serek

ooo mnom mnom mnom.. ale se danie wymyśliłam.. kasza jaglana z cebulką i masłem a do tego pokruszony serek z niebieską pleśnią i pestki dyni %-) na pewno urosnę po tym %-) a dziś od rana chodziłam i myślałam... coś powinnam zrobić, o czymś zapomniałam i miałam wkorv na siebie ze mnie alzhaimer dopadł... po 16 doszłam do wniosku, że to wszystko [...]

No dobra to najwyzej zrobimy we 3, bo mleko nóg nie ćwiczy xD DObra ja ide sie kapac i zjesc serek wiejski a potem do leżenia.

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

Udalo mi sie obciac do B 220 W 230 T 170 Czyli tluszczy i tam mam pod dostatkiem. W takim razie chyba nie musze korzystac z olejow ani ryb. Z tlustych mies jadam wolowine i wieprzowien. Ale w dni "indykowe" wypadaloby chyba czyms tluszczy dolozyc? Jeszcze skrupulatnie jeszcze obetne te tluszcze i doloze wegli ale zanim wezme sie do pracy zjem i [...]

Hmm to może być coś takiego ? Zmiana na 18:00 Posiłek 1 - śniadanie - godzina 10:00 Jajo kurze całe - 3szt. - 37g (białko) 31g (tłuszcze) 3g (węglowodany) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Kefir 2% - 250g - 8g (białko) 4g (tłuszcze) 10g (węglowodany) Razem : 52g (białko) 37g (tłuszcze) 96g (węglowodany) Posiłek 2 - [...]

[...] słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym tylko 2 żółtka) b 34g ww 1,4g tł 56g -pomidor -oliwa z oliwek CHLEB WYWAL Posiłek III (15.00) -pierś z kurczaka/schab/ryba [...]

[...] wafli ryżowych. Zapomniałem o wpc po treningu. 3. bułka pszenno żytnia 140g, 100g filetu z piersi, 25g masła 4. Mini cheat 5. Bułka pszenno żytnia 70g, 25g masła, 60g filet, serek wiejski 200g 6. J/w 7. Się zobaczy, ale raczej 100g ryżu i 200g piersi, 15ml oliwy (interwały i aero) 8. Jakieś proste cukry i wpc 40g. Potem sen. Zmieniony przez - [...]

[...] tanie za zeta, to wziąłem tak jako przekąska, bo od tego jałowego żarcia aż mnie ściska, trzeba sobie umilić dietke), 250ml mleka 3,2%, płatki owsiane 50g 2. Ryż 100g, serek wiejski 400g 3. J/w 4. J/W 5. Makrela wędzona 200g, oliwa z czosnkiem 20ml 6. 600g ćwiartki z kury (co daje około 200g mięcha), 30ml oliwy, jakieś węgle 50g znowu [...]

idź pan w uj, kanapka z serem i serek wiejski to wszystko czego mi potrzeba

Pamiętam jak kiedyś jadłam serek 0% tłuszczu. Bleeee. Usiłowałam koleżance ostatnio wytłumaczyć że nie wszystkie płatki są zdrowe. Bo ona wyczytała że płatki są zdrowe i koniec. A żre tylko takie czekoladowe, albo z posypkami czy jakieś ciasteczkowe. I jest święcie przekonana, że już wkrótce cud figurę będzie od tego miała.

[...] nie ma do czego sie przyczepic, jak widze jakie pasztety chodza po ulicach to..... ps. sami pewnie pasztety jesteście a wybrzedzacie :-D 1,5-4 funtow,zalezy jakiej jakosci,sam jem czasami,ale mam klopoty z zalatwianiem sie:))Ale lubie smazyc nslesniki(serek wiejski,jajka,odzywka bialkowa)z maslem orzechowym,lub dzemem niskoslodzonym,polecam:)

ja taki do ucha mam to wetkne w serek :-D

[...] mi i siostrze nawet zdrowy deser. Mleko + jogurt+ żelatyna+pomarańczko+naturalny sok jabłkowy. Taka pianka wyszła i wszystko bez grama cukru. A ciocia przyniosła taki mix serek mascarpone+bita śmietana+wiśnie+galaretka i biszkopty, ale biszkoptów nie zjadłam i też wszystko bez cukru :-) Jak się chce to można wymyślić parę rzeczy :) Wrzucam [...]

[...] bo nie dopisałam zjedzonej u Mamy zupy w której były same warzywa, ale też trochę ziemniaków, no i zjadłam resztkę ciasta od Liqierka a właściwie sam krem (czyli jogurt, serek homogenizowany i whey), ale niewiele tego było. I wiem, ze na noc te truskawki to niekoniecznie dobre :-D ale nie mogłam się powstrzymać }:-( Warzywa: pomidory, warzywa [...]

[...] dzień + kaszel. Miska nieliczona. Ale oczywiście czysta!! Raczej przejedzona 1)Jaglana + truskawki + jajca 2)Ziemniaki + klopsy + cały kalafior 3) Deser = truskawki + serek homogenizowany + jogurt grecki + żelatyna (wszystko to ściągnięte w lodówce, zaczerpnęłam z przepisu Liqierka) 4) Klopsy + chlebek bezglutenowy + masło + ogórki [...]

[...] duszonej lub tatar) 20g ryzu 10ml oleju MCT warzywa V. posilek potreningowy 100g piersi z kurczaka lub indyka lub ryby 20g ryzu 10ml oleju lnianego warzywa VI. serek wiejski (lekki) 5ml oleju lnianego 5 oliwek zobaczymy jak pojdzie mi dalej redukcja z budowa suchej masy na takiej diecie... jesli chodzi o suple to tez troche [...]

[...] tak mozna nazwac - tak jakbysmy sama pianke pili,delikatne rózwniuez smak vanilia - bialko przednie...... Rozpuszczalnosc - 100%....jakby inaczej A na noc - staly zestawik: serek 100g bialko z prochu 30g mleko 100ml GABA 3g oiwa 20ml Co do GABY - hmmmmm - na pewno przez pierwsze dni poprawil mi sie humor. Na pewnio nie dziala tak jak melatonina [...]

[...] wyszła - mógłbym pic i pić - kisielek cytrynowo-bananowy. Potem (po ok.80min) posilek: ponad 200g ziemiaczkoof ponad 200g kuraka ok 100g marcheweczki + odrobina sosu Dzis jeszcze planuje: jajca + owsiane kreatyna makaron+ryba/kurak shake - mutant mass + bialeczko (60+20g) serek +bialko z prochu Kilka fot - takie preludium do zakonczenia:

[...] bialko dzem (10-20g) przed treningiem ryz/kasza tynczyk po treningu makaron piers warzywa kolacja ryba warzywa + ew. 1-2 chlebki ryzowe (10g ww) olej slonecznik orzechy noc serek bialko oliwa ..do tego z supli (w DT) był by: gainer + izolacik zaraz po treningu (30g ww + 40g bialka) izolacik rano 30g izolacik na noc 30g Na treningu aminki (bez [...]

ostatnio wp*****lam twaróg chudy + serek homogenizowany, znalazłem jakiś pyszczny się nazywa czy jak mało węgli i mało tłuszczy jak na takie coś + łyżeczka dżemu niskosłodzonego, wszystko zgniecione łyżką, mmm zaj**ista papka wychodzi i w chvuj białka :-D