serek

I Śniadanie kajzerki 100g Ser Gouda 20g Białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal II Śniadanie(po treningowy posilek) Ryż biały 100g Jogurt malinowy 330g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 15g 695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal 3 Posiłek(w sql) Ser topiony Edamski 40g Kajzerki 100g Szynka [...]

[...] staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml TRENING Drugi posiłek to kurczak 150 gram i 50 gram bialka odzywki Trzeci jajecznica jogurt pitny Czwarty kurczak ryz wymieny na kebab z [...]

[...] B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski 200g 164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g KCAL:415 B: 39.2g W: 44g T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g [...]

9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]

[...] (posilek potrenningowy w domu) ryz 100g miesko np. poledwica lub piers z kurczaka 150g warzywka RAZEM: bialko-40g tluszcze-3g weglowodany-94g KALORIE: 560 GODZINA 19Ostrowia 30g mleko 200ml oliwa z oliwek 15g RAZEM białko-37g tluszcze-25g weglowodany-21g 22.00 KOLACJA serek wiejski 200g RAZEM: białko-20g tluszcze-10g weglowodany-10g KALORIE 214

[...] aktywności: duuużo chodzenia Co lubisz jeść na śniadanie: nic Co lubisz jeść na obiad : ryż, warzywa na patelni Co jako przekąskę : jabłka, owoce różne Co jako deser : serek wiejski, jakis słodycz Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: troche za wysoki cholesterol, trójglicerydy sporo czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]

[...] w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę sobie pozwolić ;/ Staram sie jednak pilnowac i jem po szkole takie cos: 2x serek homogenizowany (300g) z zarodkami pszennymi (ok 50g) W sumie 555,5 kcal, 56g białka, 49g ww, 10g tłuszczy. Okolo 2h pozniej jem 100g ryżu - 129 kcal, 2.80g bialka, [...]

Rozpisałem sobie diete diete: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny. Średnio od 8-9 do 15-16 jestem w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy. Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem [...]

I posiłek 8:00 Jajko kurze całe 400g (około 6 dużych jajek) Cebula 100g Szczypiorek 100g B-55,5g T-44g W-14,8g kcal 665 II posiłek 10:00 Wołowina 150g Karkówka 150g pomidor 150g Kasza jęczmienna 50g B-59g T-44g W-42,9g Kcal-768 11-12:40 trening 12:40 carbo 30g 13:00 białko 50g B-38g T-2,3g W-30g kcal-281 III posiłek [...]

Mój plan dnia w tygodniu wygląda: 4:30 - pobudka 5:15 - wyjście do pracy 5:30 - praca 7:40-8:10 - przerwa - śniadanie w domu najczęściej kanapki, od czasu do czasu jajecznica, jajka na miękko i płatki z mlekiem 12:40-13:05 - przerwa - kanapki i prawie codziennie jabłko, banan i mandarynki 17:00-17:15 - przerwa - czasami coś zakąszę jakiś owoc [...]

[...] 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 4: 300g serek wiejski z ananasem/brzoskwinia 26b 12t 39w 356kcal Posiłek 5: 370g jogurt naturalny danone 30g bialko ostrovit(lub inna jeszcze nie zdecydowałem) 41b 9,4t 23,8w [...]

[...] talerz obiadu zjadam ) 1h przed treningiem: -odżywka białkowa 15g białka (w tym 80g węglowodanów) -dodać jeszcze carbo jak w odżywce białkowej jest ich aż tyle?... -serek wiejski light 20 min po treningu: -odżywka białkowa (15g białka + 80g węglowodanów) -carbo 40g kolacja: -jajecznica z 4jaj -chleb orkiszowy lub razowy -masło [...]

Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]

Przedstawiam dietę, na której chciałbym zdobyć upragnioną przez wszystkich masę mięśniową :) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, orzechy włoskie (garstka około 20g) 13,5g białka, 54,5g węglowodanów, 34g tłuszczy 416 kcal 9:00 Serek wiejski 100g/odżywka białkowa (23g białka, 2,5g wegli, 2 tłuszczy) 10g białka, 0 węglowodanów, 2,5g [...]

[...] g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum + carbo + wpc VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk Wyszło 465 g węglowodanów z carbo (czyli trochę brakuje) i 166 g białka bez odżywki. Z góry dzięki za wszelką pomoc!

[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu(szklanka) 2 Płatki owsiane(30 g) 3 Jaja kurze całe( 2 ) 4 Banan Godz 8.00 5 whey protein Godz 10.00 II Śniadanie 1 serek wiejski z miodem (150 g) 2 Banan 3 grahamki (1 bułka) 4 Ser Gouda 5 Szynka z indyka Godz.14.00 I Posiłek 1 Mięso z piersi kurczaka [...]

Jak z moją dietą ? 21 lat 93 kg 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) [...]

[...] od ferii zimowych tenis ziemny odrazu po treningu: odżywka białkowa 30g podwieczorek: jogurt owocowy + owoc + oliwa z oliwek/tuńczyk kolacja: 2 jajka gotowane na twardo + serek wiejski/2 kromki chleba żytniego/2 krajzerki z serem żółtym lub szynką/płatki z mlekiem + ser biały ze śmietaną przed snem: odżywka białkowa 30g + codziennie zielona [...]

[...] czas) kolo 20 min po treningu pije shake (mutant mass) po powrocie do domu ryz+kurczak/makaron+jajka/ makaron+ryba to zależy na co mam ochotę. przed snem jem jeszszcze 1 serek wiejski. Mam do was pytanie co sadzicie o mojej diecie? Czy mogę odżywkę robić sobie w pracy? 1 sniadanie? 2 sniadanie? a moze miedzy sniadaniami? I wtedy po treningu [...]

[...] łyżek płatków owsianych górskich (dzień wcześniej zalana małą ilością wody 10:00 chleb razowy z ziarnami + sałata + 1 ogórek konserwowy + plaster szynki/plaster sera żółtego/serek topiony/mięsko/paprykarz sojowy (tutaj codziennie coś innego z tego zestawu) 13:00 jagurt z ziarnami, albo kefir z musli, rzadziej owoc (np. nektaryna) 15:00 zawsze [...]