Dobra to napisze wam jak jadam: sniadanie: - 4-5 kromek z jakims masłem, szynką (chudą), majonezem i czasem ogorkiem i/lub pomidorem - cały jeden serek wiejski granulowany - 1 lub 2 herbaty z dwoma łyżeczkami curku (2 łyzeczki na jedną herbate) kolacja: to samo co na sniadanie obiad: tutaj własnie chce waszej pomocy - ale beda to dania typu: [...]
To jest bardzo dobra opcja, obejrzyj sobie filmy Warszawskiego Koksa. A zapotrzebowanie na białko to mam ze 140g, ale to jest niemożliwe zjeść tyle z normalnej żywności. Zjem jakieś 400g kurczaka, serek wiejski, jakieś naleśniki lub jajka gotowane i mam dość, reszte wpycham na siłę.
[...] do tego jakiś owoc. Drugie śniadanie: kleik ryżowy na mleku plus owoc/konserwa rybna Koło południa: dwie kromki chleba (drzem, szynka, pomidor, ogórek) różnie mieszane + serek wiejski Przed treningiem: worek ryżu plus duży jogurt. Po treningu: Pierś z kurczaka bez panierki/ryba filet/należniki z mięsem/generalnie jakiś posiłek z białkiem. [...]
[...] Dieta raczej klasyczna, na śniadanie i kolację owsianka / jajko / kanapki z ciemnego pieczywa, na obiad mięso+kasza, ryż, makaron + sałatka. Jako przekąski głównie owoce, nabiał (serek wiejski, jogurt naturalny). Jestem na studiach, nie zależy mi aż tak bardzo, by wszystkiego sobie odmawiać, więc jakieś słodycze czy alkohol też się pojawiają ;)
I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 200-300ml rodzynki,bakalie, orzechy twarowg/serek wiejski II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki z razowca(plaster mięsa upeiczonego) Kawa Zbożowa warzywa 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesli masz sie czuc niekomfortowo to mozna zejsc cos innego i tez nie bedzie tragedi np, schab/piers grilowana z warzywai w bulce typu graham czy odzywka , bialkowa , serek wiejski, banna, orzechy, migdaly zalezy czego brakuje akurat i z jakich makro chcesz spozyc ten posilek z czasem to i tak sie robi na to wyj**ane i normalnie z [...]
Po treningu 30g białka i 30-40g Carbo a jak wolisz naturalną zywnosc niz chemie, to po treningu serek wiejski + 2 banany. Miejsce w plecaku znajdziesz na pewno ;)
serek wiejski nie jest dobra opcja po treningu lepiej ryba/kura/wołowina itp + banany jelsi nie ma opcji innej to kup to co Ci napisałem CArbo + białko/eaa, glutamine odpusc
Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]
[...] 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy włoskie /masło -warzywa Posiłek przedtreningowy -Kasza gryczana lub ryż brązowy lub makaron durum 100g -Mięso z [...]