'Dieta' do ogarnięcia

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

PoTreningu.pl - Uuups... Coś poszło nie tak.

Coś poszło nie tak... Spróbuj ponownie za chwilę, jeśli problem będzie dalej występował skontaktuj się z administracją serwisu.

#Jadłospis
Jem co chce,ale musze z tym skończyć... np wczoraj:
1.Kanapki z pasztetem
2.kanapka z szynką
3.Kotlety +bigos
4.Podjadane kluski ziemniaczane ( co przejde przez kuchnie troche zjem)
5.Serek wiejski + 2 kromki chleba
Chleb zwykły,biały,pszenny
#edit.
peterskora,mam hantle + drążek,a supli nie mam zamiaru brac,a nawet zbyt mnie nie stać :s

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 09:33:52

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No póki co jest tragicznie. Rzeczywiście, też mi już nie działa

Więc tak:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Trzymaj linki i czytaj

Po przeczytaniu (wiesz, na spokojnie, nie na szybko) spróbuj ułożyć pod siebie dietę.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Kiedy je będziesz miał to obniż kcal o jakieś 400kcal, następnie zmniejsz węgle a podbij białko i zdrowe tłuszcze

Treningiem się za chwile zajmiemy.
Masz tylko hantle i drążek tak?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Tak,tylko hantle i drążek ;P ;s ciężaru spooookojnie starczy =]
Zapotrzebowanie ok. 2800kcal
A diete jak sam próbowałem ułożyć to ułożyłem taką jak w 1 poście napisalem,czyli :
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Mleko 0,5%
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- pomidor

3. Przedtreningowy:
- kasza gryczana
- pierś z kurczaka(gotowana)

TRENING

4. Potreningowy:
- ryż biały

5. Kolacja:
- serek wiejski
- chleb razowy
A te wszystkie linki czytałem ;pp

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peterskora

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817

Dzięki tej redukcji mam -11kg.
Po za tym że trochę dieta mi się zmieniła.
Bo chodzę do szkoły w innym mieście , muszę do babci chodzić.
Ale to się zmieni.

ps.
Dawid szkoda że nie masz ławki , na twoim miejscu dokupił bym jakąś np wbij na tablica albo allegro i jakąś używaną.Ja kupiłem ławkę używaną za 100zł i sprzęt nowy za 200.
Na tablicy znajdziesz już za 50zł jakieś ławki , jak masz kasę to radzę ci kup, więcej ćwiczeń możesz robić.

A do kolegi up.żywiłem się dobrze przez całe wakacje , wyliczałem kcal itp doszedłem do-11 kg i zrobiłem przerwę.
Wiem co nieco na temat odżywiania i ćwiczeń.
Suple kupiłem tanie bo na razie kasy nie mam.
Doradzali mi białko ale wole naturalny twaróg.

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 09:53:26

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 09:58:24

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Zrozum,nie mam możliwości kupienia ławki ;s

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peterskora

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817

Kup lepiej płatki pełnoziarniste nie słodzone np nestle fitnes tyle że drogie , ja kupuje w lidlu , tanie i dobre.

Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po)

Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno mniej przetworzony.

Dorzuć jak najwięcej warzyw , posiadają witaminy , sycą i są mało kaoloryczne , jeśli umiesz gotować to zrób se ryż z warzywami i kurczakiem na obiad , a jeśli nie to poszukaj przepisu na necie , proste i smaczne.

Ps od zapotrzebowania odejmij 500 kalorii i tyle spożywaj .

Ps.Jak nie masz ławki hmm napisz na gg ostatni raz cię proszę.33316784

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 10:06:51

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Wszędzie czytałem że najlepsze są owsiane :p A pierś powinno się jeść przed treningiem(niskie IG),a po trenigu schab(wysokie IG),ale jako ze nie lubie schabu gotowanego to sam ryż

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 10:08:32

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

peterskora
Kup lepiej płatki pełnoziarniste nie słodzone np nestle fitnes tyle że drogie , ja kupuje w lidlu , tanie i dobre.
Błąd. Owsiane + dorzuć 2-3 jajka.

Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po)
WTF? Od kiedy?

Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno mniej przetworzony.
Nikt nikomu nie zakazuje jeść na kolazje chleba razowego. Serek wiejski owszem nie najlepszy, już lepszy twaróg ale gdybym jadł codziennie twaróg po 2 tygodniach bym nim wymiotował.

Dorzuć jak najwięcej warzyw , posiadają witaminy , sycą i są mało kaoloryczne , jeśli umiesz gotować to zrób se ryż z warzywami i kurczakiem na obiad , a jeśli nie to poszukaj przepisu na necie , proste i smaczne.

Ps od zapotrzebowania odejmij 500 kalorii i tyle spożywaj .
mniej, 300-400kcal.

Ps.Jak nie masz ławki hmm napisz na gg ostatni raz cię proszę.33316784

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 10:06:51

Autorze - wszystkie czytałeś?
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Działa już potreningu więc w tym ułóż dietę uwzględniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem postaramy się ją sprawdzić

BTW- co to za wymysły z piersią z kurczaka i schabem? Jedz to co dla ciebie lepsze.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-26 10:16:05

...

peterskora

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 323 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3817

Sorki za owsiane , zawsze mylą mi się z tym nesquikiem .
Ps.Miałem napisać żeby dorzucił na śniadanie jaja. max 2. i nie codziennie.

deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Wskaźnk BMI 25.61 - nadwaga
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3162.49
Węglowodany 55% 1739.37kcal = 434.84gram
Białko 15%% 474.37kcal = 118.59gram
Tluszcz 30% 948.75kcal = 237.19gram
Procent tkanki tłuszczowej 25.68%

A co do piersi z kurczaka i schabu - tego sie doczytałem na sfd.. :P
FOTY:

Sory ale robione telefonem :s
Łapy napięte,i powiedzmy że plecy(miałem łape w górze więc troche sie napieły) a reszta luz

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 10:46:38

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 10:56:26

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat