"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]
[...] zastapilem to bialym chudyn serem, biore 100g takiego sera dodaje troszke mleka 0,5% i mieszam.Pozniej Jem np. gramchamke z wedlina drobiowa, lub inna chuda i sobie jem taki serek.Czasem tez pozwalam sobie na 100g takiego sra i dodaje do tego 2-3 lezyeczki dzemu niskoslodzonego i minimalna ilosc mleka zeby to nie bylo takie geste- mi to [...]
[...] Nie wiem jak można mieć taką słabą wolę. Skoro chce się być chudym i wysportowanym to jednak trzeba się trochę pomęczyć i trochę poświęcać. A zresztą, jedz dalej te swoje cukierki i czekoladki... Tylko nie myśl, że coś schudniesz. P.S Możesz dodać sobie do diety serek wiejski- polecam taki z Biedronki 500g firmy Piątnica, świetny smak i cena.
[...] od odchudzajacej glownie iloscia kalorii dla ciebie porcja jedzenie powinna na oko wygladac tak: zrodlo bialka w ilosci ok 120-150g (to taki kotlet chudy wielkosci dloni serek chudy, 3bialak+zoltko (w postaci omletu), mozesz tez pokusic sie o zjedzenie jogurtu z owocem, do tego pol kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego, lub innych [...]
[...] jajka i warzyw ? raczej nie bede w stanie zjesc tego wszystkiego :( zamiast pszennych dam owsiane :) w tedy zostawie chyba to carbo. Po treningu do tego carbo i creatyny dodać gain bolica ? ok w posiłku po treningowym wywale oliwe. do posiłku 6 zamiast warzyw dodam sok warzywny, mały żołądek :D 7 posiłek serek + sok warzywny będzie dobrze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 2 skibki razowego z masłem + twaróg, w szkole 4skibki razowego z jajkiem + jakieś jabłko to powiedzmy, że mi wystarczy do tej 16, jak wróce do domu i zjem porządny obiad a potem przegryzę jabłko, lub dwa przed treningiem, a gdy wrócę z siłowni to 2 skibki razowego + serek wiejski/ twaróg. Wiadomo, że syty nie jestem, ale ujdzie...
wywal mleko i serek wiejski daj twaróg 200g, w kolejnych posiłkach głownie 100-150 ryżu, od bidy moz być ten makaron (byle nie jakieś g.) i frytki - choć niegdy nie wiadomo w czym to to smażą jako posilek raz 2 razy w tygodni spoko, codziennie imo lipa. Ciasto odpada chyba ze robione według przepisow z sfd, z tortillą różnie może być w ten ser [...]
Oki wiec chciałam żebyście ocenili moja rozpiske Tylko proszę o szczerość! Zacznę od tego ze będę ćwiczyć jak na razie 4 razy w tygodniu po 60 minut z kolejnym tygodniem będę dodawać jeden dzień i od10 do 20min ćwiczeń. (Kiedyś ćwiczyłam do 2 godzin 7 razy w tygodniu, ale to było dawno wiec nie chce wszystkiego na raz). Będą to głównie areoby [...]
Śniadanie 6 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 [...]
[...] Biały ser tu się nie nadaje wg. mnie, za wolno się wchłania, 2 jaja na twardo bym dał W 2 posiłku to samo, jejecznice możesz zastąpić kanapką z kurczakiem np. W 3 posiłku serek wiejski, to samo co 1 posiłek Brak tłuszczy. 4 posiłek - ok wg. mnie. Po treningu możesz dać jakiegoś owoca a po 40 min pełnowartościowy posiłek kurczak + ryz [...]
[...] mało czasu, wywal warzywa, ziemniaki sobie odpuść, kasza ok, jeśli ryż to brąz. 4.miód mi nie pasuje tzn, wysokie ig, ale jakoś to mnie nie przekonuje, ja wspomagam się carbo :P 5.o 16 możesz już dać jakieś warzywa, reszta ok 6. serek wiejski zastąpił bym jakimś innym białkiem (pierś, ryba lub jakieś inne mięcho) + warzywa!!! 7 może być