Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czym moge dobic bialko bo wejde na ifym jedz co chcesz aby makro sie zgadzalo oczywiscie nie mam zamiaru jesc ciagle "brudno" w dzien zjem np 250 g piersi z kurczaka , serek wiejki lekko 250 g twarog chudy 100g jajka 2 gotowane i 30 g białka w porszku , i to mi da kolo 120 bialka , i teraz powiedzcie mi czym tanim kosztem moge dobic białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Muszę zgubić nieco tłuszczu z brzucha. Razy tygodniu chodzę na boks. W tygodniu 2-3 razy chodzę na siłownie, a w dni nietreningowe biegam. Ważę 76 kg przy wzroście 173. Ni jestem jakąś strasznie wielką kulką tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako [...]
siema, po przeczytaniu wielu postów na temat serka wiejskiego doszedłem do wniosku, że........ się pogubiłem. Czy jesli bede pałaszował codziennie taki serek to się nie otłuszcze?? a może znacie jakieś lepsze serki o mniejszej zawartości tłuszczu, ale ważne by były ogólno dostepne bo mieszkam w małym miasteczku.
Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]
[...] Strasznie łatwo łapie tłuszcz, waga na to nie wskazuje ale nosze "OPONĘ" od traktora chyba 1:sniadanie 7:10 -platki owsiane 80-100gram+ mleczko 2% + rodzynki; serek wiejski 2:II sniadanie szkoła (rozkładam to na dwie przerwy czyli 10:20 - 11:15) -3 kanapki z czarnym chlebkiem + 3 plasterki szynki(czasem ser zółty), papryka, jabłko [...]
[...] kawałek gotowanego kurczaka z pieczywem żytnim lub sałatka z rukoli, pestek słonecznika, suszonych pomidorów i gotowanego kurczaka, wszystko polane łyżką oleju lub jakiś serek/twarożek) Czasami piję jeszcze w domu 450 ml Isostara (jeżeli czuję pragnienie, niestety bardzo intensywnie się pocę i po treningu piję około 1,5 litra, czasami więcej [...]
[...] oliwek warzywa owoce 840kcal 76g b, 120g w, 6g t 4. po ryż 150g filet 200g oliwa z oliwek 2 łyżki warzywa i owoc w szatni po treningu tyle samo co wyżej kcal 5. w nocy jadam serek wiejski z domieszką musli twaróg półtłusty 100g około 310kcal 27g b, 28g w i 11g t do tego kreatyna jabłczan i bcaa, woda min. 4l. 2 kawki rano i po szkole, herbata. [...]
[...] w pracy) 9:30 : 2 kawałki chlebka razowego pełnoziarnistego i do tego ok 100 gram piersi z kuraka i jakis pomidorek pozniej jabłko :) 12:15 wymuszona przerwa na posiłek serek wiejski i kawałek chleba razowego 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka 16:00 trening przed 18 posiłek [...]
[...] z mlekiem czy jogurtem lub jakies owoce własnie w tym miejscu mam problem nie wiem co tu zjeść tak zwany "obiad" w szkole HMB tauryna 2 trening 1,5h białko kloacja serek wiejski + bułka razowa/ tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny tosty z serem , dżemem proszę o [...]
[...] ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" w czasie lekcji tak wiec: Śniadanie : 2 jajka, grzanki, (serek wiejski badź maślanka)+ szklanka mleka 2 Śniadanie : 2 - 3 kromki chleba z poledwica sopocką + banan Obiad : co mamuska ugotuje + szklanka mleka przed treningiem z [...]
[...] i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do [...]
[...] 3 łyżki płatków owsianych + 200 ml mleka + 30 g rodzynek 2 Śniadanie - 2 kromki chleba żytniego z plasterkiem sera, szynki, pomidorem + 4 rzodkiewki i jogurt naturalny albo serek wiejski Przed obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko Obiady : -pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym itp, albo mięso mielone [...]