Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Więcej szynki daj do tych kanapek. Dodaj jajka, na śniadanie platki owsiane z mlekiem. 5 posiłek to posiłek potreningowy? Makaron/kasza/ryż z mięsem jakimś, albo ze dwa banany z białkami z jajek. Ryba itd;)
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Do tego 3 posiłku możesz także dodać kefir, jako probiotyk się sprawdzi także a zawsze coś białka wpadnie;) Rozumiem, że te posiłki będą na zmiane wraz z treningami? Do 5 dodaj jakieś warzywa
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Białko wygląda ok, na 74kg troche tych węgli za dużo. max daj 3g na kg. więc około 210g na dobę, i tłuszcze g na kg będzie git;) dodaj troche tłuszczy, orzechy, oliwa
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 15:06:52