Przed i po treningu nie powinno być tłuszczów. Po treningu powinieneś zadbać o to by dostarczyć organizmowi pełnowartościowego źródła białka (twaróg i serek wiejski to białko niepełnowartościowe, soczewica również).
[...] to roznie: jesli nie wypadnie mi jakas robota to zazwyczaj jem sniadanie okolo 12 ;) ): platki owsiane + mleko + 3-4 kromki czarnego pieczywa z dzemem. czasami zamiast tego serek wiejski z pokrojonymi: cebula, pomidoarmi, ogorkami etc. 2. posilek przed treningiem: z tego co przeczytalem na forum to jesc go nalepiej okolo 1,5 godziny przed [...]
Typowo schematyczna, teoretyczna dieta czyli codziennie posiłek 2,3,4 nieśmiertelny kurak+ryż podlany oliwą :) na kolacje wymysł ostatnich lat czyli "niebo w gębie"- twaróg z oliwą bez dodatku węgli :). Twaróg tylko na noc ponieważ się długo trawi i rzekomo będzie sobie powoli, inteligentnie chronił nasze mięśnie podczas snu a brak węgli ponieważ [...]
[...] daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz ryz do 100g VII 1h przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130g suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g Łączna suma skladnikow: [...]
jesli przesadzisz z bialkiem siadzie ci watroba i nerki (czy jakos tak, w kazdym razie cos siadzie ;D) jedz 2-3 g/kg, po 30g po treningi nie serek bialy, tylko: bezposrednio po 0.3 g/kg ww prostych do 30 min 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do 1h 0.5g/kg bialka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz [...]
[...] - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Wyliczenia bez posiłku po treniongowego [...]
[...] 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g tłuszczy 2.93 g białka / kg 4.5 g wegli / kg 1.0g tluszczy /kg Makrele wrzuce w dzien treningowy i podbije [...]
[...] + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix lub makaron + ~ 30 g orzechów 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g I warzywka rano i popołudniu :D Jest to moja pierwsza taka dieta gdzie wyliczam proporcje itd. Myśle, że jak na pierwszy raz ok Napoje to oczywiscie woda [...]
Tak sobie myślę po 2 dniach diety... Wchodzi to bardzo ładnie i jeszcze popołudni głodny jestem :O Czym by tu podbic kalorycznośc? Przydała by się chyba nadwyżka bo mi organizm woła o szamane I druga rzecz.. lepiej dac jajko do przed treningowego a ten serek importować do posiłku który mam ochote dodać .. dałbym o 19:30 lekką kolację ?
[...] w tej chwili chleb razowy żytni (4 kromki) 100g chudego twarogu 130g tuńczyka w wodzie łyżka oliwy z oliwek sezam (pewnie nie wszystkim się "wpasuje" ale mi jak najbardziej) pomidor rzeżucha herbata bez cukru serek mieszamy z sezamem i tuńczykiem, dodajemy oliwę, całość na chlebek, na to pomidor i rzeżucha prosto i szybko smacznego
Nie pijam kawy, gdyż nie mam woreczka żółciowego. Śniadanie: jajecznica z 2 jajek + jabłko lub banan Drugie śniadanie: serek wiejski + 3 wafle ryżowe lub 4 pieczywa chrupie z szynką drobiową i pomidorem Obiad: 70g piersi z kurczaka, 45g kaszy gryczanej, makaronu żytniego razowego lub brązowego ryżu + warzywa nie z patelni (sama robię taką sałatkę) [...]
Dieta prawie idealna jak dla mnie Przyczepie sie do kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba [...]