serek

29/5/2021 Anabolic Diet dzień 6 ładowanie 1. Jajecznica, warzywki, granola z płatkami z mlekiem 2. Pitca 3. Ponczki 4. Lody 5. Serek wiejski i ciastko /SFD/2021/5/30/e20c8af5dfbc4186a3ba0037b8212470.jpg /SFD/2021/5/30/be9e7798d2a3474aac36489d53b19970.jpg /SFD/2021/5/30/fa97a0ea60e74622939a622c4e1a4536.jpg [...]

29/5/2021 Anabolic Diet dzień 6 ładowanie 1. Jajecznica, warzywki, granola z płatkami z mlekiem 2. Pitca 3. Ponczki 4. Lody 5. Serek wiejski i ciastko /SFD/2021/5/30/7dbcf3ef3a5c4ab78108f9458275a3fb.jpg /SFD/2021/5/30/10152099d207463e86a19fc4c128c8f5.jpg /SFD/2021/5/30/e45eff888ad14bf797cb6ec9237996a7.jpg [...]

29/5/2021 Anabolic Diet dzień 6 ładowanie 1. Jajecznica, warzywki, granola z płatkami z mlekiem 2. Pitca 3. Ponczki 4. Lody 5. Serek wiejski i ciastko /SFD/2021/5/30/88119fbcd5854a6793dc6ac60db6d040.jpg /SFD/2021/5/30/7d97fa98da4f48e58007ee6e99cbb585.jpg /SFD/2021/5/30/cccd143f17ab47ecb456af93a7342f64.jpg [...]

30/5/2021 1. Jajecznica, serek żółty, kiełbaski, parówki i warzywki 2. Baton go on (bez foto) 3. Sałatka z kozim serem, kaczką, truskawkami i burakami 4. Pudding (bez foto) /SFD/2021/5/31/bdc97e8f536448a88da83afef1ba42be.jpg /SFD/2021/5/31/15068a94ee624e0bafc0e80b1964ed15.jpg

20/7/2021 1. Wafle ryżowe z cookie peanut butter, serek wiejski 2. Owsianka 3. Sałatka z kurczakiem i makrelą 4. Omlet z kiełbasą, ciastko /SFD/2021/7/21/e6e2e82b06a345b884109e07ca43e1e7.jpg /SFD/2021/7/21/fa27fecb7bd8401ca2cad8e94c852ae9.jpg /SFD/2021/7/21/21ff1407d6f4404e999cb53fb5fc6dc7.jpg /SFD/2021/7/21/ee056f01288640fd868e3c09f99c7f0c.jpg

9/10/2021 1. Twaróg z suszonymi owocami i płatkami jaglanymi 2. Wołowina z ziemniakami 3. Cynamonka 4. Serek wiejski z granolą 5. Chałka z Strawberry in Jelly, shake /SFD/2021/10/11/4ae66cebfceb414598544899b97f7ee6.jpg /SFD/2021/10/11/77ba0e60ab1a47b398c93d37c0af177c.jpg /SFD/2021/10/11/00b430351d3e45abb6b4645af1bdc9f4.jpg [...]

Jaka jest baza tego puddingu ? : ) Serek wiejski, Nutlove Whey, Jogurt.

Jaka jest baza tego puddingu ? : ) Serek wiejski, Nutlove Whey, Jogurt. Dzięki . To chyba warto kupić ponownie nutlove . Ostatnio były w Biedronce i żona się pytała czy chciałem ale mówię że nie trzeba . Pamiętam jak raz miałem to musiałem się hamować żeby nie zjeść na raz ... Za to mam feuzeline z sfd i cena za ilość jest bardzo korzystna ;-) [...]

18/11/2021 1. Serek wiejski z whey delicious, jabłkiem i przecierem 2. Łosoś z batatem i ciastko 3. Naleśniki z serem i fruzelinami /SFD/2021/11/19/46bf2a950ef3476980b54a7c8aee7763.jpg /SFD/2021/11/19/1bb77dfa8a5c4efe826c18f1699f7229.jpg /SFD/2021/11/19/53be89d8d7a9482c8786f1fd50fb83a8.jpg

/SFD/2021/12/2/4211bf0c6e9c4407a52474ca3a7b56de.jpg serek z musztardą i borówkami? :-P

[...] z tych produktów w ogóle się nadaje do uzupełnienia białka (dla zaoszczędzenia Waszego czasu dodaje do nazw numerek żeby nie trzeba było przepisywać, w odpowiedzi): 1. serek wiejski 2. twaróg półtłusty 3. ser żółty (tutaj w zasadzie nie wiem jaki...) 4. kabanosy drobiowe 5. szynka (sopocka, babuni, z indyka) 6. jogurty pitne (s.m.p.a [...]

1. serek wiejski nadaje się 2. twaróg półtłusty nadaje się 3. ser żółty (tutaj w zasadzie nie wiem jaki...) nadaje się fajnie jako dodatek ew jako źródło wapnia bez przesady 4. kabanosy drobiowe chyba że sam robisz 5. szynka (sopocka, babuni, z indyka) nie 6. jogurty pitne (s.m.p.a pisał, że Jogobella - w sumie nie jest pitna - się nie [...]

Dziękuje za odpowiedź. Kabanosów sam nie robię niestety. Czyli odpadają jak rozumiem? Serek wiejski wstawię jako odmianę 2 śniadania, a twaróg na kolację. Czy ktoś ma jeszcze jakieś sugestię co by dodać jako dobre źródło białka? Wszelkie porady mile widziane.

[...] - ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1 290 kcal; 15/10/34 TRENING OBIAD: - pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0 - ryż brązowy 50g- 161 kcal; 4/1/34 310 kcal; 36/3/34 III POSIŁEK: - serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9 - pomidor- 15 kcal; 0/0/1 - ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2 - orzechy włoskie 30g- 196 kcal; 5/20/1 361 kcal; 31/21/13 IV POSIŁEK: - [...]

[...] ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka czerwona - żółtka jaj 77g 431 kcal; [...]

[...] 401 kcal; 21/25/22 II POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 kcal; 34/3/20 TRENING III POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 kcal; 34/3/20 IV POSIŁEK: - serek wiejski - pomidor - ogórek - migdały 279 kcal; 31/12/15 V POSIŁEK: - twaróg chudy - oliwa z oliwek 237 kcal; 30/11/5 RAZEM: 1407 kcal; 150/53/83 Obli, było mega [...]

[...] węgli to od razu kalorie się zwiększą i dojdę do tych 1600. Mam rację? Zostając przy proporcjach 2,5B; 0,8T; 1,5W ułożyłam coś takiego: 1. płatki owsiane, jaja, migdały 2.serek wiejski, orzechy włoskie, warzywa 3.twaróg chudy, płatki owsiane 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek 1606kcal; B/T/W 167/57/106 [...]

Dziś było 60 min aerobów. Menu- 8.10.2009: 1.płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

[...] rozgrzewki, 30 min aerobów na bieżni MENU: 1. płatki owsiane, jajka całe, orzechy włoskie, pomidor 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, żółtka jaj, rzodkiewka 5. twaróg chudy, żółtka jaj RAZEM: 1667kcal; B/T/W 173/57/115 -> mój rekord Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-10-13 20:16:47

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]