serek

[...] trening o 6.30 a później od razu na zaliczenie z psychologii. :-D wszystko poszło zaj**iście. ;-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV kurczak z ryżem V białko, płatki owsiane no i moje piciu z którego nie zrezygnuję choćby [...]

[...] dobrze. jutro zdjęcia, pomiary i waga po pierwszym miesiącu redukcji! :-P oczywiście będzie wpis. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III ryż z kurczakiem IV ryż z kurczakiem V białko, płatki owsiane Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-02-01 [...]

[...] /-) trening pięknie dzisiaj wyszedł, jedzenie też lepsze niż wczoraj. :-P po pracy odpoczynek i zbieranie sił na jutro. :-)) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III pulpety drobiowe, makaron IV sałatka z tuńczyka z warzywami V białko, płatki owsiane

[...] kolejny ćwiczyłam nawroty i w końcu jest na co patrzeć. :-D padam na twarz więc czas się położyć, bo do pracy na 6.30. ;-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III rollo :-D (w nagrodę za te cuda co w basenie robiłam :-P) IV białko, ciemne pieczywo Zmieniony przez - natiwu [...]

[...] od samego rana trening, później z koleżanką stwierdziłyśmy, że trzeba wykorzystać tak piękną pogodę i pojeździłyśmy sobie po mieście na rowerach. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo, warzywa II 3 jajka, ciemne pieczywo III szynka pieczona, makaron IV sałatka z tuńczykiem V białko, płatki owsiane

[...] 1: Płatki owsiane 100g. 4 Jajka gotowane. 30ml oliwy z oliwek. Śniadanie 2: Pierś z indyka 200g, chleb pełnoziarnisty razowy 160g, Olej kokosowy 50 ml. Śniadanie/obiad: serek wiejski 400g Obiad 1: Pierś z indyka 140g, orzechy laskowe 25g Obiad 2: Pierś z indyka 200g, Chleb pełnoziarnisty razowy 100g, Olej kokosowy 15 ml Kolacja: Pierś z [...]

Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]

Dzień 5 Dzisiaj wybrałem się z rodzina do łazienek królewskich a potem do restauracji. Tam zamówiłem łososia z ryżem, niestety był tylko biały ale przynajmniej nie rozgotowany. Czułem trochę masła:-? małe chat meal/drink?! w formie piwa bezalkoholowego. Przed tym wszystkim oczywiście siłownia. Wykupiłem abonament na trzy miesiące za 330 pln, 110 [...]

[...] około 10 minut. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo jakiś dobry serek wiejski bez mleka w proszku w składzie Ok muszę zwrócić na to większą uwagę w takim razie... - ryba z puchy to ostateczność, także tutaj tylko podkreślam, zę tuńczyki [...]

[...] około 10 minut. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo jakiś dobry serek wiejski bez mleka w proszku w składzie Ok muszę zwrócić na to większą uwagę w takim razie... - ryba z puchy to ostateczność, także tutaj tylko podkreślam, zę tuńczyki [...]

[...] pszennych i owsianych, 250 ml mleka 0,5 %,+ owoce (maliny,albo borowki,albo truskawki -zalezy co kupie ) godz 11.30-12.00 - chleb razowy 2 kromki ok. 80 gram, zamiast masla serek kanapkowy niskotluszczowy figura5%tluszczu cienko smarowane,(i tu kombinuje:pomidor z cebula, ser bialy chudy +ogorek +szczypiorek, rzadko ser zolty,poledwica sopocka) [...]

serek stosuje jako maslo, nie smakuje mi suchy chleb. Takie rozwiazanie wprowadzila dietetyczka. Ja sama nie ukladalam tego zestawu,troche go w sumie okroilam, bo wyeliminowalam jeden posilek...jezeli trzeba to wklepie dokladna wersje dietetyczki

[...] 8:30 150g jogurtu pitnego + 150g sera białego chudego + łyżka płatków górskich 11:00 owoc/warzywo (jabłko albo marchewka.. co tam mam w domu) 14:00 coś "obiadowego" np. serek wiejski z warzywami, albo ser biały z tuńczykiem, albo grillowana pierś z kurczaka z burakami 18:00 100g jogurtu naturalnego z marchewka, sałatą w weekendy "pozwalam" [...]

Nie analizowałem całej diety, bo nie mam czasu, ale są tu dwie rzeczy, które biją po oczach i po narządach: 1. 10g cukru 2. serek homogenizowany Wyrzuć to. Ten miód w ostatnim posiłku, to rozumiem, że w ilościach homeopatycznych, tylko dla smaku? Bo jeśli więcej niż łyżeczka, to mamy problem węgli na noc (tak se narzekam, jakbym sam nie jadał ) [...]

[...] tyg. wolny posiłek ( białko+ dużo ww+nnkw) "z głową" oczywiście:) posiłek przed treningiem: banan+ ser biały 125g / 2 lyzki owsianki z mlekiem + chuda wędlina z kurczaka posiłek po treningu: owoc/łyżka miodu/płatki sniadaniowe + serek wiejski Trening: 3x siłownia ( duze obciążenie) 3x interwał w domu 20 min 2x aerobik ( sztangi, tbc)

pytanie mam czy lepiej zjeść serek wiejski albo twarog chudy czy odżywke białkową i dlaczego?

zalezy kiedy :) Odzywka po treningu,twarog poltlusty przed snem . Serek wiejski awaryjne sytuacje poza domem.

[...] Jogurt naturalny cynamon Nie za mało tych płatków? :) jogurt nie musi być naturalkny. jak to Twój posiłek potreningowy to daj owocowy jogurt lub loda. Cynamonu nie musisz wliczać ;) Możesz dodać serek wiejski i wheya żeby podbic białko ktorego masz za mało. Plus znów brakuje tłuszczu. To tak na poczatek. I dodaj tych kalorii bo będzie kuku.

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

no ja zamierzam biegac tak tuz przed pojsciem spac, powiedzmy gdzies o 21 godzinke pobiegam przyjde zjem serek i do wyrka tv ogladac :). co do drugiego posilku napisales ze brak tluszczy. Moze to byc jakies maslo do tej kanapki?? :) a co do tego czwartego posilku to mozesz zaproponowac cos innego niz ten trzeci?? Najlepiej by bylo jakby to bylo [...]