[...] /pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron surówka/warzywo - oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 100g ryż/kasza/makaron surówka 19.00 100g ryż/makaron/kasza 100g pierś z kuraka surówka 21.30 przed snem 120 g ser biały chudy/serek wiejski/jogurt z musli Czasami między posiłkami (do 17.00) owoc np. pomarańcz Bardzo proszę o uwagi.
[...] redukcje około 6-8kg w dół musi polecieć, dlatego też chce was się doradzić o dietke... a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po [...]
witam planuje wziac sie za diete i na forum K** znalazlem cos takiego i troche zmodernizowalem, waze 62kg i mam 175cm wzrostu 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 [...]
[...] 150 twarogu, co jakiś czas zamiast piersi lub twarogu wrzuć- makrele wędzoną - jakieś warzywo ( obojętnie jakie lubisz ) V posiłek ( ostatni posiłek ) - 150 g twarogu lub serek wiejski - łyżka oliwy z oliwek dodatkowo codziennie 2,5 – 3 l wody ( nie/gaz ) A moje całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (60 kg): 3346 kca. [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] ale aktualnie moja wiedza jest bardzo amatorska, wiec prosze o rade. Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej i teraz moje pytanie - czy dieta zlozona z bialka (piers z kurczaka, serek ziarnisty, jajka na twardo, tunczyk) oraz warzyw gotowanych na parze (szpinak, kalafior, brokuly, fasolka szparagowa) w takich ilosciach, ze... po prostu nie chodze [...]
Witam mam prosbe do sprawdzenia diety slabe efekty na treningu 29 lat 175 cm 65 kg staz na silowni 5 lat zero odzywek dieta 1 posilek rano 1 bulka 2 parowki 90% szynki + serek wiejski 200gram 2 posilek 200gram schabu pieczonego w sosie wlasnym + torebka ryzu bialego 3 posilek pol kurczaka z rozna (okolo 200/300 gram miesa) ziemniaki 200 gram 4 [...]
[...] - jogurt naturalny 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 gW:37,2 gBł:2,2 obiad ( 14.30-15.30 ) - piers z kurczaka 100g - papryka posilek przedtreningowy(17:00) - 50g ryzu brazowego - serek wiejski 200g 381kcalB:4,5 gT:11,2 gW:50,2 gBł:7,6 g trening ( 18.00-20:00 ) posiłek potreningowy ( 20.30 ) - makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka 100g [...]
Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]
[...] dieta na masę proszę o jakieś sugestie ewentualnie poprawki ,Waga 90 kg wzrost 186 lat 21 . Sniadanie Płatki górskie 100g Jogurt naturalny 175 g (zamiast mleka wrzuciłem serek bo po mleku mnie przeczyszcza ) 3 kromki chleba pełnoziarnistego 1 jajko W - 138 ,B 33 , T 19 2 śniadanie Ryz Długo Ziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g + surówka [...]
Prosiłbym o zetknięcie i ocenę. Nie mogę wkleić zrzutu, więc wszystko opiszę. Śniadanie 7:00 4 jajka/52g sera cheddar/10g masla/150g pomidora/30g cebuli 641kcal 40,6 B/10,8 W/48,4 T Śniadanie 2 10:00 Serek wiejski 200g/ogórek 100g/seler naciowy 40g/łosoś wędzony 50g 296,6 kcal 36,4 B/9,1 W/12,7 T Obiad 13:00 Filet z kurczaka pieczony zawijamy [...]
[...] lub makrela wędzona plus kapusta kiszona i kilka warzyw ziemniaki lub chleb radzowy 4 po treningu ryż biały lub brązowy lub makaron wysoko bialkowy z sosem słodko ostrym 5 serek wiejski lub jogurt naturalny z cebulą pomidorem i 2 jakjka i kromka radzowego z serem żółtym Do posiłków dodaje czasem owoce jabłko winogrona śliwki i orzeszki [...]
[...] posiłku 37g białka, posiłek przed i po treningowy standardowo ryz z filetem 2x po 150g to mi daje razem 106g białka razem to juz jest 143. Ostatni posiłek przed snem to serek wiejski 200g który ma 22g białka to jest razem 165g. I tym sposobem wychodzi mi ze 1 posiłek czyli u mnie 4 musze mieć bez białka? czy usunąć rano jajka i właczyć do [...]
Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]
Witam koledzy, jestem nowy na forum. Dużo czytałem, dużo dowiedziałem się od instruktorów oraz trenerów klubów fitness i siłowni, czytałem posty odnośnie pytań o dietę, jednak mimo to proszę Was o uzupełnienie bądź poprawę diety na MASĘ. Zacznijmy: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb [...]
[...] II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a moje obwody i [...]
[...] Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z indyka / ryba / inne miesa 150g ryz / makaron / ziemniaki 100g surowka Czwarty posilek: 16.00 Puszka tunczyka Banan 2 Jaja Piaty : 18.30 1Pomidor Kefir 1l Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) /serek wiejski oliwa z oliwek Myslicie ze takim treningiem i dieta osiagne mase miesniowa+sile ?
wzrost 190 waga 70 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g lub np chleb żytni razowy (150g ok. 5 kromek), z masłem (7g łyżeczka czubata) z zieloną sałatą (liście) pokrojonym pomidorem (200g jeden duży pomidor) dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, [...]
[...] szynka gotowana 12:00 banan 14:00 trening 16:00-17:00 srednia piers z kurczaka + woreczek ryzu + salatka coleslaw(taka z kaufa ;d) 19:00 kanapka z szynka/zoltym serem 21:00 serek wiejski lekki 3% / ser chudy Mialem na celu zrobic diete redukcyjna i do tego daze, lecz przyda mi sie opinia na ten temat. Jest tutaj może 1400-1600kcal. Moj trening [...]
śniadanie, 7 rano płatki Nestle fitnes/frutina (te najbardziej lubie) do tego jogurt np. Danone do picia 9.00 jabłko 12.00 kanapka: ciemne pieczywo, serek naturalny Piątnica, pomidor 14.00 jabłko 17.00 paluszki rybne (nie wiecej niż 5) lub kilka pieczonych ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
