natiwu / dziennik - redukcja

Że tak sobie pozwole użyć wulgaryzmu by podkreślić powagę sytuacji. NA PEŁNEJ PI.Ź.DZIE !!!

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-02-02 20:39:14

13sebik13

NA PEŁNEJ PI.Ź.DZIE

nie wiem, nie widzialem

03.02.2014

nogi

przysiad na smith stopy mocno z przodu - 20kg/20 25kg/12 30kg/12 35kg/12 40kg/12 40/12
wykroki ze sztangą - 20kg/8 13kg/10 18/10 23/8 na nogę
wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 20kg/10 20kg/10 20kg/10
mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4
przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3
łyda wspięcie na palcach, jedna noga, druga noga, razem - 3x15

po wczoraj triceps boli, klata boli, do tego jeszcze przedwczorajsze plecki czuję. 3 treningi pod rząd zrobiłam. teraz dwa dni na spokojnie, tylko aeroby. co więcej mogę dodać, jest zaj**iście.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III kura z ryżem
IV kura z ryżem
V białko, płatki owsiane

no i po miesiącu pomiary!

Popatrz na Twoją dietę.
"posiłki codziennie takie same
I serek wiejski lekki, ciemne pieczywo
II 3 jajka albo pucha tuńczyka, ciemne pieczywo
III i IV kura z ryżem
V białeczko"
Jesz prawie tyle co nic. Jajka kurze są najlepszym produktem w Twojej diecie. Jeżeli dostarczasz białko w dużej ilości z mięsa z kurczaka to nie można się pochwalić tutaj jakąś dobrę gęstością odżywczą. Wrzuć jakąś rybę tłustę, mięso czerwone, owoce morza, podroby zwierzęce. Ciemne pieczywo, ryż nie wiele Ci dadzą. Daj chociaż paraboliczny/brązowy/naturalny ryż. Ile dorzucasz tych warzyw i jakie? Spełnią Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały? Dlaczego w diecie nie masz w ogóle tłuszczy? Ani jednonienasyconych, ani wielonienasyconych, nawey nasyconych brakuje bo kurczak za wiele tłuszczu nie ma. Pakujesz witaminy syntetyczne i magnez z tabletek zamiast starać się dostarczyć to z diety (aczkolwiek nie wiem ile i jakie warzywka jesz, owoce). Witaminy syntetyczne nie są dobre. Z suplementów, zamiast wydawać na witaminy daj sobie kwasy n-3, płyn lugola, witaminę D3 na pewno.

Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-02-03 12:27:12

no cóż, wyraziłeś swoje zdanie, przeczytałam i to tyle.

04.02.2014

aeroby:
15 min - robi, 30 min - bieżnia (15 interwałów)

po trzech treningach z rzędu trzeba było odpocząć, więc dzisiaj tylko trochę aero. później miałam egzamin z biochemii i pomiary. w styczniu 3,8kg zleciało no i jak się okazało 4,3% tkanki tłuszczowej też. no to lecimy dalej. resztę dnia przeznaczam na odpoczynek z moją "ulubioną" lekturą, czyli uczę się do jutrzejszego egzaminu z historii kultury fizycznej.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III kura z ryżem
IV kura z ryżem
V białko, płatki owsiane

05.02.2014

aeroby + brzuch:
20 min - orbi, 25 min - bieżnia (15 interwałów)
unoszenie nóg w podporze - 4x15
spięcie, skosy - 4x20
świeca - 3x10

kolejny dzień aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min stwierdziłam, że czas skończyć.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II kura z ryżem na słodko (obiad u mamy dzisiaj więc kieliszeczek wina na lepsze trawienie też wpadł Tongue)
III kura z ryżem
IV 3 jajka, ciemne pieczywo
V białko, płatki owsiane

06.02.2014

plecy:
wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8
przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10
przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/8 30kg/8
biceps hantle - 5kg/10-12 x3
biceps wyciąg - 2szt/12 x3
+ 25 min - bieżnia

trening na spokojnie i mniej aero, ale jutro znowu będzie ostro. chwila odpoczynku była potrzebna i działam. jutro trening o 6 rano i w pracy do 15.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I FA so good
II serek wiejski, ciemne pieczywo
III ryba i ryż
IV białko, płatki owsiane

dzisiaj mniej posiłków, bo zaczęłam późno jeść i na siłę nie chciałam więcej dorzucać.

07.02.2014

klata + triceps + barki

WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/12 13kg/10
rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 8kg/10
WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 35kg/6
francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12
triceps wyciąg (drugi wyciąg) - 3szt/12 2szt/12 2szt/12
ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 2szt/10
ss unoszenie przed siebie hantli - 2kg/10 2kg/10 2kg/10
+ 20 min - orbi, 20 min - bieżnia

pobudka o 5.30 i na siłownie. trening pięknie dzisiaj wyszedł, jedzenie też lepsze niż wczoraj. po pracy odpoczynek i zbieranie sił na jutro.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III pulpety drobiowe, makaron
IV sałatka z tuńczyka z warzywami
V białko, płatki owsiane

08.02.2014

aeroby:
20 min - orbi, 25 min - bieżnia

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III kura z ryżem
IV kura z ryżem
V białko, płatki owsiane

09.02.2014

nogi:
przysiad na smith stopy mocno z przodu - 25kg/20 30kg/12 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/12 40kg/12
wykroki ze sztangą - 18kg/10 18kg/10 18/10 18/10 na nogę
wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 20kg/12 25kg/10 25kg/10
mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 x4

dziś trening taki sobie, bez szału. jutro aeroby i basen.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III kura z ryżem
IV kura z ryżem
V białko, płatki owsiane

10.02.2014

aeroby + brzuch:
20 min - orbi, 25 min - bieżnia
unoszenie nóg w podporze - 4x15
spięcia, skosy - 4x20
skłony tułowia, maszyna - 3x10

plecy + biceps:
wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/6
przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/12
przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8
mc – 65kg/5 x3
biceps hantle - 5kg/10-12 x3
biceps wyciąg - 2szt/12 x3

od rana był plan na aeroby, ale stwierdziłam, że po południu zrobię jeszcze plecy żeby mi się plan nie popsuł i żebym mogła w czwartek zrobić nogi. także dwa treningi, ale bardzo fajnie to wyszło. po ostatnich gorszych dniach dzisiaj w końcu pełna mocy jestem.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III kura z ryżem + warzywa
IV kura z ryżem + warzywa
V białko, płatki owsiane