pierwszy posiłek o 8:00 a drugi o 15:00? Trochę nie halo :) . Serek wiejski przed treningiem? Serka wiejskiego nie nazwałbym posiłkiem a raczej drobną przekąską. Normalnie pełnowartościowy posiłek przed i po treningu z mniejszą ilością tłuszczy. PRZED TRENINGIEM MUSZĄ BYĆ WĘGLE tak samo jak i PO NIM.
Poprawione i policzone Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek Po traningu: [...]
[...] ograniczony budżet jak Ciebie stać na zapiekanki? Ile zapiekanka kosztuje a ile chleb i twaróg? Ty po prostu nie umiesz jeść zdrowo i nie wiesz, co ile kosztuje:) Jajka, serek wiejski, twaróg, podroby, skrzydełka i udka z kurczaka, ćwiartki z kurczaka, w Biedronce tani makaron i ryż bez problemu dorwiesz, jaki ograniczony budżet, chłopie... [...]
braku tu orzechow i miesa Czy orzechy wloskie 30g i piersi z mesa to za mało?? NO jak?! Dam miesa, to za chwile beda krzyki, ze rybe zabralem.. :/. Moge wywalic ser, czy serek homogenizowany?? I jak zastapic? Wlasnie miesem? I ktorym jezeli cos?
jest uboga w wapń. %-) W diecie masz sporo nabiału, nie byłbym entuzjastą produktów typu twaróg, czy serek wiejski, te 2-3x w tygodniu możesz wrzucić dla urozmaicenia, ale nie jako bazę, tak samo ryby wędzone - staraj się wybierać świeże. Szynki, masło roślinne do wywalenia. miód to taki cukier w ładniejszym opakowaniu, jak nie masz z pasieki [...]
[...] warzywa, na podwieczorek jakieś białko i wieczorem tłusta ryba. Staram się ćwiczyć ok. 9.00 lub 17.00, żeby posiłek po ćwiczeniowy był białkowy. Ale skoro twaróg czy serek wiejski to pyta, postaram się znaleźć inne źródło. Powprowadzałem parę zmian, będę wdzięczny za fachową ocenę :) [...]
Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]
Stres może, dorzuć większe porcje magnezu i melise przed snem może pomoże. Poza tym polecam kazeinę na mleku przed snem. Ewentualnie jak Cię ssie to wrzuć jakiś serek wiejski lekki np z pomidorem, nie ma dużo kcal a zapchasz kichy trochę. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-08-20 16:04:21
@Aliens98: twaróg zjadłbym sobie z chęcią przed spaniem, albo jakiś serek wiejski, tylko coś dużo tego białka wychodzi i tak już. zresztą codziennie jaj nie będę jadł, wtedy dorzuciłbym ser przed spaniem @Mateo 1983: już przepisuję :) domyślam się, że drugie śniadanie trochę kuleje? ŚNIADANIE otręby pszenne 20 rodzynki 50 owsianka 50 miód 40 [...]
ok dzięki wielkie za pomoc tak myślałem ze coś za dużo jem za bardzo syty aż przejeść tego wszystkiego nie mogłem teraz wyrzucę te orzechy i serek wiejski i zmniejszę ilość ryżu i bd więcej jadł warzyw i wgl kiszonej kapuchy ogórasków itd
[...] 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g ew. Kanapka z kiełbasą surówka z warzyw 200g 5 odrazu po treningu Kanapki z kiełbasa ew. szynką 6 1:30-2h po treningu Twaróg chudy bądz serek wiejski + drink milk ;] do picia 7 przed snem Jogurt jakis Sciagnlem i zmodyfikowalem pod wlasne potrzeby chce tutaj tez wcisnac gainera :P prosze pomóżta javascript: [...]
na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa?
2 obojętnie jaki posiłek białkowy wystarczy, nie musisz używać odżywki. wywal makaron, lepiej daj ryż, kaszę, jak serek wiejski to normalny nie żadne light czy 0%. trochę mało dobrych źrodel tłuszczy, jakaś rybka, nasiona, orzechy.