od razu kolejne pytania, jak jest z nabiałem, wyczytałam gdzieś na forum że mozna na kolacje serek biały, Czy do omletu przed-treningowego trzeba dodać węglowodany? czy jest gdzieś post na forum z info co mozna jeść a czego nie na diecie redukcyjnej ( w sensie produktów)? Proszę Was o info co jest źle w mojej diecie.
w dni treningowe cell pump i kreatynke po przebudzeniu oraz po treningu w dni nietreningowe cell pump i kreatynke rano i wieczorkiem SP80 2-3 razy w ciagu dnia + serek na drugie sniadanie dobrze rozplanowane
w nietreningowe mozesz brac tylko raz sp80 bierz takze na noc serek, twarog, jajka, jakies ryby - chociazby tunczyk w puszcze - itd. masz duze pole do popisu
Nawet w koncetracie białka serwatki masz 80% białka, a co dopiero nw takim serku bedzier w ktorym 30% to ser :) Zdecydowanie lepiej mleko, serek wiejski, lub twarog, lub ser zólty, camembert, feta niz te sertopy :)
Więc tak, mniej więcej to co jadam : 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki [...]
tak jem, jem tylko zapomniałem je dopisac. Dorzuce o3. No i tego białka zmniejsze. Twarog zmniejsze do połowy. No i ten serek zamiene czyms innym Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-09-16 10:29:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez sensu, wstań sobie 30 minut wcześniej, usmaż kurczaka, wsadź w chleb, do tego zabierz serek wiejski albo coś takiego i posiłki do szkoły gotowe, nie wiem w czym problem.
[...] Co do oliwy to wszyskto zostalo pwoiedziane..Tluszcz spowalnia wchlanianie bialka, ale w przypadku twarogu w zupelnowsci sam jest wystarczajacy Organizm w nocy musi miec czas na regeneracje a nei na trawienie tluszcy, dlatego twarog chudy/poltlusty jest najlepszym rozwiazaniem na noc..Jako zamienniki jaja,tluste ryby,chude+oliwa,serek wiejski..
[...] mleko 300ml Chleb daj jak najciemniejszy, razowy zupy wywal przed treningiem posilek przedtreningowy: ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna kurczak/tunczyk/bialko z jaj a po treningu ryz brazowy/bialy + piers z kurczaka unikaj tluszczu w posilkach przed i po treningowych. przed spaniem najlepszy bedzie serek wiejski, twarog, piers z kurczaka.
Jak wyrzucisz ten serek wiejski to nabiał na kolacje możesz już zostawić, możesz go np. wymieniać z rybą co drugi dzień, akurat ryby nie ma to nawet powinieneś.
hehe ja to mieszam twaróg z dżogurtem albo sam serek wiejski, lepiej wchodzi. A proch kupiłem whey pro matrix 2,5kg, smak czekoladowy jest ok. jak kakao nesquik