Porada do diety

Witam to moja przykładowa dieta

1 Płatki owsiane
3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

2 Ziemniaki
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

3 Ryż biały
Tuńczyk w oleju

4 Ryż biały + owoce

5 Ser, biały tłusty

czasem zamiast ryżu jem makaron lub kasze i mam pytanie dla lepszych efektów da coś jeśli kupie WPC 80
czy jest sens
czy zmienić diete
prosze o pomoc

Jaja przed snem sa ok, ale ja dalbym jaja rano a przed snem twarog ze wzgledu na kazeine, mozesz dodac do niego oliwe z oliwek i masz wypas kolacje

Jest sens
Brak warzyw
Brak zdrowych tluszczy

zapomniałem że jem warzywa a zwłaszcza kapuste kiszoną i buraczki
oraz zażywam omege 3

to prawie jest dobrze ale wiesz co znaczy prawie
wystarczy przejrzeć diety innych osób pozdr

Witam znowu
przemyślałem co nieco a mojej diecie i tak wyglada teraz po mojej małej modernizacjii

1 Płatki owsiane
3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

2 Ziemniaki
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek

3 Ryż biały/makaron/kasza
Tuńczyk w oleju

4 Ryż biały/makaron/kasza + 3 jabka

5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem)

do tego 3x dziennie 30g WPC 80

co sądzicie o tej diecie czy może być
co bedzie jeśli białko na 1kg/mc = 3g a kaloryczność to od 1800 do 2000 nie licząc oliwy czy bedzie przyrost masy mięśniowej???


i czy moge podbijać kcal oliwą z oliwek czy 30ml dziennie wystarczy ???

zdr..


ps. jestem ektomorfikiem tak mi się wydaje :) 189cm 72kg 19 lat
cel masa 3x w tyg. FBW

nikt nie pomoże ??



Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-13 19:07:03

1 Płatki owsiane
3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
ORZECHY WŁOSKIE
2 Ziemniaki
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
kapusta kiszona /buraczki 10ml oliwy z oliwek

3 Ryż biały/makaron/kasza
UNIAKJ TUNCZYKA DAJ INNA RYBA
WARZYWA OLIWE

4 Ryż biały/makaron/kasza + MIĘSO
5 Ser, biały tłusty/jajecznica + 20ml oliwy z oliwek (przed snem)
WARZYWA
do tego 3x dziennie 30g WPC 80

a ile tych orzechów jeść(gr)
dlaczego tuńczyk nie ?? a może on być przed snem

tuńczyk rteć wpisz

orzechy w zależnośći od zapotrzebowania

ale jak zjem 2x w tyg przed snem to sie chyba nic nie stnie no nie ???

A moge podbijać kcal oliwą z oliwek czy 30ml dziennie wystarczy ???

zdr.

możesz kalorie podbić oliwą
ale nie zadawaj takich pytań ile czego dać sam powinieneś wiedzieć bo w końcu ma być policzone i wiesz ile i jakiego skł ci brakuje

Jak bedziesz jadl ryby 2-3x w tygodniu to nic sie nei stanie;] tunczyk niby ma najwiecej rteci ale ta trucizna dziala powoli wiec spokojnie zrobisz forme a dopiero pozniej umrzesz. Imo rownie dobrze mozesz sie truc palac papierosy z ktorych nie masz zadnego pozytku w przeciwienstwie do ryb.
A w rybach jest bardzo dobry tluszcz;]