[...] czasowy... 15:40- 2 duże gołąbki, 200g ziemniaków 17:30- 100g gainera z 300ml mleka 19:00- 130g gainera z 350ml mleka 20:00- 200g kuraka z 200g makaronu +warzywa 22:00- serek wiejski 150g Posiłek o 13:30 to obiad w szkole, więc nie ma co się dziwić że tak mało mięcha ... Nie potrafią kucharki doyebać miecha porządnie Przed posiłkiem o 15:40 [...]
Wolałbym jeszcze żeby wypowiedział się ktoś starszy :P Białko mam na 2.5 grama, a i tak muszę wcinać serek wiejski, a chciałbym go zastąpić czym innym. Ryb nie lubię, twarogu i serka też, jajka mi się przejadają, więc chyba muszę kupić odżywkę? Jak tak to jaką żeby była dobra? Ja mam do zrzucenia jakieś 6kg więc nie wiem czy będę musiał schodzić [...]
[...] (btw: 2,5/35/3), ryż + jabłko obiad:chuda wołowina, ryż, kalarepa, marchew przekąska: kawałek sera, warzywa TRENING kolacja: ryż, wołowina, warzywa,ser kolacja II: chudy serek w zasadzie co do koryta, to ciągle coś tam sobi e skubię, ale na razie to się musze odzwyczaić od ciastków, sera, majonezu i chleba, a dopiero później pomyślę o [...]
[...] na bogato o 17, bo ciągle głodna chodze 1. płatki jaglane, kakao, jajka 2. lazania 3. ryż, kurczak, warzywa 4.kurczak, warzywa (glownie marchewka), parę łyżek risotto 5. serek chudy, awokado, warzywa 6. śliwka, jabłko, marchew. ..dalej głodna jestem, więc będe podjadać póki sie nie uspokoję, cóż, nie jest mi dane wyredukwać %-), no ale odkąd [...]
[...] kupnych - zawierają dużo soli i ich wartość odzywcza pewna nie jest. W posiłku po ptreningowym staraj się dawac makaron,ryz,kasze,płatki owsiane,ryze. Na noc zjedz jakis serek wiejski z orzechami czy oliwą z oliwek. Nie musisz od razu zmieniac wszystkich nawyków zywieniowych - staraj się unikac słodycy, słodkich napoi, fast foodów, chipsow to [...]
[...] jakieś mięsko i jajka chociaż na pierwszy dzień a potem będę kombinować. Krótki ale intensywny wyjazd. Pytanie dodatkowe }:-( czy jest szansa, że za jakiś czas biały serek będzie mógł wrócić na mój talerz? :)) (w ramach przypomnienia - jadałam go wcześniej na śniadanie, obiad, kolację :P i dostałam od Was na początek zakaz). [...]
[...] dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. II posiłek: schab wieprzowy, ser żółty I tutaj mam pytanie, czym mogłabym smarować chleb? Jakieś mało czy serek kanapkowy? III posiłek: Ryż paraboliczny/ Makaron razowy/ Makaron Durum Steki schabowe/ Wołowina/ Mięso z piersi indyka/ Ryba IV posiłek: Łosoś wędzony bądź inna [...]
[...] jeśli chcesz na rzeźbę? Nie bierz i zastąp czymś innym, gdy będzie robił mase to na pewno się przyda ;). Słonecznik też zbędny (jeden z gorszych rodzajów białka) wrzuć tu serek wiejski 22g białka 4g węgli 10g tłuszczu. Na noc z kolei tuńczyk tylko nie w oleju, a wodzie. Banana po treningu zastąp jakimś warzywem. Zmieniony przez - Werewolf18 w [...]
[...] ze sztangą 3s Kickback 3s Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż z kurkumą, brokuły Łosoś, ryż z sosem szpinakowym + tost z indykiem Jajca, serek wiejski, rodzynki http://img20.imageshack.us/img20/4514/dsc01261u.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Spałem po nocce to 16:00, trening jak zawsze [...]
[...] Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura w sosie grzybowym (Prawd***** i pieczarki) z ryżem Owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski Piersi z grilla, warzywa http://img266.imageshack.us/img266/6616/dsc01450xw.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Wszystko ok poza śmietaną [...]
DZIEŃ 52 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bear Complex 6 serii http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Omlet z ryżem, kurą, mozzarellą i warzywami Serek wiejski z rodzynkami Pieczywo, idnyk http://img838.imageshack.us/img838/8334/t39q.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Miałem coś do roboty w [...]