serek

[...] napisać.. że chylę głowę przed Twoją wiedzą s.m.p.a!! Jest lepiej niż dobrze! Bóle minęły jak ręką odjął... (nie powiem, czym lekarze mnie straszyli) Od wczoraj przeniosłam serek ze śniadania na po treningu.. Bardzo dziękuję za wszystko! Treningi jest progres:) Przysiady ze sztanga zaczynałam z obciążeniem 5 kg - wczoraj było 25 i będzie [...]

....pojawił się uśmiech.... w czasie tren jak jest bcaa może ten serek zostać

[...] z 2 jajek z pomidorem/kanapka z chudą szynką + pomidor lub ogórek 10:00 - musli z jogurtem naturalnymi bananem 12:30 - sałata z pomidorem, ogórkiem, papryką i oliwą 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - serek wiejski/kanapka z białym serem

Wrzuć to tak jak pisałem bo to jest nie czytelne, jak ci sie nie chce tego zrobić, to jak ma nam sie chcieć ci pomagać? Jesz bardzo dużo cukrów, skusiłbym sie o powiedzenie, że to na nich opiera sie dieta, bedzie dużo owoców do wyrzucenia z diety, te gainery to samo, serek light zapewne tez

[...] bez pracy I 9:00 przedtreningowy owies jaja itp. TRENING II 11:30 Wpc 80 III 12:30 po treningowy kura ryż/makaron/kasza IV 16:00 mięsko/rybka węgle 25 g +tłuszcz V 19:00 serek wiejski/twaróg + jakiś tłuszcz VI 22:00 no i to Wpc - powiem Ci, że uwielbiam to pić, zastępuje mi to słodycze i sprawia, że to najsmaczniejsza moja redukcja A i [...]

Tydzień 1 Dzień 1 Śniadanie Omlet: 100g płatków owsianych 4 jajka 5g orzechów i rodzynek 700kcal B 39/T 31/ W 69 II Śniadanie Jogurt 2% 300g Morele 20g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 20g 372kcal B 12/T 26/W 42 Obiad Serek wiejski 150g Jabłko 200g Chleb żytni 50g 285kcal B 15/T 5/W 45 II Obiad Pierś z kurczaka [...]

[...] lepiej sie czuje jak pilnuje godziny, poniewaz wlasciwie nie mam mozliwosci popijania ich mlekiem, to codziennie do tych tabletek zjadam bulke grubo posmarowana maslem i np serek danio, tez mysle ze ma troche tluszczu, bardzo pilnuje tego zeby lykac te tabletki z czyms tlustym, a ze nie przepadam za tlszczem w zadnej postaci to juz teraz nie [...]

dokładnie lepiej dmuchać na zimne!! aczkolwiek nic nie poprawia humoru jak komuś przyebać!! MarcinN20 Marcin09 Siodema spadam w kime!! zjadłem juz serek lece spać może jeszcze coś w tv zobacze!! see you

Dzień 8. Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: [...]

Radziu, dwóch miechów pewnie nie dam rady.. chociaż? Wieśniak = serek wiejski 3%

[...] wiem o co kaman... Na zakończenie wklejam dzisiejszą michę: 1. łosoś surowy 180gr + warzywa + ocet balsamiczny 2. cyc 175gr + warzywa (Szparagi, fasolka zielona) 3. cyc 175gr + szpinak + oliwa 4. serek wiejski + pomidory + ogórek + oliwa 5. białko na wodzie na noc B152, T56, WW mało kcal 1296 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-08 10:50:13

[...] poćwiczyć dzisiejsze szamanko I: owsiane 40g, białko (głupia jestem i żółtko wywaliłam), 7g oliwy, marchew, mało białka coś II: razowy owsiany 35g, cyc kurzy gotowany 50g, serek wiejski 75g, warzywka III: to co II IV: 100g ryżu brązowego, 100g tuny, marchew, 10g oliwy V: będzie 100g twarogu chudego, 10g oliwy B: 119g T:60g W: 161g kcal: [...]

today jedzonko- jem coraz więcej ;) I: owies + jajco + marchew II: serek wiejski + orzechy włoskie + marchew III: rybka gotowana + oliwa + pomidor IV: razowiec + indor + pomidor trening V: owsiane + wiejski (z braku innego białka) + ogórek kiszony VI: twaróg jedzonko średnio dopracowane :( Dziś był dance-fat burning :)

[...] unoszenie w górę brzuchy 15 powt unoszenie nóg w podporze 2 x 12 10 minut marszu na bieżni trochę to chaotyczne dzisiejsze jedzonko: I: owies 50g, jajka 2 szt, marchew II: serek wiejski 150g III: owies 50g, tunak 65g, oliwa 10g, ogórek IV: owies 50g, tunak 65g, marchew V: cyc 100g, owies 40g, oliwa 10g, kapustka biała VI: twaróg półtłusty 150g [...]

i dzisiejsza dieta: I: owies 50g, oliwa 10g, elite whey 30g, marchew II: cyc kurzy 100g, serek wiejski 150g III: owies 100g, tunak 70g, oliwa 7g, orzechy włoskie 10g połowa owsa i orzechy miałam zjeść potem, ale jakoś tak wyszło III: elite whey 30g (przed treningiem) trening IV: elite whey 30g, owies 60g, szpinaku dużoooo V: twaróg półtłusty 50g, [...]

ja zmieniłam troche posiłki ostatnio i jest ok około 7 jem duze snidanie w domu potem w pracy 11 serek wiejski z jakimsi ww i około 14 miecho wegle i warzywa + łuszcze, nie jem non stop tylko 2 razy w pracy i jest ok, po pracy siłownia i do domku na jedzonko (dzisiaj spagetti z wołowinka )

dieta: I: owies 60g, jajko całe + 1 białko, marchew II:ryż brązowy 60g, cyc 100g, oliwa 10g, warzywa zielone III: serek wiejski 150g IV: przed treningiem: odżywka 30g+ warzywa V: bezpośrednio po treningu odżywka 30g, ryż brąz. 40g, owies 20g VI: pierś z indyka 80g, oliwa 10g, szparagi VII: marchew, twaróg półtusty 80g B147 T47 W146 1619kcal

[...] nogach 10kg + długi gryf 15/14/10 przywodziciele 40kg 15/8/7 brzuchy bieżnia- marsz 20 minut dieta (średnie węgle) I: owies, tunak, oliwa II: owies, tunak, oliwa III: serek wiejski IV: odżywka białkowa trening V: schab pieczony, oliwa, zielska na potęgę VI: twaróg chudy ten potreningowo to tak nie bardzo, ale byłam tak głodna że zjadłam co [...]

[...] jajka, owies II: owies, oliwa, tunak III: chleb (ze względu na mój żołądek przerzuciłam się na jasne pieczywo-trudno, teraz przynajmniej jest ok i nie boli), cyc IV: wiejski serek V: owies, łopatka duszona trening V: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, 4 kulki winogron VI: twaróg chudy warzyw całe mnóstwo B 149 T58 W155 kcal 1761 [...]

Hahahaha salchicha a toż dowalił :D Nie ma ( Na sczęście , nie przepdam za nią ) Serek wiejski ze świeżym ogórkiem io rzodkiewką był chyba dzisiaj najlepszym daniem pychota %-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-21 23:47:52