[...] posiłek ? Nom to wygląda teraz tak : 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 3 jaja kurze, białko. ~?? g białka 0 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 64 g ww ~ 560 kcal 12;00 100 g razowca [...]
[...] ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg chudy z galaretką )+ WPC} podobnie węgle i poniżej 1g tłuszczu /kg. Ponizej zrzut dzisiejszej diety i [...]
Wczoraj rano około 5:20 zjadłem serek wiejski żeby ruszyć metabolizm. Później w pracy około 10 zjadłem ryż brązowy, trochę warzyw i filet z piersi kurczaka. Następnie kiedy robiłem się trochę głodny zjadłem brzoskwinie. Później jabłko. Jak wróciłem do domu, około 16:30 zjadłem talerz kremu brokułowego. Na kolację zjadłem trzy małe parówki [...]
Ekspertem nie jestem ale zawrze rano jem twaróg serek wiejski i płatki owsiane A co dalej to ci nie powiem bo sam właśnie ustalam sobie diete, rozpiszę wrzstko jak sprawie sobię wage spożwczą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem jak wygląda cała dieta i co by tam wrzucić. Serek wiejski jest spoko, u mnie ląduje na drugie śniadanie 2 x w tygodniu, wiecej nabiału w diecie już nie mam. Sporadycznie jeszcze neiraz naleśniki z twarogiem. Wrzuć dokąłdnie co jesz na kazdy posiłek np dzisiaj i zobaczymy co na ten 3 można wcisnąć.
No w miare mozliwosci sie staram. Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski. Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix. Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty [...]
Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]
[...] 5 ( Odrazu po treningu ) 50 g Gainera B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Ok Posiłek 6 Ryż biały 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie Ryż bialy zastąp brązowym, [...]
[...] 1 plasterek Ser żółty pół tusty 1 plasterki Ogórek 1 średni - Pomidor 1 średni - Jeśli nie chcesz zabrac do szkoły jedzenia w pojemniku dodaj do chleba razowego np.serek wiejskioraz wazrywa i bedzie ok Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka / warzywa jedna łyszka oliwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na obiad co bedzie to zjem... Potem białko K** z bananem i mlekiem I np na koniec do tego 2 jogurty proteinowe Chce chociaż utrzymywać dużo białka niezbyt dużo [...]
paprykarz szczeciński vs serek topiony gouda(do smarowania)? Co lepsze na chlebuś^^? Tak poza tematem, co byście wybrali oczywiście pod względem "zdrowsze/lepsze" i w ogóle co do diety :)?
StrangeCC paprykarz szczeciński vs serek topiony gouda(do smarowania)? Co lepsze na chlebuś A kysz, chudy twaróg na kolację, i wzorem mrocznego lufa oliwy, a nie smarowany chlebek (jeszcze biały pewnie) Ogólnie to nie pamiętam czy Ci już to pisałem, bo przybyło trochę Lafayowców w dniach ostatnich, ale z takimi wynikami to zamień C1 na C3, E na [...]
Na ostatnim mam twaróg + oliwa. Serek lubię i nie chciałbym z niego rezygnować. Jeżeli wstawiłbym go w 5 posiłek będzie ok ? 5 posiłek wypada kolo 20-20:30, a ostatni 23-23:30 (30 min przed spaniem).
[...] bardzo dziękuję za chęc pomocy, ale niestety nie mam gg .A ta pomoc ma dotyczyć kijków? bolek 1970 - to budujący przykład Morales_37 - dziękuję i juz poprawiam owoce z godziny 18:00 na surową marchewkę do pogryzienia. A serek wiejski zamienię na ser półtłusty. satanistov - dziękuję za kciuki, bedą bardzo potrzebne