Rejestracja

'Dieta' do ogarnięcia

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: dieta , ogarnięcia

Ilość wyświetleń tematu: 6184

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobra mistrzu, teraz próbuj układać dietę

https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Tutaj, zrób potem screena i wklej tu link

Powodzenia. Potem poprawimy jeśli coś

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Stworzyłem takie coś:

Suma dobowa: 2063kcal, 139g białko, 32g tłuszcze, 305g węglowodany

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 12:13:33

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Więc tak
Za mało kcal, dodaj ich trochę. Więcej białka (ok. 150g), więcej tłuszczy (ok 100g ale zdrowych, tj przewaga nienasyconych) Zmniejsz węgle do około 180-200g. Po treningu musi być źródło białka. Na noc dodaj tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany. Rozłóż sobie to wszystko na 6 posiłków, bo jesz za wcześnie ostatni. Na ostatni czyli tam bd koło 21 czy jak wolisz daj mało chleba albo w ogóle i dodaj tłuszczy. Do każdego posiłku poza okołotreningowymi.
Poprawiaj

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Jak wrócę ze sklepu poprawię :D ide po buty do biegania =]

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Spróbowałbyś mi tą dietę poprawić? Mi nie idzie zbytnio :<

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Próbuj, ja ci mogę tam ostatnie poprawki wprowadzić. Zastosuj się do moich wskazówek

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Dobiłem do 150białek,ale nie umiem ogarnąć tłuszczy i węgli :/

#edit.
zły screen

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 16:21:11

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Rifresshhhh !

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

mleko bym sobie odpuścił przed snem, 5 posiłek, mleko z ryżem?

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111384

Na to wygląda =] Taką dietę stworzyłem i proszę o korektę

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dieta+spalacz+siłka i bieganie daje masa+

1
2
3
4
5
6
7
8

Następny temat

Dieta, Siłownia, Kondycja (bieganie).

Polecane artykuły

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły