serek

Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]

[...] chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na przemian bieganie, rower, orbi, k 3-4 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, serek wiejski Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie [...]

[...] 11:30 K / B / T / W 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g Szynk z indyka 93k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 491 / 40/ 17/ 51,2 3 posilek 15:00 K / B / T / W 100g piers [...]

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]

[...] lżejszy :/ Wcześniej nie stosowałem żadnej diety. Dzieki odrobinie wiedzy z forum jadłospis mam mniej wiecej taki: Śniadanie ok 9:00 : 2 kromki razowca + jajko lub Danio lub serek jakiś inny II Śniadanie ok 12:00: 2 kromki razowca + ser żółty lub coś innego ze śniadania Obiad (różnie): najczęściej jakieś mięcho (kurczak, jagnięcina, wołowinka [...]

[...] lub wołowina/wieprzowina z ryżem lub pierogi z mięsem lub naleśniki z serem. Dorzucam także warzywa takie jak pomidor, ogórek Kolacja: twaróg chudy/tłusty z pomidorem lub serek wiejski lub jajecznica na boczku, lub ryba Między głównymi posiłkami oczywiście coś podobnego. Czasami zdarzy się jakaś pizza/kebab. Staram się jednak ograniczać. [...]

[...] teraz wygląda to mniej więcej tak: - śniadanie ok. 9.00 2 jajka, parę liści sałaty lodowej, marchewka - w południe ok 12.00 chleb żytni z szynką (2-3 kanapki), jogurt albo serek homogenizowany lub owoce: , grejpfrut bądź jabłko ok. 14.00 - po południu ok. 17.30 ryba z surówkami lub pierś z kurczaka z piekarnika i parę gotowanych ziemiaków lub [...]

[...] kawa z mlekiem (bez cukru) 11.00 Drugie śniadanie: surówka warzywna lub makrela wędzona z pomidorem(ogórkiem) lub twaróg chudy z jakimś warzywem. 15.00 Kolejny posiłek: serek wiejski (wylewam tą smietankę i owoc (jabłko, gruszka) Moim najwiekszym problemem jest podjadanie słodyczy wieczorem, tzn kilka ciastek lub jakiś batonik. Cel: [...]

[...] owsianych I kilkoma orzechami I jeden owoc do tego . 10.20 kromka ciemnego chleba z twarogiem . 14.20 filet z kasza I warzywami . 18.20 -filet z warzywami . Po 22 bialko np serek ziarnisty, jog naturalny albo kefir /SFD/2017/2/6/417777adb79a49d884bba21073bc520c.jpg /SFD/2017/2/6/df69eba945f64dc2a29dce05a409cf96.jpg [...]

Witam ćwiczyłem rok temu przez 5 miesięcy lecz efekty były marne , nie było diety tylko same gainery oraz białko plus przed treningówki carbo. Teraz od nowa zaczynam się brać ale chce widzieć już efekty zaczynam od przyszłego tygodnia po świętach mam 185 i waze 80kg obwód w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale [...]

Jest to moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie zawsze dawały efekt ale później z przyczyn osobistych i zawodowych wracałem do wyższej wagi. Chce po raz ostatni do tego podejść i w końcu uzyskać naprawde zadowalający mnie efekt. Ostatnie 2 miesiące bez treningów ze względu na dużo pracy. Nie będe pisał ile planuje schudnąć i ile ma mi to [...]

[...] jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate -szklanka mleka -garsc orzechów włoskich II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z oliwek -kromka razowego chleba -jabłko Posiłek II [...]

[...] z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan Posiłek IV 1 kromka chleba razowego serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu pomidorek jajecznica z 3 jajek 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek V ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około [...]

[...] przyswaja wszystkiego. Czy to moze byc powod? Czy to moze jednak normalne? Jem to: Wegle: Platki owsiane, chleb razowy, ryz, makaron, kasza, gainer Bialgo: Piers, tunczyk, serek wiejski, odzywka bialkowa Tluszcze: oliwa z oliwek Oprocz tego jeszcze maslanki, jogurty i czasami jakies bzdety w malych ilosciach Mozecie mi powiedziec co moze byc [...]

Witam. Jestem po miesiącu odpoczynku od siłowni, wcześniej trenowałem przez 3 miesiące. Mam parę pytań odnośnych dotyczących HST, bo paru rzeczy nie zrozumiałem czytając wszystkie arty: (tutaj też chce podziękować JayMan'owi, iż był w stanie mi pomoć w różnych moich pytaniach) 1) Przede wszystkim moje pierwsze pytanie. Wystarczy robić dziennie po [...]

[...] przy wzroście 176. Do każdego posiłku są warzywa: pomidor, brokuły, fasolka zielona. Źródła białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski, makrela, mozzarella. Źródła tłuszczy stosowane zamiennie: orzechy włoskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, [...]

[...] płatków) - 3 orzechy włoskie (do płatków) - herbata zielona 2. posiłek 10.35 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - pomidor - activia/serek wiejski (zależy co jest) 3. posiłek 13.00 (szkoła) - kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki) - jabłko 4. posiłek 15.30/16.00 - 150 lub 200g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] nie toleruje i czuje że mam brzuch taki nabity i zblokowany, przez kilka godzin póóźniej ciężko co kolwiek Mi zjeść. Jedynie przy białku dołoże potreningowo troche węgli, serek wiejski wzbogacony węglami a raczej cukrami i oczywiście warzywa nie są wliczone a pojawią się przy prawie każdym posiłku - tłuszcze ustalone tak około 0,6 grama na [...]

[...] składników odżywczych? błagam o pomoc... wiek 23 waga 58kg wzrost: 170cm ćwiczeń brak, prócz 10h pracy w kawiarni.. Mój przykładowy jadłospis: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE - serek waniliowy (np. Danio), 2 kromki ciemnego chleba, kawa zbożowa z mlekiem (bez cukru) II ŚNIADANIE - banan OBIAD -wołowy kotlet mielony, sałatka z 1 pomidora, 1 ogórka [...]