Dieta na redukcje do oceny

Moje wymiary:
184cm
81 kg
staż treningowy sw: 7 lat
Dieta:
8:30 posilek 1
(spalacz thermo stim- 2 kapsy)
białko Dymatize Elite 35 g
mleko 1,5% 350ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
miód
rodzynki 20g
(mikser)



12:30 posilek 2
Serek Waniliowy 100g
oliwka z oliwek 10g
wiórki kokosowe 25g



16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka
18:00 - Spalacz thermo stim- 2 kapsy

19:30 Po treningu
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy
Banan


21:00 posilek 4
- Jajecznica 3 jajka
- chleb pełnoziarnisty- 2 kromki
- Szynka z indyka 50 g


22:30
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
jabłko


Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-28 23:31:31

Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-28 23:32:27

Zmieniony przez - Lipa1992 w dniu 2011-06-28 23:33:06

8:30 posilek 1
(spalacz thermo stim- 2 kapsy)
białko Dymatize Elite 35 g
mleko 1,5% 350ml
olej lniany 10ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 20g
(mikser)



12:30 posilek 2
wiejeksi serek
oliwka z oliwek 10g
wiórki kokosowe 25g
warzywa


16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma)
piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia)
kasza gryczana/jęczmienna 130g
Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka
18:00 - Spalacz thermo stim- 2 kapsy

19:30 Po treningu
Białko Dymatize Elite- 30g
Bcaa Dymatize - 4 kapsy
Banan


21:00 posilek 4
- Jajecznica 3 jajka
- chleb pełnoziarnisty- 2 kromki
- Szynka z indyka 50 g
warzywa


22:30
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
warzywa


proponuje mniej prochu wiecej miesa i RYB

Dzięki(to ja Lipa), a czy może być tak?
12:30 posilek 2
jajecznica 2 jajka
oliwka z oliwek 10g
orzechy wloskie/migdały 25g
warzywa
21:00 posilek 4
- 2 jajka na twardo
- chleb pełnoziarnisty- 2 kromki
- Szynka z indyka 50 g
- ogórek surowy

22:30
Białko 30 g
oliwa z oliwek- kieliszek
- chleb pelnoziarnisty 1 kromka
- ser żółty
- cebula
- pomidor

"proponuje mniej prochu wiecej miesa i RYB "
- Na śniadanie nie mam czasu raczej robic sobie żadnego mięsa(i tak bym nie ddał rady zjeść) , a bezpośrednio po treningu tez mi jest cieżko coś wykminić, może łosoia mogę zjeśc w posiłu 4, a 4 jajka w posiłku 2?

taj lepiej
w 4 posiłku możesz dać łososia jeśli takowego znajdziesz ale zamieniajh