[...] bo prawie w ogóle nie mam brzucha, powoli rysują się mięśnie (robię brzuszki, wczesniej troche a6w) z tego co wyczytałem to z rana dostarczam jakies: 25g białka (w 100ml jogurtu jest 5g białka) ja zjadam duży jogurt 390ml i musli, w których też jest 10g w 100ml białka, czyli ogólnie dostarczać więcej białka? Np dodać do diety serek wiejski?
[...] miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2/3 x tyg, siłowy 2/3 x tyg(jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajka, parówki, chleb razowy, warzywa, musli z jogurtem i owocami, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, wszystkie mięsa Co jako przekąskę : [...]
Dzien czwarty : ogólnie to cały dzien mialem duzo roboty siłownia dopiero o godzinie 21.00 ;/ I Posiłek: -omlet z płatkami owsianymi -pomarańcza II Posiłek: -tunczyk, papryka, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek III. Posiłek: -ryż (tym razem biały) -piers z kuraka -pieczarki IV. Posiłek: -3 kabanosy i poł bulki ( nie miałem okazji [...]
dzien szósty był totalna porażka ;/ Nie utrzymałem diety z powodu majowego zamieszania... dzien siódmy : I Posiłek: -biała kiełbasa -chleb razowy II Posiłek -sałatka z piersi z kurczaka, warzywa III. Posiłek -kurak -sałata -ziemniaki IV. Posiłek -tunczyk -kromka chleba razowego -warzywa V. Posiłek -serek wiejski -odzywka białkowa -pomarańcza
[...] fajny prosty stack. co do laczenia nitrobolonu z bialkiem (egg protein), to zwracam po raz tysieczny uwage ze bialko to nic innego jak jedzenie. Ma podobna moc anaboliczna jak kotlet schabowy, czy serek wiedenski, wiec pytanie o laczenie nitrobolonu z bialkiem jest w pewnym sensie tożsame z pytaniem o laczenie nitrobolonu z kotletem schabowym...
[...] mięsa. a co do kanapek, to częste meetingi i samochód, więc nie mogę sobie pozwolić za każdym razem na knajpę, a coś jeść muszę od biedy chleb razowy z mięsem czy wędliną i serek wiejski może być chyba? redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia na poczekaniu dieta wyglądałaby tak: coś w granicach [...]
osłabiony nie jestem i rano nie czuję zmeczenia mięśni wiekszego niż po posiłku.myślę że serek wiejski light plus biogenix prolongatum bedzie odpowiednim rozwiązaniem.i ww nie zjadam już praktycznie od 17
[...] jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy -Chleb żytni razowy 150g -Poledwica sopocka 100g (serek wiejski) -POmidor 100g -Orzechy włoskie 20g B:30 T:16 W:84 Smaruj masłem 3.Obiad: w NT bez warzyw i tluszczu -Biały ryż 100g -Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. [...]
brzuch wytniesz dopiero na redukcji, w diecie brakuje mi ciemnego chleba i sporo tego kurczaka. na 2. śniadanie dobre by było : serek wiejski 5 kromek chleba ciemnego i moze jakieś warzywo.
[...] żeby została na poziomie min 4000kcal i jednocześnie obniżyć BTW... Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zbilansowałby mi tą dietkę bo nie mam pojęcia jak to zrobić. Jeśli chodzi o serek to może być np Danio? Dlaczego mam zrezygnować z bułek? Wszelkie pieczywo ma podobną wartość odżywczą więc dla mnie nie ma różnicy. Jeśli jest to powiedz jaka?
[...] przybrać u mnie głównie problemem jest chyba z słabą jakością białek ogólnie dieta jak tak patrzę po tym co piszecie wcześniej dla mnie tuńczyk był dobrym białkiem jajka i serek wiejski dla tego że mięsa jem mało macie jakieś porady dotyczące dobrych rodzajów białek np, jak jajka jakie ryby wybierać w jakiej postaci kupować itp. lub znacie [...]
Dlaczego serek wiejski nie jest dobry? W moim otoczeniu(również trenerzy zjadają po 2 opakowania dziennie) Jogurt wrzuciłem jako trochę smaku do i tak suchego już ryżu. Gainer i białko jest przyjmowane bezpośrednio po treningu, potem po 1,5 godz jem normalny posiłek
ja bym wywalił z tej diety chleb i zastąpił owsianką, a serek wiejski zastąpił normalnym twarogiem. Można sobie fajnie rozrobić ze śmietaną, trochę wody, dodajesz cebulę, szczypiorek, troszkę soli dla smaku i niebo w gębie.