serek

[...] =3062 + kalorie z warzyw + izotonik okołotreningowo liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem będę tam wprowadzał jakąś rybkę zamiast tych "posiłków"(nie zawsze mam płynność finansową jako ,że się uczę i tylko dorabiam a ,że rodzice te moje [...]

[...] może przyczynić się zbyt duża ilość nabiału (kiedyś potrafiłam jeść trzy razy dziennie: rano owsianka na mleku, potem jogurt naturalny z owocami, a pod wieczór jeszcze serek wiejski albo maślanka, ech). Teraz jadam owsiankę na wodzie (z jajkiem), a nabiał staram się ograniczać do minimum (max 150 g dziennie). Zastanawiałam się również nad [...]

[...] może niezbyt wymyślny przepis, jednak myślę, że może się przydać, w dodatku łatwy w przygotowaniu. Doskonały przed jak i po treningu. Składniki: - ok 100g ryżu - 1 serek wiejski - 2-3 jabłka - cukier, cynamon dla smaku - troszkę oleju Przygotowanie: 1. Gotujemy ryż, pamiętając aby do gotującej wody wlać troszkę oleju. 2. Jabłka [...]

[...] 16.00 obiad w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy 17.00 trening 18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko 22.00/23.00 serek biały/serek wiejski/oliwa z oliwek chciał bym też wziąć jakieś białko lub gainera. Kiedy najlepiej było by mi brać gainera myślałem, że najlepsza porą dla mnie będzie o [...]

[...] uwagi. Oto dieta (bez podziału na poszczególne posiłki: obiad, śniadanie, kolację, gdyż często zamieniam kolejność posiłków): Banan Napój mleczny Pilos High Protein Danio serek 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Żurawina suszona, całe owoce 100g Indyk gotowany 200g Huel Black Edition 2 miarki proszku Almette serek twarogowy 75g (połowa opakowania) [...]

Witam, mam taka prosbe chcialbym zeby ktos mi doradzil czym moge zastopic dane produkty WIEK: 16 WAGA: wacha mi sie miedzy 90-95 WZROST: 188 LICZBA TRENINGOW: 4/tygodniowo AKTYWNOSC: mala POSILEK 1 (7.30): Jaja , białko (2) <- TO SEREK LIGHT DO SMAROWANIA CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU(2) Pomidor(1 średni) Woda mineralna//SZKLANKA PO POSIŁKU, [...]

[...] warzywa 29/36/92 822kcal III) panga 100g ryz brazowy 100g warzywa 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g warzywa 35/4/113 636kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki orzechy wloskie 50g 32/44/71 806kcal [...]

Witam! Bardzo prosiłbym o sprawdzenie diety. Wcześniej już raz utworzyłem temat, ale nie miałem tam obliczonych wartości i dieta nie była najlepsza, także postanowiłem stworzyć nowy. Z góry dziękuję za pomoc. Cel: masa Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Wiek: 23 lat Staż: 1 miesiąc legenda: B/T/W/kalorie 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250 [...]

cześć ,chciałbym abyście przejrzeli moją dietę,ale najpierw o mnie wzrost:178cm waga:75kg zapotrzebowanie kaloryczne :2160kcal siłownia:3,4/tydz Bardzo zależy mi na utrzymaniu takiej wagi,nawet może lekkie zejście z niej,ponieważ zszedłem z 105kg,i chciałbym oscylawać wgranicach tych 75,74kg Dieta I Twaróg półtłusty - 130g Jogurt [...]

[...] lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. Stosuję też dietę: -rano serek i płatki owsiane, -w szkole kanapki +gainer (Vitalmax 30), -koło 14 ryż i kurczak, -trening o 16, po treningu gainer, -2h później ryż i kurczak, -godzinę przed spaniem [...]

[...] węglowodan prosty,i tłuszcz w nie za dużych ilościach)po 3h około obiad jakie białka typu kurczak ale bez węglowodanów , później siłownia przed siłownią jakie białko np. serek wiejski i jakiś mały węglowodan siłownia około 1,30 h potem cargo i aeroby około 40 min teraz białko serwetkowa i carbo po 1,5 jakie jedzenia z białkiem typu jajecznica [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być tylko taki mój początek z ćwiczeniem, a więc: 1 posiłek: -serek wiejski 200g + 3 kromki chleba pełnoziarnistego 2 posiłek: -serek wiejski 200g + e kromki chleba pełnoziarnistego 3 posiłek: -100g ryżu -400g piersi z kurczaka 4 [...]

[...] 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Owoc Warzywo~~ I wlasnie ile gram tych owoców ?:> I male pytania zawsze jadłem Ryż z jogurtem Jogobbela i czy mam go wywyalic czy zostawic?:> i czy Makaron w 2 posiłku moge zastapic RyzemBrazowy Z jogurtem + serek:>? Dziękuje

[...] rowerkiem w godzinach 18 tez 25min do tego stosuje diete i tu mam tez pytanie czy jest ona dobra. po biegach na sniadanie chleb orkiszowy z pestkami dyni 2jajka na twardo i serek zolty i wedlinka lub otreby herbatka owoc godzina 12 obiad ryz gotowane palki kurczaka lub ryba, salatka (lodowa, kukurydza, pomidor,ogorek, lub inne rodzaje [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

[...] tyle ile można . W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : aeroby(bierznia,brzuch,rozciąganie) łącznie ok 1,5h Posiłki: Śniadanie: 08:00 Waza,tuńczyk(puszka),serek wiejski lekki,kefir Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa Kolacja 18:00 ważywa,serek [...]

[...] nie jestem w stanie wykorzystać tak dużego nakładu wiedzy w praktyce. Trenuję 3 razy w tyg. Dzień treningowy 8:00 płatki owsiane z mlekiem 100g chleba pełnoziarnistego+100g serek wiejski 10:30 3 jajka pomidor czy inne warzywko 13:00 obiad: 200g kurczaka gotowanego 100g kaszy/makaron 16:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml 18:00 TRENING 19:00 ryż [...]

[...] jest nawet zjadliwe). Na zmianę z : - Serkiem Wiejskim 250g + kromka chleba żytniego z odrobiną masła roślinnego. Obiad: W zasadzie jadę spontanicznie, na zmianę znów serek wiejski bądź wędzona pierś z kury, ewentualnie puszka tuńczyka (około 135g) w wodzie z kromką j/w czyli + kromka chleba żytniego z odrobiną masła roślinnego. Czasami [...]

[...] gdzie moge wiec : 2xPierś gotowana + gotowane warzywa 4Posiłek po treningu Przeważnie jest to tuńczyk w sosie własnym z żytnim chlebem + banan a jak nie posiadam tuńczyka to serek wiejski 5Posiłek przed snem Serek wiejski Do picia tylko i wyłącznie woda Teraz trochę o mnie : 18 lat 178 cm ok 85-87kg wtorek środa piątek siłownia poniedziałek [...]