[...] ładowanie co i ile szamam w ciągu dnia: zapotrzebowanie 2300 białko 176 tłuszcz 164 (chyba, nie mam na tym kompie dziennika posiłków) -200g jajek całych -400g cyca -200g serek wiejski -100g orzechów (włoskich lub laskowych) -80g oleju z pestek winogron -25-50g odżywka białkowa ultimate nutrition (85% białka) +warzyw nie wliczam, jem dużo i [...]
[...] w tyg + w zalezności od tygodnia cardio lub zajęcia na siłowni (zumba, wzmacniający, ze sztangami itp.) Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo + jajecznica lub jakis nabiał (serek wiejski, mozzarella, twaróg itp) + warzywa Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus ok 50 g węgli (makaron, kasze, ryż,kus [...]
[...] T - 27 W - 55 ~ 590kcal 2. godz. 11.00. - 2 jaja całe kurze - migdały - 30gr B - 19 T - 25 W - 6 ~ 320kcal W tym posiłku czasem będę zmuszony zamienić jaja na serek wiejski lekki 3% tłuszczu. Mniej tłuszczu, zbliżona kaloryczność, bo zawiera trochę węgli. Taka zamiana nie będzie problemem ? 3. godz. 14.00. (posiłek [...]
[...] brokuła + pomidor + 2 jajka + łyżka oliwy z oliwek + przyprawy ) + kromka lub dwie ciemnego chleba Ogólnie bazą jest dla mnie jakieś białko: np. twaróg chudy, jajko, brokuł, serek wiejski do tego dodaję tego nieszczęsnego pomidora :) C osądzicie o mozarelli? W ciągu dnia oczywiście staram się pić te min 2l wody, chociaż w dni treningowe prawie [...]
[...] Kanapka z... i do tego Papryka czerwona, pomidor, rzodkiewka, marchewka. Często marchewka 3-4szt do kanapki 14:00 - OWOCE. Banan, jabłko, brzoskwinia itp. 18:00 - Zazwyczaj serek biały ze szczypiorkiem. 21:00 - To co jest w domu. Zupa np. Rosół (zamiast zjadanych zawsze 3 talerzy) to jeden talerz. Jeżeli kotlet schabowy, ziemniaki, surówki to [...]
[...] owsianke na mleku sojowym Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, steak, ryż, słodkie ziemniaki, rzadko jakaś pasta Co jako przekąskę : owoce, orzechy, surowe marchewki, serek wiejski Co jako deser : kocham słodycze WSZYSTKIE Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:doskonały czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/jajkiem/ kanapki z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem/jajkiem itp. Co jako przekąskę : nabiał (jogurt naturalny/wieśniak/serek homo) z dodatkami (orzechy, wiórki kokosowe, przyprawy), marchewka Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam wszystkich Jakiś czas temu natrafiłem w internecie na przewodnik zawierający wskazówki dotyczące odżywiania żołnierzy sił specjalnych. Książka jest w wersji angielskiej, ma 212 str. i została napisana przez zespół dietetyków i specjalistów zajmujących się zdrowiem, którzy współpracują bezpośrednio z siłami specjalnymi USA (np. Navy SEALs). A [...]
[...] ryżu) ok. 23 (nie zawsze, czasem posiłek potreningowy byl ostatni) Twaróg (jakies 150g) 1-2 łyżki smietany (robilem z tego 'paste' pol pomidora LUB zamiast twarogu itd - serek wiejski 200g Tak wyglądał moj dzień. Efektów nie widziałem zbytnio jak na tak długi okres czasu (od listopada). Z czasem eliminowałem 'niepotrzebne produkty' tj. [...]
Przedstawiam wam dwa cykle i proszę o ich ocenę: Tydzień....Deca-Durabolin....Testosteron....Stanabol....Nolvadex....Clomid 1............200mg/tydz.......200mg/5d.................................... 2............200mg/tydz.......200mg/5d.................................... [...]
[...] przygotować) 4.) * łosoś 200 g * brokuły 300 g * oliwa/olej lniany (?) 10 g B:45 T:38 W:5 / 530 kcal 5.) na jakąś godzine przed końcem pracy (ok. 1,5h przed snem) * serek wiejski 150 g B:18 T:6 W:5 / 150 kcal w sumie: B:178 T:84 W:87 kcal: 1740 ale własnie sie skapowałam że nie wliczyłam jabłka do tego bilansu :D mam ciut mniej węgli [...]
Witam ! Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/Wtorek /Niskie obciążenia / low carb/calorie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] worek ryżu, 2 jajka, jakieś tam wazywka i majonez (w postaci sałatki) 4 posiłek: zależne od ochoty: ryż z kurczakiem lub wołowinka bądź jakieś ciemne pieczywko z szynką lub serek wiejski albo 3 jajka to już jest różnie. Do posiłków dodaję nabiał w postaci serów i jogurtów. między 1 a 2 oraz 3 a 4 posiłkiem mniej wiecej w odstępach 1,5 godzinnych [...]