owsiane kazdy posilek ma miec bialko pelnowartosciowe bo inaczej do nie posilek np 1owsiane mleko orzechy bialka jaj 2.serek z warzywami razowiec 3. indyk kasza oliwa warzywa 4. 1 jajo 3 bialka warzywa 5. tunczyk
14.11.09 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie 3 jaja, w szkole na szybkiego serek wiejski, po szkole znów trochę kanapek, po treningu ryż na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x27kg,8x31kg,8x33kg,6x35kg 5/5 Ciężar może nie powalający ale bez jakich kolwiek problemów. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, [...]
4.01.10 Poniedziałek Dieta : Na śniadanie tylko 1 kanapka, w szkole serek wiejski i 2 kanapki, na obiad ryż i kurczak, po treningu sam ryż, na kolacje twaróg. klatka: -wyciskanie, plaska, HANTLE: 4x 10, 8, 8,6( 10x31kg,8x33kg,8x35kg,6x37kg 5/5 Bez problemu. -wyciskanie skos odwrotny, hantle: 4x 10, 8, 8, 6 10x25kg,8x27kg,8x31kg,6x33kg [...]
[...] – extra vergine (przechowywana w ciemnym miejscu, bez dostępu światła, zapobiegnie do procesowi utleniania kwasów tłuszczowych w niej zawartych) • serek wiejski na kolację można śmiało zamienić na ser twarogowy półtłusty – wybieraj ten, który Ci bardziej odpowiada • jeśli do tej pory spożywałeś [...]
[...] :) 1. MC 12/10/8/6 kończone na 70kg 2. Klata skos górny 12/10/8/6 kończone na 67kg 3. Barki podnoszenie żołnierskie 10/8/6 kończone na 47kg 4. Biceps 10/8/6 kończone na 37kg 5. Triceps 10/8/6 kończone na 27kg wyniki mizerne, ale będę zapisywać i sprawdzać progres zarówno w wymiarach, jak i kg :) tyle ode mnie dziś :) serek tv i kima :)
[...] więc założyłem buty i zrobiłem pętle po okolicy - 52min dość intensywnego biegu. Cudownie się leciało, mógłbym tak bez końca 8-) Z jedzenie dziś nie najlepiej, dodatkowo do tego co na zdjęciu poszła paczka wafli ryżowych, serek wiejski i talerz fasolki, trochę mało kcal jak dla mnie:-) /SFD/Images/2016/7/1/365a39de48f84eaa9d5a5ee161955631.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lektury. A narazie po kilku małym zmianom też jest źle ? Rano (7:40) Płatki owsiane, 5 czubatych łyżek stołowych zalane mlekiem. Do szkoły zabieram owoce (przeważnie banan), serek wiejski, kanapki na chlebie pełnoziarnistym; z masłem, mięsem, ogórkiem kiszonym/marynowanym oraz żółtym serem. Dorzucam tez do tego gainera PEAK Supreme Mass. Po [...]
Zapotrzebowanie obliczyłam na 2180kcal. Na redukcji: w dni treningowe - 1800kcal w dni nie treningowe - 1600kcal przykład I posiłek Jaja 1+ białko Płatki owsiane 40gram Serek wiejski 100gram Oliwa z oliwek II posiłek Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm Warzywa III posiłek Pierś [...]
[...] 100 g gotowanej piersi z kury/ pieczonej ryby, maślanka do popicia MAŚLANKĘ WYWAL DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY Podwieczorek- marchewkowy sok, mandarynka MANDARYNKĘ WYWAL Kolacja- serek typu wiejski twarożek, kromka chrupkiego chleba, pomidor CHLEB WYWAL I DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY NIE SPOŻYWASZ ŻADNEGO ŹRÓDŁA TŁUSZCZY POCZYTAJ JAKIE SĄ DLA NAS WARTOŚCIOWE [...]
[...] Oh sama nie wiem, czy to brak motywacji i silnej woli, czy co ze mna jest. czasem potrafie tak bez sensu, tzn, bez ucucia glodu,ani nie zastanawiajac sie zbytnio zjesc caly serek czy banana, a potem zdac sobie sprawe, ze nie mialam go jesc i jestem na diecie Macie tak czasami? sorki, ze sie tak z tymi problemami rozpisuje, ale nerwy mnie dzis [...]
[...] i brzucha a diś juz bieznia była 3 razy 7minut biegu i 2 minuty marszu i 3 rozgrzewki, potem zajęcia "abs+stretching" i to była dobra robota, vice lord;) dzien jeszcze długi, chyba na spacer pójdę. A dieta dziś łądnie tylko serek wiejski 150gram, 200gram krewetek, kefir i warzywka Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu 2008-09-27 14:35:15
[...] i wziąłem antybiotyk. :-( i tu mam do was pytanie , dzisiaj też wziąłem antybiotyk i czy jutro mogę zrobić trening?:-) Zjadłem jajka , chlebek , ziemnaki , rybka, rosołek , serek wiejski, pomidorek. Cały jadłospis. Troszkę malutko , ale nie czułem się na siłach. :-) A to wszystko przez tą cholerną zmiane pogody. :-D Zmieniony przez - [...]
Minął tydzień, więc się zważyłem: 106kg. Dieta: 1. jogurt + płatki + rodzynki 2. Tunczyk + pieczywo 3. Tunczyk + pieczywo 4. Owoc + odżywka 5. Serek + owoc Trening: Dziś niestety brak, ale to nic, w weekend nadrobiłem. Jest ogólnie ok, ale drugi dzień z rzędu około południa dopada mnie straszna migrena i zawroty głowy. Pewnie nic związanego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też prawda, ale to moja wczorajsza dieta : Śniadanie : Serek wiejski z płatkami owsianymi ( ok. 30 gram ) Śniadanie w sql, 1 : Bułka, ta większa, z wędliną i sałata Śniadanie w sql,2 : Bułka ta większa z wędliną i ogórkiem Obiad : Pierś z kurczaka ( 40 deko, ogromna), troszkę surówki i trosze ryżu Potem kakao z 250ml mleka a do tego 20 gram białka [...]
Zrobilem dzis. Kostka twarogu chudego tego z biedronki, nie wiem ile ma gram jogurt naturalny troche bialka smak malina zelatyna Wyszlo...MEGA! Taki malinowy serek/pianka, idealny. Fajne jest to, ze mozna robic rozne smaki, dac rozne dodatki. I znowu mozna jesc twarog ;D
Oliwa to jest u mnie całkiem inna niż wpisana(extra virgin itp tak samo lniany ) :)) serek wiejski wyleci , ale ser biały niet bo lubię... A takto będzie dobrze? Po ilu pierwsze zmiany , powinny sie ujawnić?