Proszę o ocenę diety

Witam,

Wiek: 27
Wzrost: 179
Waga: 79
Staż: w sumie ok 18 miesięcy

Nigdy nie przykładałem się do diety/nie miałem diety (czego wynikiem są słabe efekty)
Od miesiąca stosuję taką dietę:


1.posilek 7.30:
odżywka białkowa
120g płatki owsiane najlepiej z wodą
3 całe jaja (jedno żółtko)
warzywo

trening ok 8.30
do 20 min po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
Odżywka białkowa

2.posilek 10.00:
100 grPierś z kurczaka
100 ryż brązowy/kasza itp
25g orzechów
surówka/warzywo

3.posiłek 13.00
120g tuńczyk w oleju /pierś z kurczaka
100g ryż/kasza/makaron
surówka/warzywo
- oliwa z oliwek

4 posiłek 16.00
100g piersi z kuraka
100g ryż/kasza/makaron
surówka


19.00
100g ryż/makaron/kasza
100g pierś z kuraka
surówka

21.30 przed snem
120 g ser biały chudy/serek wiejski/jogurt z musli

Czasami między posiłkami (do 17.00) owoc np. pomarańcz

Bardzo proszę o uwagi.

jesli masz jaja w sniadaniu to odzywka zbędna, wywal tunczyka, do trzech ostatnich posiłkow zdrowe tluszcze

o 21:30 bez tego jogurtu

Czy ktoś jeszcze może mi coś doradzić ?????????

Czyli nikt nie ma nic do powiedzenia :(

1Posiłek:
Albo jedz jaja albo odżywkę - nie ma sensu dawać taką ilość białka w jednym posiłku.
Aczkolwiek rano poleciłbym odżywkę (szybciej się wchłonie).

Po treningu wywaliłbym te banany, jeżeli już to konieczne to jeden wystarczy.

Jak wyżej - tuńczyka wywal, przed snem jogurt out!

Do kolacji możesz dodać oliwy (zależnie od bilansu dnia)

Postaraj się jednak cały czas nie bazować na kurczaku + ryż. Po jakimś czasie nie będziesz mógł już na to patrzeć. Podstawa udanej diety to urozmaicenie.

Dzieki za rady. Przyznam, że jaja już wywaliłem, jogurt też.
Ryż zamieniam na kaszę, makaron albo ziemniaki.

Raz dziennie dodałem jeszcze szklankę soku z marchewki i jabłek (z sokowirówki)

Jajka daj po prostu w innym posiłku, nie wywalaj je całkowicie z diety, to świetne źródło białka.

Ok, raz po raz na kuskus się możesz też skusić, ziemniaki dawaj po treningu.

Z tym soczkiem do ostrożnie, od miesiąca co dwa dni piję świeży sok z marchwi (Marvit - cena ok. 2.50zł) i gdybym miał skośnie oczka to mógłbyś śmiało mówić na mnie "żółtek".
Więc co do marchewki to z umiarem ;)

to bardzo dobrze świadczy tylko o tym że działa nie ma się czego bać beta karotenu.

Wiadomo, samo zdrowie - jednak do wszystkiego trzeba z umiarem

Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-01-31 12:21:16

Po marchewce skóra robi się pomarańczowa ale to tylko dlatego, że organizm pozbywa się w ten sposób toksyn. Słyszałem, że po kilku miesiącach kolor ten zanika. Ale za kilka miesięcy to człowiek zdąży to opalić na słońcu :)

Jajka będę stosował zamiennie z odżywką.

raczej od barnika jak wcześniej pisałem beta karotenu