serek

Nigdy nie wyliczałem zapotrzebowania. 91kg, 185cm. Za to jem tylko 100g ryżu i ogólnie dość mało węgli bo mnie zalewa w mgnieniu oka. Domyślam się , że sporo białka idzie na marne... Odżywka tak po 3x20g białka. Serek wiejski 1 dziennie. Ważna informacja poszła na PW ;-)

slaby pomysl wolalbym tak : 19. silownia 20.15 kreatyna+bialko 20.30 bieganie 21.30 twarog/serek wiejski oliwa jakos ta oliwa po silowni minie pasuje. ogolnie to jeszcze bym carbo dorzucil przed bieganiem do tego mixu kreatyna/bialko Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:32:49 Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-04-02 13:39:08

raz sprobowalem wciagnac efke niczym spida, fekt: szybko bierze pobudzenie, ale w czasie wciagania myslalem ze mi przegrode przezre, takie mocne s****ysynstwo...najlepiej po lekkim sniadaniu, u mnie wygladalo to tak: serek wiejski kawalek buleczki, po 20-30 minutach kawka i 25 mg arsanu, w poludnie nastepna dawka...:)

[...] Rybki rzecz wiadomo, a tłuszcze ma we wszystkim. Omega 3 lepiej przy masie brać, niż przy redukcji. Ale przyznaje Ci rację, rybki jak najbardziej nie zaszkodzą ;) Ale jakieś odwodnione, bo przewałki są w sklepach masakryczne. Jedz co 2 godz. to nic trudnego, serek wiejski, jogurt już tratkujemy jako posiłek, bo w jakimś tam stopniu nasyca.

posiłek 1: 4-5 kromek chleba z szynką, do tego serek wiejski (zamiennie jem owsiankę)

najlepsze białka na rynku: rano - jaja przed i po treningu - chude mięso (pierś z kurczaka/indyka) tuńczyk przed snem - kazeina (ser twarogowy chudy/półtlusty lub serek wiejski)

[...] po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE: orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, [...]

jeśli chcesz dojść do wagi 85kg zajmij się konkretnie dietą jedz pod kg miesa dziennie 3 worki ryzu/kaszy serek biały wieczorami;) kreatyna jako dodatek , bcaa , odzywka białkowa jako uzpelnienie niedoborów białka. Koks nie jest dla ciebie. Wlaściwy trening i odzywianie potrafi zrobić wiele;)

Nieco poprawiona wersja :-). Zamieniłem też serek wiejski przy śniadaniu na kurczaka, ale właściwie nie wiem dlaczego napisałeś żebym go zamienił na coś lepiej przyswajalnego. Jest to posiłek przed szkołą, gdzie nie ma żadnego wysiłku fizycznego, czytałem żeby właśnie wtedy jeść wolno przyswajające się białko ? Dopiero zaczynam przygodę z [...]

Masło orzechowe Primavika 20 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g 3 jaja Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica sopocka 100 g Warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica sopocka 100 g Warzywa Słonecznik 10 g Ryż brązowy/kasza/makaron 80 g lub 400 g ziemniaków Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina/Ryba Ryż [...]

Paczki? Głównie opieram się na kawałku chleba z kawałkiem szynki z indyka, ewentualnie jakaś rzodkiewa czy coś takiego jako bonus. Obiad jadam dość syty, później też kawałek -2 kawałki chleba z wędliną + biały serek. I na ogół tak wkoło macieju. Ponadto obiektem rzeźbiarskim jest -> http://s3.zapodaj.net/50298655.jpg.html

Bierzesz go według braków w diecie, jak jesz np słąby posiłek w szkole to wypijasz gainera do tego,pamiętaj powinieneś jeść 5 posiłków dziennie 7-8, 11, 14-15 , 18, i na noc np serek wiejski ,twaróg coś co zawiera białko. A co do stosowania cały czas to zależy tylko od Ciebie jaki chcesz osiągnać cel. Pozdrawiam

[...] samej diety: dieta kuleje. tylko w jednym posiłku mięso. posiłek 2 i 4 ciężko nazwać posiłkiem (jabłko plus jedno jajko? dziwne połączenie smakowe:D). produkty typu: szynka, serek wiejski wylatują z diety. Te herbatę liptona też sobie odpuść - zakup porządną herbatę w liściach i ją parz, a nie jakieś tam fusy od liptona. posiłek 6 mnie zabił - [...]

to jak w końcu dobry ten serek wiejski jest? bo np. zwykły twaróg ma ok. 2x tyle białka

Lepiej rano czy wieczorem? np miedzy 21-22. Rano do szkoly i tak ciezko by wstawac wczesniej.A po bieganiu np. jakies białeczko propnujesz? Moze byc serek wiejski? pozdrawiam

Te twoje posilki to jest tragikomedia... po co marnowac kase na suple jak sie tak niedożywia i wjaławia organizm? Poycztaj o zasadach komponowania posiłów. Staraj sie ich przestrzegać. Serek wiejski to twoje śniadanie..posiłek w ogole?? Weeeeź... ja bym sie wstydził pisać to w ogole... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-03-25 23:29:32

serek wiejski , tuńczyk -tym tez mozna białko wyciagnac jakos

a co sądzicie na banana + serek półtłusty (150g.) po treningu ?

[...] jedzenia mam styl francuski. Ale wole przedstawić mój dzień z jedzeniem. Wstaje o 6.00 rano bo dojeżdżam 30 kilosów do szkoły. Śniadanie wygląda tak, że jem kanapke + albo serek albo jogurt albo jajo, i tak nie jem całego bo skupiam sie bardziej na spaniu niż na jedzeniu, w szkole drugie śniadanie to dostaje owoc i 2 kromki chleba a zazwyczaj [...]

Nie rozumiem do końca z tym potreningowym. Jeśli dorzucę serek wiejski to będę miał 50+ g białka i trochę ponad 30 węgli. Nie lepiej jakieś węgle proste rzucić zamiast kolejnego białkowego produktu ?