Porada do diety.

Płeć: M
Wiek: 26
Waga: 90
Wzrost: 190
Poziom tkanki tłuszczowej: 19-20%

Witam,
Im bardziej zagłębiam się w posty na forum tym więcej mam pytań:). Moim celem jest spadek tkanki tłuszczowej do takiego poziomu, żeby mięśnie były widoczne (problem w tym że nie są dobrze rozbudowane). Nie wiem tylko czy kontynuować aktualny plan treningowy (4 x w tygodniu jazda na rowerze stacjonarnym przez 45-60 minut w tempie 20-25 km/h + pompki i brzuch dla zabawy) czy przerzucić się na trening siłowy z aerobami po treningu. Nie wiem też czy aktualna dieta w jakiś sposób nie koliduje z moim celem. Trochę mało w niej węglowodanów, ale ogólnie czuję się dobrze. Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe aktywności to brak (praca siedząca, czasem coś porobię dookoła domu), staż treningowy praktycznie żaden (pół roku w wieku 16 lat i kilkotygodniowe zrywy podczas studiów). Z góry dzięki za pomoc. Niżej zrzut diety.

Moim zdaniem nie potrzebujesz az tak duzo bialka.

Też mi się tak wydaje, ale chciałem się dowiedzieć czym je zastąpić i czy dieta nie jest uboga w wapń, mikroelementy, etc.

jest uboga w wapń. W diecie masz sporo nabiału, nie byłbym entuzjastą produktów typu twaróg, czy serek wiejski, te 2-3x w tygodniu możesz wrzucić dla urozmaicenia, ale nie jako bazę, tak samo ryby wędzone - staraj się wybierać świeże. Szynki, masło roślinne do wywalenia. miód to taki cukier w ładniejszym opakowaniu, jak nie masz z pasieki całkowicie bym odpuścił - większość miodów sklepowych to mieszanka miodów o niskiej i wysokiej jakości by wyrobić "średnią" . Dietę jakoś urozmaicasz, czy to stałe menu?

POnad 40% energii z białka - to zbyt dużo, zwłaszcza że daje to 3g b / kg m.c.

Posiłki skłądajace sięz samej makreli, czy samego serka wiejskiego - to też nie najlepszy pomysł

Wapnia w diecie nie brakuje, ale stosunek tego pierwiastka do fosforu mógłby być lepszy

masło roślinne - wywal, to produkt śmieciowy

Menu raczej stałe- na śniadanie białko, na drugie kanapki, na obiad chude mięso z kaszą, ryżem czy kuskusem do tego sałatka ze świeżych warzyw lub jakieś gotowane warzywa, na podwieczorek jakieś białko i wieczorem tłusta ryba. Staram się ćwiczyć ok. 9.00 lub 17.00, żeby posiłek po ćwiczeniowy był białkowy. Ale skoro twaróg czy serek wiejski to pyta, postaram się znaleźć inne źródło. Powprowadzałem parę zmian, będę wdzięczny za fachową ocenę :)