serek

Podaję przepis na domowy Gainer który sam spożywam Serek Biały chudy 100 g białko 25g , węgle 2,2g , tłuszcze 1g 113kcal Mleko 2,0 % 200 ml białko 6g , węgle 9,4g , tłuszcze 4g 98kcal Banan x 2 Wartość energetyczna w 100 g: 90,00 kcal Białko w 100 g: 1,09 g Węglowodany w 100 g: 20,24 g Tłuszcz w 100 g: 0,33 g właściwości banana znalazłem w necie [...]

[...] za co z góry dziękuje. Mam 165 cm wzrostu i wazę 38kg. Potrafię zjeść 130 gram płatków owsianych z jogurtem i owocami ( około 200/250g), do tego 400g ziemniaków i serek wiejski z warzywami ( około 200g) Po takim posiłku nie czuje ani głodu ani sytości po prostu jakby ktoś podstawił mi coś jeszcze mogłabym to zjeść, czym to jest [...]

[...] owoc 12:05 poludnie - kanapka 14:40 popoludniu - kanapka + owoc (dom) po silowni 18:30 - 5 jajek + 3-4 kromki chleba 21 wieczorem - obiadokolacja 23 w nocy - mus jablkowy + serek naturalny Jest jak widac siako taka dieta, ale inna ciezko prowadzic. Probowalem juz robic do szkoly kurczaczka z ryzem czy makaronem, gotowane jajka itp. ale nie mam [...]

[...] oceniacie taką "diete" ?? wiek 24 waga 71 kg staż 1 rok 1.jajecznica z 3 jajek calych + bułka lub 2-3 kromki razowego pieczywa -- kwasy omega 3 2.ryba 100g w galarecie lub serek wiejski + 1-2 kromki razowego chleba 3.100g ryżu + 100g kurczaka gotowanego + ważywa --- witaminy i minerały 4.w dt 2 kromki razowego chleba z serem żółtym w dnt 2 [...]

ześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Trening (18:10) (odrazu [...]

[...] - 175 Waga - 81 Wiek - 16 Śniadanie: -jajko -jabłko -orzechy Szkoła: -chleb razowy + masło + szynka -jabłko Obiad: -cyc z kury -kasza -szpinak Podwieczorek ? : -jabłko -serek wiejski Kolacja: -tunczyk -jabłko -mandarynka Ćwiczenia : Pon - 100 brzuszki Wt - 100 pompki Sr - 100 przysiady Czw - 15 min bieg Pt - chód 1h sb - 1/2 h łyżwy/ rolki [...]

[...] 100 g 250 ml mleka 9.00 Bulka pelnoziarnista jajko pomidor 100 g (i tak jem 4 bulki co godzine az do 13) 14.00 Piers z kurczaka 120 g woreczek ryzu paraboiled bialego serek wiejski piatnica 150 g 17.00 woreczek ryzu 100 g banan 100 g 300g serka wiejskiego 20.00 3 bulki ziarniste pomidor 100 g jablko Wychodzi jakos 408 ww 180 b 90 tluszczy [...]

[...] chleb razowy sałata szynka pomidor W:`4 B:6 T:1 obiad 16:30 chińszczyzna: ryż 100g sos słodko-kwaśny Pierś z kurczaka W:82 B:29 T:2 podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd trening 19:30-21:00 Kolacja 21:30 serek wiejski 200g miód 15ml banan 30g białka W:40 B:40 T:1 starałem sie aczkolwiek jestem pewny że jest wiele błędów

[...] 100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego plus banan razem.(lub zamiast serka wiejskiego daj PIERŚ KURCZAKA 150gram Posiłek V ( po treningu ) 1 banan Posiłek VI serek wiejski 150gram +2 kromki pieczywa ciemnego Co sądzicie ? Taka diete rozpisał mi jakis "spec" od suplementacji i odzywiania jednego ze sklepow interntowych bo [...]

[...] na cyklu 300lub powyżej razem z roślinnym waga aktualnie ostyluje około 90kg czy to ma negatywny wpływ czy mogę dać większą ilość nawet Białko uroznaicilem w biały ser lub serek wiejski żeby nie jeść samego mięsa którego dochodzi do 800g dziennie w zależności czy jest inny rodzaj Białka w tym odżywka bialkowa kalorie aktualnie oscylują ponad 4 [...]

Witam. Cwicze rok. Mam 22 lata., 175 cm wzrostu, Celem jest rozwiniecie masy, waze 71 kg , Biceps 38. Czy takie odzywianie jest choc troche odpowiednie? 8:00 - Jajecznica z 3 jaj 10:00 - Banan + orzechy arachidowe z 50-60 gram. 12:00- odzywka typu gainer MASS XXL 13:00 - SILOWNIA 15:00 - Ryz/kurczak + zestaw surowek + zupa jakas 17:00 - odzywka [...]

[...] o ocene ,poprawki : 1 . 120g płatów owsianych ,400ml mleka +banan 2 . 120g makaronu ,100g piersi ,oliwa z oliwek 30g 3. 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego +serek wiejski 100 g TRENING 4. 30g odżywki białkowej WHEY 100 , 100g ryżu 100g wołowiny +10g oliwy z oliwek / lub co siostra ugotuje tutaj będzie bywało różnie. 5. 5 jajek [...]

[...] 5g III Posiłek 13:00 -szynka z indyka -chleb razowy (3 skiby) -ser biały 80g -oliwa z oliwek 5g IV Posiłek 16:00 -kasza gryczana lub ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka lub warzywka V Posiłek 19:30 -ryż 100g -ser biały 80g -łyżka dżemu 15 -orzechy 20g VI Posiłek 21:30 -serek wiejski -oliwa z oliwek 10g -chleb razowy

[...] Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + szynka wiejska I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie + serek chomogenizowany Przed snem 22.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Prosze o poprawe błedów i wszelkie sugestie.

Witam, dzisiaj na treningu wystąpiły u mnie dosyć dziwne objawy przemęczenia - aczkolwiek podczas wykonywania ćwiczeń kręciło mi się w głowie, a teraz po treningu jestem ogólnie zmęczony. Wyciskanie ciężarów które podnoszę zazwyczaj stanowiło dla mnie problem.. Czym mogło to być spowodowane? Czy fakt, że zjadłem dzisiaj mniej kcal (i przez [...]

Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]

[...] kg Wzrost - 185 cm Staż - 4 miechy Dieta: 7:00 50g płatków owsianych 50g płatków pszennych 50g orzechów włoskich to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika banan 12:25 40g polędwicy z indyka 40g sałaty 100g świeżego ogórka 60g sera żółtego 4 kromki chleba razowego 15:00 ( posiłek [...]

[...] owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 2 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu albo kaszy - jakis drób [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 100kg przy 182cm wzrostu i chcę schudnąć. Moja dieta wygląda tak : 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 55g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2. 2 Śniadanie Chleb litewski z kauflanda 2 kromki Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g 3.Obiad Pierś gotowana na parze 250g Ryż [...]

[...] 2posilek -maslo -jakas szyneczka :) -chleb -sok pomaranczowy 3posilek -ryz -miesko lub schabowy -jakies warzywa do tego 4posilek -owoce (jabłko,banan,pomarancza) 5posilek -jajecznica z 3 jaj+chleb lub -sledz w oleju badz tunczyk w puszcze 6posilek -serek wiejski -jogurt mam nadzieje ze poprawicie zaistniale błedy i bede mogł rosnac :D Pozdrawiam